6 szuperélelmiszer A nőknek étrendjükben egészségük javítása érdekében szükséges

A kiegyensúlyozott étrend az egészség alapja. A nőknek egyedülálló táplálkozási igényeik vannak, magasabb követelményekkel, mint bizonyos alapvető tápanyagok esetében. A serdülőkortól kezdve a menopauza teljesítéséig kezdve felesleges azt mondani, hogy a nők táplálkozási szükségletei életük minden szakaszában különböző hormonális változások miatt különböznek a férfiaktól. A férfiaknak nem kell aggódniuk a csontritkulás, a hőhullámok, a menopauza, a menstruációs ciklus és az emlőrák miatt.

Nőként sokan hajlamosak vagyunk elhanyagolni saját étrendi szükségleteinket. Miközben a lány sok fontos szerepet játszik: lány, feleség és anya, a nők általában figyelmen kívül hagyják táplálkozási szükségleteiket. Gyakran, miközben figyelnek az őket körülvevő egyéb prioritásokra, éhesen csak esznek bármit. A nőstények többsége nem táplálkozik helyesen, és elhanyagolja az egészségesebb élethez és boldogsághoz szükséges fontos ételeket.

Úgy érezheti, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy helyesen táplálkozz, szokott a családod igényeit előtérbe helyezni, vagy megpróbált betartani egy olyan extrém étrendet, amely miatt hiányoznak a létfontosságú tápanyagok. De ettől ingerlékeny, éhezett és lemerült érzésed támad.

Nagyon fontos megérteni, hogy a női test mechanizmusa miatt nagyon fontos, hogy az egészséges életmódot az egészséges táplálkozással együtt már egészen kicsi kortól alkalmazzák. Kutatások bebizonyították, hogy az ifjúságban és a korai felnőttkorban hozott életmódbeli döntések nagy hatással lehetnek a jövő egészségére és wellnessére.

A tudományos kutatás bebizonyította, hogy sok szuperélelmiszer létezik, amelyek a rendszeres női étrend részeként megakadályozhatják a különböző betegségeket, például a rákos megbetegedéseket (például emlőrák, prosztatarák és petefészekrák), hüvelyi fertőzéseket, terhességgel kapcsolatos problémákat, PMS kapcsolódó kérdések és még sok más.

Bármi legyen is a korod vagy a helyzeted, az egészséges és tápláló étrend elkötelezettsége segít abban, hogy a legjobban nézz ki és érezd magad, és a legtöbbet hozd ki az életből.

Az alábbiakban felsorolunk néhány szuperélelmiszert, amelyeket minden nőnek tartalmaznia kell étrendjében:

1. Brokkoli

Az indol-3-karbinol, a brokkoliban található vegyület különösen egészséges a nők számára; kimutatták, hogy csökkenti az emlőrák és a méhnyakrák kockázatát, és segít elnyomni a meglévő rák terjedését. Ez a zöld zöldség véletlenül a kaempferol flavonoid egyik leggazdagabb táplálékforrása, amely védő előnyöket mutatott a petefészekrák ellen.

A brokkoli gazdag vasban és folsavban. Tehát a brokkoli fogyasztása terhes állapotban biztosítja a jó hemoglobinszámot és megakadályozza az anaemia kockázatát.

2. Avokádó

Fotó: Nur Afni Setiyaningrum az Unsplash-on

Az avokádó köztudottan „termékenységi étel”. Az avokádó tápanyagokban sűrű, folát (folsav), egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, C-vitamin, K-vitamin, további B-vitaminok, kálium és egyéb ásványi anyagok, valamint rostok. Az egészséges zsír (egyszeresen telítetlen és omega-3, valamint alacsony omega-6 többszörösen telítetlen zsírok) szerepet játszik az ösztrogén termelésében és a reproduktív hormonális egyensúlyban. Az avokádó gazdag fitotápanyagokban is, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól.

Próbálja ki ezt a gyors és egészséges receptet Guacamole Dip

3. Görög joghurt

Kalciumban gazdag és jó a csontoknak. A zsírmentes görög joghurt szintén magas probiotikumokban, olyan kultúrákban, amelyek segíthetnek enyhíteni az irritábilis bél szindrómát, amely állapot főleg nőket érint. Vastag és krémes, görög joghurt a legtöbb joghurt fehérjéjének dupláját és sokkal kevesebb cukrot tartalmaz.

Nagyon egészségesek és ízletesek - tartalmaznak E-vitamint, folsavat, omega-3 zsírsavakat és rostokat, csak néhányat említve. A folsav fontos a magzat egészséges növekedéséhez és a születési rendellenességek kockázatának csökkentéséhez. A mandula teljes értékű étel, és számos tápanyagot tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges terhességet. A mandula riboflavint és L-karnitint tartalmaz. A karnitin olyan energia tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek kiválóan alkalmasak a fitnesz célok elérésére.

Próbálja ki ezt a receptet Dátum-mandula cukormentes tekercs.

A Quinoa tápanyag erőmű. Kiváló fehérjeforrás, valamint magas csontnövelő ásványi anyagokban, például rézben, foszforban, vasban és magnéziumban. Ráadásul ez jó forrása a PMS elleni mangánnak.

Próbálja ki ezt a receptet Quinoa Power Saláta

A spenót rendkívül magas tápértékű és gazdag antioxidánsokban. Jó A-, B2-, C- és K-vitamin-forrás, magnéziumot, mangánt, folátot, vasat, kalciumot és káliumot is tartalmaz. A spenótban található flavonoidok és antioxidánsok, különösen az antioxidáns béta-karotin, számos tanulmányban kimutatták, hogy segítenek leküzdeni számos rákot, beleértve az emlőrákot, a prosztata és a petefészekrákot. A spenót emeli a szem egészségét és erős öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik.

Az egészséges táplálkozás érdekében megteszi azokat a tápanyagokat, amelyekre a testének szüksége van ahhoz, hogy egészséges, aktív és erős maradjon. Most, hogy ismeri ezeknek a szuperételeknek az előnyeit, itt az ideje, hogy kudarc nélkül kezdje el bevenni őket a mindennapi étrendjébe.