6 nagy teljesítményű habhenger előnye a mindennapokban

Lehetséges, hogy társult linkek találhatók ezen az oldalon, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kapunk minden vásárolt termékhez. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk. Kérjük, végezzen saját kutatást online vásárlás előtt.

Sok habhenger előnye van. A legfontosabb ok a myofascialis felszabadulásnak köszönhető.

A myofascialis felszabadulás nem titok a fitnesz közösségben. Valójában a terapeuták és a masszőrök a myofascialis felszabadulás fogalmát használják a sportolók kezelésére, és évtizedek óta ezt teszik.

Most, a habhengerek, a sportolók és a fitneszkedvelők azonnal javíthatják edzéseiket és csökkenthetik a sérülések kockázatát.

A csikós hengereknél az a legjobb, hogy a terapeuta vagy a masszőr számos előnyét saját otthonában élvezheti ezzel az olcsó edzőberendezéssel.

De ha nem biztos abban, hogy a habgörgő használata az Ön számára, akkor itt van hat módszer, amely pozitívan befolyásolhatja a testmozgást. Néhány mintamozgás követheti ezeket a habgörgő előnyöket.

Amit megtanul

Mi a Myofascial Release

Először adjuk meg a myofascial kibocsátás meghatározását, ha nem ismeri a kifejezést. A myofascialis felszabadulás alacsony intenzitású erők hosszú ideig tartó hatása a lágy szövetekre. Lényegében az a célja, hogy az összehúzódott izmok ellazuljanak, ami javítja a vér áramlását és a tápanyagok áramlását a területre. Ennek hatása az, hogy az izmok simább mozgással működnek a csökkent belső dörzsölés miatt.

Melyek a habgörgő előnyei?

A habgörgő egy egyszerű berendezés, amelyet bárki használhat saját myofascialis felszabadításhoz. Az én-myofascialis felszabadulás vagy önmasszázs nagyszerű szokás a sportolók és a súlyemelők számára egyaránt. Az egészségügyi előnyök ugyanis nagyon megfizethető áron növelik az erőnlétet. Például egy egy órás masszázs költsége meghaladja a 50 dollárt, míg a habos hengerek könnyen elérhetőek 30 dollárért és kevesebbért.

Habhengerek ajánljuk

Mit fog tenni egy habhenger?

A hengerek nemcsak olcsók és könnyen elérhetőek, hanem hat módon javítják az egészséget és csökkentik a sérülések kockázatát:

1. Fokozott véráramlás

A miofascialis felszabadulás habgördülő gyakorlatokkal nyújtja és lazítja az izmokat. Azáltal, hogy idővel erőt gyakorol az izmaira és a kötőszövetére, a vért kiszorítják és helyébe friss véráradat lép.

A vér elengedhetetlen tápanyagokat, például oxigént és glikogént szállít az elhasznált izmokba. A nagyobb mennyiségű véráramlás különféle kapcsolódó és előnyös eredményekhez vezet.

2. Továbbfejlesztett mozgások

A jobb hidratált és lazább izmok kisebb súrlódással haladnak el az egyik mellett. Ez azt jelenti, hogy edzés közben a mozgások gördülékenyebbek, és az izmok kevésbé valószínű, hogy meghúzódnak vagy megsérülnek.

Az edzés előtt a dinamikus bemelegítés részeként történő hengerlés különösen hatékony a myofascialis felszabaduláshoz.

3. Jobb mozgástartomány

Az önmasszázs másik kapcsolódó előnye a megfelelően feszített és kenő izmok jobb mozgástere.

A nagyobb mozgástartomány azt jelenti, hogy több izom toborozható egy adott edzésen, ami hatékonyabb rutinhoz vezet. A jobb mozgástartomány nagyobb rugalmasságot jelez, ami a habgördülési szokások negyedik előnyéhez vezet.

4. Csökkent sérülési kockázat

Mint korábban említettük, az önmasszázs növeli a keringést az egész testben. A jobb keringés jobb mozgástartományt és hatékonyabb testmozgást jelent.

Összességében a hab hengerléséből származó myofascialis felszabadulás csökkenti a sérülés esélyét, mert javul a test koordinációja. Ez azt jelenti, hogy jelentősen csökken a sérüléshez vezető helytelen mozgás valószínűsége.

A másik oldalon, ha sérülés történik, önmasszázs technikák alkalmazhatók a gyógyulási idő csökkentésére.

5. Csökkent helyreállítási idő

A habforgatás hatékony eszköz a vér vételére a sérült területre, de csökkenti az edzések közötti felépülési időt is. Ez különösen igaz az edzés befejezése után a hengerlésre.

Edzés után az izmok és az ízületek fájnak a salakanyagok, például a tejsav felhalmozódása miatt. Az edzés után önmasszázs mossa le a savat azáltal, hogy friss vért és tápanyagokat toboroz az elfáradt izomcsoportokba.

Minél gyorsabban tudnak a kimerült izmok megfelelő tápanyagokat kapni a gyógyuláshoz, annál gyorsabban tudják újjáépíteni.

6. Gyorsabb eredmények

A myofascialis felszabadulás minden pozitívuma csökkent gyógyulási időt és alacsonyabb sérülési esélyt eredményez.

