6 tipp a szénhidrát kerékpározáshoz a zsírvesztés érdekében

Csakúgy, mint egy változás az edzésprogramban

gyorsabb eredményeket hozhat, változást a

étkezési terv is megteheti ugyanezt.

Úgy gondolom, hogy ugyanazok az ételek nap mint nap elfogyasztása, akárcsak ugyanazok a gyakorlatok végzése nap mint nap, fennsíkot okozhat. A test változásra való ösztönzésének nagyszerű módja az étkezési tervek időszakos módosítása. Ennek egyik módja a szénhidrát-kerékpározás.

tipp

A szénhidrát-kerékpározás életképes megoldás, ha változtatni szeretne a dolgokon, arra ösztönzi a testet, hogy zsírokat használjon üzemanyagként, vagy hogy az étkezési terv jobban illeszkedjen az Ön aktivitási szintjéhez. A koncepció viszonylag egyszerű: A legtöbb nap normális vagy közepes mennyiségű szénhidrátot fogyasszon, és két-három nap alatt dobja be, amikor a szénhidrátot majdnem nullára csökkenti, és ehelyett zsírokat fogyaszt.

Lényegében „fogyókúrázik”, vagy csak heti 200 napban van napi 200–400 kalóriás kalóriadeficitje, és az összes többi napon a fenntartó kalóriákhoz közel eszel. A pszichológiai előnyök közé tartozik a jobb megfelelés és a kevesebb nélkülözés érzése. Heti 2 napot is megtervezhet, ahol 100-300 kalóriát fogyaszt el karbantartás felett. Ezek azok a napok, amikor az edzőteremben tolja a legjobban, vagy olyan izomcsoportok esetében, amelyekben ösztönözni szeretné a növekedést.

Ezeknek a tippeknek a beépítésekor ne feledje, hogy a testnek jól megy, ha az étkezés egybeesik a cirkadián ritmusával. Ez azt jelenti, hogy a nap elején több szénhidrátot és kalóriát kell fogyasztania, a nap folyamán pedig csökkenteni kell a szénhidrátok és kalóriák mennyiségét. Az edzés utáni étkezés során fogyassza a legtöbb szénhidrátot. Ha este később edz, akkor az edzés előtt két étkezés során koncentráljon a szénhidrátfogyasztásra. Utána csak kevés sovány húst és zöldséget, vagy turmixot ne tartalmazzon szénhidrát nélkül.

Ugorjunk jobbra!

1. A fehérjebevitelnek minden nap változatlanul kell maradnia.

Az alacsony szénhidráttartalmú napokat stratégiai szempontból össze kell hangolni az edzőteremből vagy a könnyű edzésnapokon töltött napokkal. Az alacsony szénhidráttartalmú napok segíthetnek a testnek jobban alkalmazkodni az üzemanyag zsírégetéséhez, míg a magasabb szénhidráttartalmú napok feltöltik az energiaforrásokat és csökkentik a nélkülözés érzését.

2. Ne csökkentse a szénhidrátot anélkül, hogy növelné a zsírokat

A testnek szénhidrátra vagy zsírra van szüksége az energiához, ezért célszerű megbizonyosodni arról, hogy töltötte-e a napját és az edzéseket. Gondoljon arra, hogy a szénhidrátok és a zsírok fordított viszonyban vannak, vagyis ha az egyiket kicsinyítitek, a másikat is.

3. Mérje meg a zsírokat és szénhidrátokat

Javaslom a zsírok mérését, mert a kalória összeadódhat. Normál napokon mindenképpen mérje meg a szénhidrátot is. Hajlamos alulbecsülni a fehérjebevitelt, és túlbecsülni a szénhidrát- és zsírbevitelt. Bár nem kell mindig étkezési mérleget használni, pár hétig jó ötlet. Így fog kapni egy fogást arról, hogy miként kell kinéznie az adagoknak.

4. Ragaszkodjon teljes élelmiszer-zsírokhoz

Az alacsony szénhidráttartalmú napjaihoz próbáljon ragaszkodni a teljes ételek zsírforrásaihoz. Ide tartozhat a főzés során kókuszolaj, avokádó, tojás, hideg vizes hal, fűvel táplált vaj és dió. Az italokhoz adott MCT-olajok sem elégítik ki az éhséget, és korlátozni kell őket.

5. Fel a leveles zöldek alacsony szénhidráttartalmú napokon

Segíthet növelni a leveles zöldségek mennyiségét alacsony szénhidráttartalmú napokon. Mivel szinte kalóriamentesek, a kalóriaösszeg megváltoztatása nélkül adnak ömlesztett mennyiséget egy tányérhoz. Először a szemünkkel eszünk, így a teli tányér vizuálisan kielégítő.

6. Ne hagyja ki az étkezéseket

Ne hagyja ki az étkezéseket alacsony szénhidráttartalmú vagy normál napokon sem. Ez a test izomzavarát okozhatja. És mindig legyen fehérjében gazdag snack minden esetre. Ez nem azt jelenti, hogy 5-6 kis ételt kell megenned, mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy kevesebb étkezést lehet elfogyasztani, ha az összes kalória nem változik. Csak ne menjen 5 óránál tovább evés nélkül.

A szénhidrát-kerékpározást akkor használom, amikor lehajolok egy forgatáshoz vagy show-hoz. Remek eredményeket láttam vele. Észreveszem, hogy alacsony az energiaszintem az alacsony szénhidráttartalmú napokon, de ez csak heti két nap. Korábban kipróbáltam egy ketogén étrendet, és nem tudtam működni rajta. A szénhidrát-kerékpározás hasonló előnyöket kínál a folyamatos fáradtság és agyi köd nélkül.