6 tipp, amelyek segítenek megfékezni Jillian Michaels nassolását

Ha rágcsálnivalókról van szó, azok elkészíthetik vagy megzavarhatják az étrendet. Okos nassoljon, és éhségét távol tartja, és táplálja testét. Snack rossz, és több száz kalóriát fújhat anélkül, hogy észrevenné. Ezek a tippek és a jó nassolási szokások mosolyoghatnak a skálán!

A folyamatos nassolás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy az egész napra fújja a kalóriaszámot. Még akkor is, ha megtervezi az étkezését, a napközbeni apró harapnivalók megengedése díjat jelenthet - különösen, ha nem követi őket. Bűnös-e, hogy elmétlenül megragadott egy mini péksüteményt a reggelije alkalmával, egy marék cukorkát a recepciós korsójából stb.? Ha a válasz igen, ez a fajta esztelen étkezés valóban visszafoghatja a fejlődésedet.

A nassolási szokások kordában tartásának elsajátítása különbséget jelenthet, ha csupán néhány kalóriát vagy napi 1000 kalóriát spórol meg. Nem érdekel, hogy ez egy nyalás, íz vagy „apró falat”, mindezek a tételek összeadódnak - és amikor minden nap elkezdi számolni velük egy élelmiszer-folyóiratban, akkor meglátja, mennyit! Ennyi lehet a különbség a kalóriákban, amire szükséged van, hogy végre elkezdd leadni a kilókat.

Ennek ellenére az ebéd és a vacsora közötti snack fontos része az étrendemnek és a fitnesz programjaimnak. A legfontosabb az, hogy megtanulják, hogyan kell felelősségteljesen uzsonnázni a jó minőségű ételekben, és a napra tervezzék az uzsonnát, és ne csak véletlenszerűen fogyasszák őket menet közben.

Íme néhány tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani, amikor legközelebb úgy érzi, hogy belép a nassolási zónába:

Időzze el az étkezését

Tanulmányok azt mutatják, hogy biokémiai szempontból, amikor megpróbáljuk fenntartani a testsúlyunkat vagy fogyni, kulcsfontosságú a vércukorszint stabilizálása 3-4 óránként történő étkezéssel. Ha kihagyja az étkezéseket, az túlságosan éhes lehet, és túl sokat eszik a következő étkezéskor, és amikor egész nap harapnivalót fogyaszt, elveszítheti kalóriáinak és folyamatosan felszabaduló inzulinjának mennyiségét - ami nem jó. Az egyetlen alkalom, amikor egész nap enne, az lenne, ha hízni próbál. Tervezze meg tehát az uzsonnát az ebédtől a vacsoráig tartó hosszú rés között.

Kezelje snackjét, mint ételt

Ha snack üzemmódban vagyunk, akkor általában figyelmen kívül hagyjuk a szokásos étkezési gyakorlatokat, például az asztalnál ülést - ehelyett a konyhában állunk, vagy beszélgetünk, miközben beleásunk a zacskó zacskóba vagy bármi másba. Valld be, te is megtetted. Ha tudatosan nem ismeri el, amit fogyaszt, az végső soron TÚL-evéshez vezethet. Ha valóban időt szán arra, hogy az uzsonnáját tányérra tegye, leüljön és élvezze, mint egy ételt, akkor sokkal jobban megízleli azt, amit megesz. Nagyobb valószínűséggel érzi majd elégedettségét is.

Ismerje a kalóriákat

Általában fontos lesz az uzsonna kalóriáinak nyomon követése. Néhányunk számára, akik karbantartási üzemmódban vannak, nagyjából 300–400 kalóriát osztunk el uzsonnára. Azok számára, akik fogyókúrás módban vagyunk, nagyjából 200 kalóriát osztunk el uzsonnára. Ügyeljen arra, hogy készen álljon egy csomó snack, amely megfelel a kívánt kalóriaigénynek.

Szerezze be az összes makrót

Az uzsonna lényege az éhség visszaszorítása, az alacsony vércukorszinttől való boncolás és az, hogy éhesen ne érje el a vacsorát. Az egyik legjobb módja annak, hogy biztosítsa snackjét, azt teszi, amire kéne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges zsírok, szénhidrátok és fehérjék vannak benne. A Vonat Jillian étellel terveinek tucatnyi harapnivalója van. Íme néhány megragadható és megfontolandó dolog: Bio görög joghurt zúzott dióval és bogyókkal, Bio marhahús rántás narancssal, Kemény főtt tojás almával, Mandulavaj teljes kiőrlésű pirítóssal banánnal és Avokádó pirítós.

Amikor nem tudsz megállni ...

Bolondbiztos trükköm azokra az éjszakákra, amikor szó szerint nem tudom abbahagyni a nassolást: fogmosás. Ki akar még egy olyan édességet enni, amelynek nyelvén a menta íze van? Nem én. Egyéb trükkök? Festse körmét, játsszon egy alkalmazással, vagy menjen a számítógépre - bármi, ami elvonja a figyelmét, megakadályozza, hogy visszamenjen a konyhába. 20 perc elteltével a Facebookon hajlandó vagyok fogadni, hogy elfelejtesz mindent arról az édességről, amelynek kibontására gondoltál.

Irányítsd a környezetedet

Ez egyszerű. Ha úgy találja, hogy komoly problémája van az önuralommal, akkor ne tartson harapnivalókat a házban. Nem eheted azt, ami nincs! Ha egy bizonyos étel az Ön személyes kriptonitja, ne vásárolja tovább. Nem szórakoztató, ha megfosztja magát kedvenc ételeitől, de ha nehezen tudja kordában tartani magát, akkor sem érdemes tartani őket. Itt az ideje abbahagyni azt, amit tett, hogy megkapja a súlyát, és ideje elkezdenie a szükséges nehéz változtatásokat, hogy VÉGRE véglegesen lefogyjon.