Ha egy sportoló idővel egészséges marad, miközben gyakrabban tud gyakorolni, akkor eredendően gyorsabb eredményt fog produkálni. A habhengerlés egy bonyolult probléma egyszerű megoldása, amely nagy előnyökkel jár a gyakorlók számára.

Mikor kell önmasszázst végezni?

Az önmasszázs az edzés előtt és után végezhető el a legjobban. Az izmok megfelelő felmelegedésével és a test lazításával ugyanis edzés előtt csökken a sérülés veszélye. Az edzés előtti önmasszázsnak közvetett hatása is van, hogy több izomrost edzésével növeli az adott edzés hatékonyságát.

Másrészt az edzés utáni hengerlés elősegíti a felépülést. Ez a salakanyagok kipirulásának és a fáradt izmok fokozott véráramlásának tudható be. Az új vér biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az erőfeszítés után.

Ha azonban egy sportolónak nincs ideje edzés előtti és utáni habhengerlésre, akkor az edzés előtti habhengerlés az elsőbbség. Semmilyen más bemelegítési technika nem képes felkészíteni a testet nagy megterhelésre és javítani a teljesítményt, mint például a miofascialis felszabadulás.

Milyen típusú mozdulatokat kell elvégezni egy habgörgőn?

A habhenger kényelme, sokoldalúsága és egyszerűsége megdöbbentő. Szinte bármilyen izomcsoport masszírozható és feszíthető. Ez magában foglalja az elülső és a hátsó felsőtestet és az alsó test izmait.

A habgurítás fájdalmat okozhat a test bármely részén, ezért ott kell használni, ahol csak enyhítésre van szükség. Általánosságban elmondható, hogy az összes sportolóra jellemző számos problémás hely van, amelyek közül néhány nagyszerű eredményeket érhet el, ha habosító hengerrel dolgozik.

A hátat guruló hab

A hátlap talán a legkönnyebben habosítható, és nagyon jó érzés. Aki forgalomban ül vagy számítógépnél dolgozik, tudja a hátul felépülő feszültséget. Ahhoz, hogy oldja a hát feszültségét és növelje a forgási rugalmasságot, kezdje el feküdni a hengerrel a lapockái alatt.

A fenékkel a földtől fekve és a mellkasán lévő kezekkel gördüljön a feje felé, megálljon minden fájó ponton. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást. Vigyázzon, hogy megtámassza a nyakát, és ne gyakoroljon indokolatlan nyomást a gerincre. Tartsa testének súlyát háttal a görgőn.

Hab az IT-sávok forgatása

Ez az izom- és inakcsoport a comb oldalán hírhedten az egyik legfájdalmasabb habgördülés. Az informatikai sáv myofascial kiadása azonban talán az egyik legelőnyösebb kiadási típus az aktív emberek számára. Az informatikai sáv a térdtől a csípőig tart, és ha gyulladt, az alsó test sokféle kellemetlenségét okozza.

Az informatikai sávok fájdalmának enyhítése érdekében kezdje el oldalsó deszka helyzetben, a hengerrel közvetlenül a csípőízület alatt. Használja a kezét és a lábát támaszként, miközben a comb külső részén a térdig gördül. Amikor megtalál egy gyengéd helyet, szünetet tartson, és hagyja, hogy testének súlya kidolgozza a csomót.

Ezután folytassa a gördülést, amíg már nincsenek szűk helyek. Következetes használat esetén az informatikai sávok önmasszírozása kevésbé lesz fájdalmas.

A borjak gurítása hab

A borjak az edzés és a nyújtás során gyakran elfeledett izomcsoport. Sajnos a folyamatos elhanyagolás szűk borjakhoz és a bokaízület optimálisnál alacsonyabb működéséhez vezethet.

A borjak elengedéséhez helyezze a görgőt a vádli izomba a térd alatt. Ezután támassza alá a felsőtestet a kezén, az alját pedig a padlótól. Végül tekerje át a borjakat bokáig, és térdig térjen vissza.

A nyújtás és az elengedés váltakozásához változtassa meg a lábujjak helyzetét. Mutasson felfelé, lefelé és oldalra, hogy elérje az izmok különböző részeit. A hát, az informatikai szalagok és a borjak csak a leghatékonyabb habhengerlési gyakorlatok. De mint említettem, a habosító henger szinte minden testrészen használható a nagyszerű eredmények érdekében.

Habtekercs a fitnesz maximalizálása érdekében

Az én-myofascialis felszabadulás nagyszerű módja annak, hogy olcsón és egyszerűen javítsa általános egészségi állapotát. Egy egyszerű 20 dolláros habhenger hosszú évek fájdalomcsillapítását és sérülésmegelőzését biztosíthatja.

Fontolja meg, hogy habgörgőt adjon a fitneszarzenálhoz. A test minden izma örülni fog, amit csináltál, és az edzőteremben végzett kemény munkád eredményei gyorsabban és kevésbé fájdalmasan fognak jönni. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell több habgörgős gyakorlatot elvégezni, olvassa el a „The Ultimate Foam Roller Exercise Guide: 25+ Amazing Moves” című cikket.