6 módszer a valójában működő hasi zsír feleslegének megszabadítására

Ha van egy olyan pont, amelyre az emberek leginkább hízás miatt panaszkodnak, az a hasuk. Senki sem akar makacs hasi zsírral foglalkozni! Bár mindannyian tudjuk, hogy a kardio elengedhetetlen része a hasizmaink körüli extra zsír levágásának, ez nem mindig elég. Hogy megtudjuk, hogyan egészíthetjük ki kardiómunkánkat egy sovány és tónusú gyomor számára, Brooke Alpert, RD és a B Nutritious alapítója felé fordultunk.

1. A zsír égeti a zsírt

módszer

Tál avokádóval | iStock.com

Lehet, hogy ellentmondóan hangzik, de egészséges zsírok, például tej- és kókuszolaj fogyasztása elősegítheti a hasi zsír gyorsabb leégését. "A legújabb kutatások azt találták, hogy a közepes láncú zsírsavak fogyasztása elősegíti a termogenezisnek nevezett zsírégetési folyamatot" - mondta Alpert. "Ezenkívül a közepes láncú zsírsavakat a test gyorsabban felszívja, ezért energiaként felhasználhatók zsír helyett." Alpert azt javasolja, hogy töltsön be egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót és diót, amelyek szerinte mind hasznosak a hasi zsír fogyására.

2. Csomagolja be a fehérjét

Csirke szelet | iStock.com

„A sovány fehérjeforrások, például a tojás, a csirke, a tofu, a hal, a kagyló, a görög joghurt, a sovány húsrészek segíthetnek az izmok helyreállításában és a zsírégetésben. A fehérje jóllakottá teszi az étkezések között, hogy ne nyúljon magas cukortartalmú harapnivalókhoz, mert túl tomboló vagy ahhoz, hogy ebédhez eljusson - magyarázta Alpert. „Mindazok a magasabb cukortartalmú ételek valóban növelik a hasi zsírt, például fehér kenyér, tészta, rizs, sütik, sütemények stb. A keményítő különösen szeret a középső részünkön ülni ... pontosan ott, ahol nem akarjuk! Tehát csomagoljon bele fehérjét, hogy megakadályozza ezeket az éhségérzeteket és a túlzott kényeztetést. ”

3. Fűszerezd

Fűszeres chili paprika egy fából készült asztal | iStock.com

Ha csípősen szereted, akkor szerencséd van. "A chili paprika tartalmaz egy egyedülálló kapszaicin nevű anyagot, amely valójában csökkentheti az étvágyat" - mondta Alpert. "Csökkentette az étvágyat, vagyis nem kell annyi kalóriát bevennie."

4. Zöld tea

Zöld tea | iStock.com

Érdemes elárasztania a reggeli csésze kávét, és helyettesíteni egy csésze zöld teával. Alpert szerint a Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nagy adag zöld tea kivonat jelentősen csökkentheti a derék kerületét. A kutatók úgy vélik, hogy a zöld tea kivonat hatóanyaga gátolhatja az éhséghormont, a grelint.

5. Súlyzós edzés

Fitt ember, aki gyógyszerlabdát tart iStock.com

Megállapították, hogy a súlyzós edzés a leghatékonyabb testmozgás a hasi zsír csökkentésében. "A Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmányából kiderült, hogy azoknak az egészséges férfiaknak, akik napi húsz perc súlyzós edzést végeztek, kevesebb volt az életkorral összefüggő hasi zsír, mint azoknál a férfiaknál, akik ugyanannyi időt töltöttek aerob tevékenységekkel" - mondta Alpert. „A súlyzós edzés segít a sovány testszövetek felépítésében, ami elősegíti a zsírégetést. Minél többet edz súlyokkal, annál több izom épül és annál több zsírt éget el a nap folyamán. ”

6. Pihenjen

Időnként tartson egy kis szünetet | iStock.com

Akár hiszi, akár nem, a stressz nemcsak a hangulatunkat és az agyunkat érinti, hanem a súlygyarapodás egyik fő oka is. "A stressz hatására testünk felszabadítja a kortizolt, ami viszont gyulladást és súlygyarapodást okoz a has körül" - mondta Alpert. Tehát a hasi zsír csökkentésének egyszerű módja anélkül, hogy elrontaná diétáját vagy izzadságot okozna, ha csökkenti a stressz szintjét. „A stressz szintjének kezelése kemény edzéseket igényel. Kezdje úgy, hogy tartson egy öt perces szünetet a nap közepén, hogy sétáljon egyet az irodában, vagy friss levegőt vegyen, és győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik. Az alváshiány hatalmas mértékben hozzájárul a fokozott stresszszinthez. ”