6 perc alatt elkészülhet az edzéssel

Három rövid edzésvideónk felpezsdíti a szívedet, és teljes testedzést biztosít az edzőtermi kirándulás nélkül.

Nos Challenge edzés

Van hat perc tartalék? Akkor végezhet edzést.

Tudom, hogy a hat perc testmozgás nem tűnik soknak. Kíváncsi lehet: Megéri-e még az időm? A válasz igen! Ezt az edzést Chris Jordannel, a Johnson & Johnson Humán Teljesítmény Intézet testedzés-élettani igazgatójával és a széles körben ismert 7 perces edzés készítőjével hoztuk létre. Kutatásai azt mutatják, hogy még nagyon kis testmozgás is, ha intenzíven végzi, nagy fitneszjutalmat érhet el. Azzal, hogy ma elkötelezi magát egy szuper rövid edzés mellett, megteszi az első kis lépést a fitnesz rutin kiépítéséhez. Ne feledje, hogy az új szokások apró változtatásokkal kezdődnek, nem pedig nagy lépésekkel. Kötelezze el magát mindössze hat perc gyakorlás mellett hetente háromszor, és elindul egy életen át tartó fitnesz szokás felé.

Nos Challenge edzés

A segítségedre három 6 perces edzést hoztunk létre. Minden edzés négy fő izomcsoportot fog gyakorolni: kardió, alsó test, felsőtest és hasizom (gyakran a magodnak hívják). Mindegyik gyakorlatot csak 30 másodpercig végzi, majd 15 másodperc pihenés, majd egyszer ismételje meg. Ez azt jelenti, hogy minden izomcsoport teljes 2,5 perc pihenőt kap, mielőtt újra dolgozna. Tolja magát és tartsa gyors tempót, hogy intenzíven dolgozzon, de ne nyomja annyira, hogy elveszítse formáját. Jól van. kényelmetlenséget érezni, de nem szabad fájdalmat éreznie. És itt várhat valamit: Minden 6 perces edzés két pihentető jógapózissal zárul, amelyek segítenek a frissítésben.

Az egészséges szokások kihívása

28 napos terv a test, az elme és a szellem táplálására, egy-egy napi kihívás.

Kipróbálhat egy 6 perces edzést intelligens hangszóróján az Alexa 6 perces edzés készségével is. Itt megtudhatja, hogyan kell elkezdeni.