6 tipp az ünnepi súlygyarapodás esélyeinek sikeres legyőzéséhez

A nagy ünnepek gyors közeledtével kezdhet aggódni, hogy miként lehet kordában tartani egészségét és súlyát. Szeretne sok energiát és egészséges testsúlyt fenntartani, hogy önmagam legjobb változata lehessek. Lehet azonban, hogy te az édességek szívója vagy, és nincs önuralmad, vagy kételkedsz önmagadban, és nem tudod, hogyan lehet egészséges maradni, ha sok csábító étel van a környéken. Merüljünk el mélyen a gondolkodásmódotokban, hogy erős játéktervvel közelíthesse meg az ünnepeket a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

1. Felkelés a nap folyamán

Még akkor is, ha asztali munkája van, vagy a nap nagy részében ülve találja magát, néhány perc sétával történő építkezés megakadályozhatja a súlygyarapodást az ünnepek alatt.

2 óránként állítson be ébresztőt a telefonján, hogy felálljon, és tegyen néhány kört az irodája körül, vagy sétáljon fel egy kicsit a lépcsőn.

Még 10 percnyi mozgás is beleszórva a napjába 3-szor összeadódik! Gondolj erre - már 30 percig mozogtál!

2. Nem hagyja, hogy a testmozgás ok legyen a több evés igazolására

Ha valaki inkább az, aki nem fél az edzésprogramoktól és az edzőteremben való testedzéstől, akkor meggyőzheti magát arról, hogy az egészségtelen ételek mellé csobbanhat, mert „megérdemli”.

Előfordulhat, hogy azt mondja: „Ma dolgoztam ki. Igazolhatom a több evést. ”

Inkább gondoljon a testmozgásra, mint egy ajándékra a testének. Javítja szív- és érrendszeri edzettségét, általános egészségi állapotát és hosszú élettartamát.

Ételként használjon ételt éhségként, ne „jutalomként”, mert elég kalóriát égetett el ahhoz, hogy igazolja a sűrűn matt cupcakes és fagylalt fogyasztását.

3. A súlygyarapodás elkerülése utáni vágyakozásának vizsgálata

Mindig azon kapta magát, hogy az éléskamrában vagy a hűtőszekrényben chipset, csokoládét, majd cukorkát keresett stb?

Úgy érezheti, hogy soha nem vagy elégedett azzal, amivel falatozol, és mielőtt tudnád, azt mondod magadnak, hogy már olyan mélyen vagy a dühben, akár folytathatod is.

Ahelyett, hogy hagynád leesni magadról a kocsit, azonosítsd a mögöttes vágy gyökerét.

Valami sósra vágyik? Édes? Ropogós?

Valóban érzelmet érzel, és nem igazán vágysz az étel után?

Szomjas vagy?

Ha ez igazi étvágy, próbáljon meg ötletelni egy egészséges lehetőséget. Sós és ropogós? Próbáljon meg egy teáskanál dió vajat répával. Édes? Próbáljon meg néhány szelet almát vagy narancsot.

Ha eltöltenél néhány percet a vágyad után, és észrevennéd, hogy ez valóban érzelem, hogyan találhatsz helyette nem élelmiszer-helyettesítőt?

Talán magányos vagy unatkozik. Hívjon egy barátot, naplót, vagy válasszon egy szórakoztató könyvet, amely elvonja a figyelmét a konyháról.

4. Nem hagyja, hogy a stressz ürügy legyen az eszére (vagy italra), mint az őrült

Hosszú napod volt a munkahelyeden?

Kimerült vagy és fáradt vagy?

A közelgő ünnep megtervezése stresszt jelent-e az életében? (Ha igen, olvassa el ezeket az ünnepi túlélési tippeket!)

Míg az impulzus biológiailag benned van, hogy étkezéshez menjen a kényelem kedvéért (az agyad valójában neurokémiai vegyületek áradatával jutalmaz minket), egy pillanatra szüneteltessünk egy gondolkodást az étel felhasználásának a stressz kezelésére.

