7 egészséges szendvicsötlet ebédre

Egészséges szendvicsötletek egy kellemes teli ebédhez. Ezeket össze lehet pakolni és munkába hozni! A receptekben sok fehérje és egészséges zsír található. Pontosan arra van szükséged, hogy egy darabig jóllakhass!

Néha fizikailag nincs időnk elkészíteni egy szép egészséges ebédet, egyszerűen túl sok időbe telik! Ez az, amikor a gyors egészséges szendvics összeállítása csak a szükséges megoldás.

Ma arra gondoltam, hogy megosztok veletek több, gyorsan elkészíthető szendvics receptet. Azonban nem olyan ízűek, mint néhány olyan olcsó szendvics, amelyet egy szupermarketben talál!

Ez egy teljesen elfogadható ebéd, amelyet megoszthat a barátjával. És hidd el, lenyűgözni fogják őket!

Sok ilyen szendvicsben magas a fehérjetartalom és az egészséges zsír. Különösen ízletesek, tartalmasak és tisztán finomak!

Vegetáriánus, sőt vegánbarát lehetőségeket is tartalmazok. Tehát mindenkinek van valami.

Én személy szerint nem vagyok nagy rajongója a szendvicseknek, ezért nagyon különleges ízűvé tenni őket! Ha új módszereket keres a szendvicsek összeállításához, akkor teljesen jó helyen jár!

Egészséges szendvicsek ebédre

Abban az esetben, ha inkább a videót részesíted előnyben, amikor megtanulod elkészíteni a recepteket, mindezeket a szendvicseket videón kaptam. Nézze meg a teljes utasításokat!

Iratkozzon fel, ha hasznosnak találja a videót!

Mit tehet egy egészséges szendvicsbe?

Van egy pár dolog, amelyet szem előtt kell tartanod, amikor egy valóban egészséges szendvicset készítesz. Pár tippet megosztok, hogy egészségesek és táplálóak legyenek a szendvicsei.

1. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret.

A teljes kiőrlésű kenyér több rostot tartalmaz és táplálóbb. Néhány teljes kiőrlésű kenyér darabonként 12 gramm rostot tartalmaz!

Most ez a kalória megfelelő felhasználása! Ne csak teljes kiőrlésű kenyeret használjon szendvicsekhez. Győződjön meg róla, hogy egészséges pirítósai is vannak vele.

2. Adjon hozzá egy fehérjeforrást

Győződjön meg arról, hogy a szendvicsekhez ad egy kis csirkét, tojást, pulykát, sonkát, tonhalat vagy sajtot. Ezek az összetevők hosszabb ideig jóllaknak.

Ha vegán vagy, ne felejts el beépíteni a szendvicsekbe hummust, babpürét és avokádót, hogy növeld a fehérje- és zsírbeviteledet.

3. Adjon hozzá zöldséget vagy gyümölcsöt

A zöldségek olyan finomak és táplálóak. Tehát légy nagylelkű, amikor zöldséget kell hozzáadni a szendvicsekhez.

Ne mondjon nemet a paradicsomra, az uborkára, a hagymára, a paprikára is!

Néha szeretek gyümölcsöket is beépíteni a szendvicseimbe. Extra édességet hoznak, amire néha csak vágyom!

Tehát ne féljen ezeket is beépíteni!

1. Őszibarack, Prosciutto és Avocado Sandwich

Szükséged lesz:

Egy sajt lime juice

2 szelet prosciutto

1 barack (vékonyra szeletelve)

Utasítás:

1. Piríts meg 2 szelet kenyeret. Kanapolja ki az avokádó húsát, és kenje rá a pirítósra.

2. Nyomjon rá egy kevés lime-levet, szórjon meg egy kis sót és fekete borsot.

3. Tetejét töltsük prosciutto és barack szeletekkel.

2. Sült tojás, paradicsom és avokádós szendvics

Szükséged lesz:

1/4 érett avokádó

római saláta levél

1 teáskanál olívaolaj

Csipet só és bors

Utasítás:

1. Kanalazzuk ki az avokádót, és kenjük rá a pirítósra. Törje szét a salátát, és takarja le vele a kenyeret, töltse fel paradicsommal.

2. Tegyen olívaolajat a serpenyőbe, pirítsa meg a tojást, szórjon meg egy csipet sót és borsot. Ezután tegye a paradicsom tetejére.

3. Fedje le egy darab kenyérrel.

3. görög avokádós szendvics

Szükséged lesz:

1 evőkanál bazsalikomos pesto

sült piros kaliforniai paprika

lilahagyma, vékonyra szeletelve

Utasítás:

1. Vesse ki az avokádó húsát, és kenje meg egy szelet kenyérre. A másik kenyérszeletre kenjünk pestót.

2. Töltse fel az avokádókenyeret piros kaliforniai paprikával, adjon hozzá egy réteg uborkaszeletet és lilahagymát. Öntsön némi ecettel.

3. Helyezze a pesto szeletet a tetejére, a pesto oldalával lefelé.

4. Főtt tojás szendvics

Szükséged lesz:

Lilahagyma, vékonyra szeletelve

Paradicsom, karikára vágva

Utasítás:

Pirítsd meg a kenyered. Fedjük le salátával, lilahagymaszeletekkel és tojásszeletekkel. Töltsön fel paradicsomszeleteket, és öntsön mustárt.

5. Fűszeres sárgarépa és Hummus szendvics

Szükséged lesz:

1 nagy sárgarépa, reszelt

1 fokhagymagerezd, vékonyra szeletelve

1/2 evőkanál extra szűz olívaolaj

csipetnyi piros chili paprikapehely

csipet só és bors, ízlés szerint

Utasítás:

1. Tegyen egy serpenyőbe olívaolajat, melegítse fel, adja hozzá a sárgarépát, a fokhagymát és a piros chili paprikapelyhet. Meghintünk egy kis sót és borsot. Főzzük körülbelül 4 percig, amíg megpuhulnak.

2. Kenjen egy darab kenyérre hummust, adjon hozzá sárgarépa-keveréket és töltse fel korianderrel.

6. Fehér bab és avokádó szendvics

Szükséged lesz:

2 szelet többszemű kenyér, pirított

lehet fehér bab, öblíteni és lecsepegtetni

1 evőkanál extra szűz olívaolaj

fröccs citromlé

1/4 kicsi lilahagyma, vékonyra szeletelve

6 uborkaszelet

Vo avokádó, vékonyra szeletelve

Utasítás:

1. Kombinálja a babot olívaolajjal és a citromlével. Pürésítsük egy sima állagúra. Kenje meg a pirítóst a cefrével.

2. Tegye a kenyérbe lilahagymaszeleteket, uborkaszeleteket, avokádószeleteket és rukkolát. Fedjük le egy darab kenyérrel.

7. Csirke avokádós szendvics

Szükséged lesz:

3 uncia csont nélkül főtt, bőr nélküli csirkemell, szeletelve

2 szelet paradicsom

Utasítás:

Kanál ki az avokádó húsából, kenje rá a kenyérszeletre. Tetejét szelet paradicsommal és csirkével. Végül töltse fel az egészet egy szelet kenyérrel.

7 egészséges szendvicsötlet ebédre

Ezek az egészséges szendvicsötletek kiválóak ebédre. Ha szüksége van egy gyors egészséges étkezés előkészítésére, hogy munkába álljon vagy csomagoljon a gyermekek iskolába, ezek a receptek csak erre szolgálnak. Az egészséges szendvics telt és boldog lesz!