Hogyan érzed magad, miután belemerülsz egy korsó fagylaltba vagy egy doboz süteménybe, amelyet megígértél magadnak, csak a házastársadnak és a gyerekeknek szólsz?

Képzelje el, hogyan fog ez az étel a bélben ülni, és hogyan fogja befolyásolni az energiáját.

A naptól kezdve már stresszes vagy, kimerült és legyőzött. Tényleg hozzá akarja adni a duzzadást, a bűntudatot és a kudarc érzését?

Hagyja el az ételt, és ehelyett játsszon le egy meditációs podcastot, tekerje ki a jógaszőnyeget, vagy tegye el minden zavaró tényezőjét egy csendes helyiségben, és írja le, hogyan érzi magát.

5. A különleges ételek meggyőzése a túlevésről

- De soha nem kaphatom meg Omi különleges rebarbara ropogós desszertjét!

… - Csak nem tudok nemet mondani Donna sajtos burgonyás rakott ételére. Ez a legjobb! "

Bár nincs semmi ellenem a nagymama főzésével vagy a sógornőd híres köretével, előfordulhat, hogy ezeket a különleges ételeket túlzott kényeztetésre használja.

Kezdje a normál adag 50% -ával a tányérjára, és válasszon egy kis tányért is, így az adag mérete arányosabbnak tűnik. Ha az edények nagyok, töltsön csak egy keveset a villájára és a kanáljára, és kóstolja meg minden egyes falatot.

Ha második segítséget szeretne kapni, kövesse ugyanazt a mintát, így végül csak 1 adagot eszel meg minden egyes élelmiszerből, mint a mennyiség kétszerese.

6. A bűnösség kegyetlen vendégként való meghajtása az étkezés során

Az ünnepek házigazdaként/hostessként ÉS vendégként nagy nyomással járnak.

Az összes ételkészítéssel, díszítéssel, az ünnepi ételek és desszertek szervezésével és kivitelezésével - házigazdaként - azt szeretné, ha vendégei melegnek és szívesen látják otthonában. Szeretne vendéglátó is lenni, és felajánlani nekik mindazt, amit létrehozott és szervezett.

Vendégként kegyes akar lenni, és nem úgy viselkedni, mint durva, ha megkapja, amit házigazdája/háziasszonya kínál Önnek. (Olvassa el a másik blogbejegyzésemet: Hogyan legyünk kegyes vendég egy tálca fahéjas zsemle nélkül)

Fontos azonban megtalálni az udvariasság, az elfogadás és az egészségügyi célok összehangolása egyensúlyát.

Teljesen rendben van azt mondani; - Köszönöm, talán később?! vagy; „Köszönöm, összecsomagolok néhányat, hogy később hazavigyem”, hogy eloszlassam a közvetlen nyomást arra, hogy olyan ételeket vagy italokat fogyaszt, amelyeket esetleg nem szeretne.

Így úgy kapja a felajánlást a vendéglátótól/háziasszonytól, hogy nemet mondana, de tisztában van egészségügyi és súlycéljaival az ünnepi szezonban.

Függetlenül attól, hogy nyomon követed-e és később hazaviszed-e az ételt, rajtad áll. Ha megteszi, de tudja, hogy ez csábít majd a megadásra és a túlzott kényeztetésre, ne habozzon, "adományozza" egy másik barátjának, aki élvezheti.

Összefoglalva

Néha a súlygyarapodás megakadályozásának legnagyobb kihívása az ünnepek alatt az ÖN-vel és az ELMÉDDEL való foglalkozás. Azáltal, hogy beépíti a napba a mozgást, és a túlevés gondolatait egészségesebb, nem élelmiszer-helyettesítőkkel vagy az étkezési döntés későbbi elhalasztására irányuló stratégiákkal helyettesíti, javíthatja annak esélyét, hogy a következő néhány hónapban a testsúlyával és az egészségével jó úton haladjon.

Segítségre van szüksége az egészséges szokások betartásához az ünnepi szezonban?