7 étel, amelyek segítenek eltávolítani a felnőtt pattanásokat

étel

Bőre az egészségének látható mutatója. Ha felnőtt pattanásokkal küzdött, próbálja ki e hét étel egyikét, amelyek segíthetnek a pattanások megelőzésében és gyógyításában.

Amit eszel, jelentősen hozzájárul a bőr megjelenéséhez. A rossz étrend, a tápanyagok és folyadékok hiánya, a stressz, a gyulladás és az alváshiány befolyásolhatja a bőr megjelenését. A jó hír az, hogy az étkezés és az életmód megváltoztatásával nagymértékben javíthatja a tiszta bőr esélyét.

Egyes ételek súlyosbíthatják a pattanásokat, például tejtermékek, feldolgozott ételek, finomított szénhidrátok, túlzott zsírfogyasztás, magas állati fehérje- és túlzottan édesített csokoládé-étrend. Ha ettől pánikba esett, mit kell enni, ne aggódjon, mivel rengeteg olyan tápláló étel fogyasztható, amely támogatja a bőrt, valamint a test általános egészségi állapotát, ami hosszú távon szép, ragyogó bőr. Ez egy win-win helyzet!

A pattanások egyéb közreműködői, amelyekről ismert, hogy eltömítik a pórusokat, a túlzott faggyú (olaj), a bőr felszínén található baktériumok, gyulladás és hormonális változások (azaz fogamzásgátló gyógyszerek, anabolikus szteroidok és pubertás). (1)

Szeretne természetesen ragyogó bőrt? Hoztunk létre egy INGYENES útmutatót, amely a legjobb tippeket és trükköket nyújtja a természetes bőrápoláshoz. Kattintson ide a példány megragadásához!

Ha bőre súlyos pattanáshegeket, foltokat és gyulladásokat szenvedett, akkor kipróbálhatja a csipkebogyómagolajat is helyi kezelésként. Ez kívülről segíthet, míg a jó étel támogatja a belsejét, hogy fokozza a pattanások elleni küzdelem tulajdonságait és ragyogjon az arcodon.

Kulcsfontosságú tápanyagok a felnőtt pattanások megelőzéséhez

A-vitamin

Ez a tápanyag köztudottan küzd a pattanások ellen. Segít megelőzni az elhalt hámsejteket a pórusok eltömődésében. Kulcsfontosságú szerepet játszik az immunitásban és a gyulladásban, amelyek támogatják a pattanások csökkentését, miközben egészségesebb testet építenek. (2) (3)

B3-vitamin

Ez a tápanyag antioxidánsokban gazdag, amely megvédi a testet a felesleges szövetkárosodástól és növelheti a sejtek energiáját. (4)

B5-vitamin (pantoténsav)

A B5-vitamin a test energiatermelésében betöltött alapvető szerepének köszönhetően elősegíti az egészséges bőr fejlődését. Segít az összes elfogyasztott tápanyag anyagcseréjében. És minél jobban metabolizálódnak az elfogyasztott tápanyagok, annál hatékonyabban segítenek a bőr egészségének javításában. (5)

C vitamin

A C-vitamin egy jól ismert antioxidáns, amely segíthet megvédeni a szabad gyökök károsodását. A C-vitamin szükséges a kollagén előállításához, amely fehérje kritikus szerepet játszik testünk felépítésében. A kollagén a bőrünk és a csontjaink kerete, így nélkülözhetetlen tápanyag. Ez a tápanyag rengeteg ételben megtalálható, amelyeket az alábbiakban sorolunk fel. (6)

E-vitamin

Az E-vitamin segíthet megakadályozni a szabad gyökök károsodását. Ez egy antioxidáns, amely megvédi a sejteket a károsodásoktól, beleértve a bőrt és a szemet is. (7)

Alapvető zsírsavak

Az esszenciális zsírsavak (EFA-k) természetes hidratálóként működhetnek bőrünkön. Az omega-3 zsírok arra ösztönzik a testet, hogy gyulladáscsökkentő vegyületeket állítson elő, amelyek segíthetik a bőrt, különösen a gyulladásos bőrbetegségeket, mint például a pattanások, az ekcéma és a pikkelysömör. (8)

Szelén

Ez a tápanyag hozzájárulhat a bőr rugalmasságának megőrzéséhez és a bőr gyulladásos károsodásának csökkentéséhez. Enzimjei kulcsszerepet játszanak a szervezet méregtelenítő rendszerében, és védelmet nyújtanak az oxidatív stressz ellen is. (9)

A cink fontos tápanyag a test egészsége és a tiszta bőr számára. Szerepet játszik az immunműködésben, a fehérjeszintézisben, a sebgyógyulásban, a DNS-szintézisben és a sejtosztódásban. (10)

Szóval, hogyan építsük be ezeket a tápanyagokat étrendünkbe, hogy kiaknázhassuk széleskörű előnyeiket? Íme hét étel, amelyek segíthetnek a felnőttkori pattanások megelőzésében és gyógyításában.

7 étel az egészséges bőr számára

1. Édes burgonya

Ez az édes, krémes étel a tápanyagok erőműve, amelyek elősegíthetik a bőr egészségét. Tele van A-, B5- és C-vitaminnal, amelyekről ma már tudjuk, hogy segítenek javítani a felnőttkori pattanások problémáit. Élvezze több ilyen étel rendszeres étkezésekor, például ezt a fűszeres Cajun édesburgonya pépet.

2. Magok

Gondoljunk csak a napraforgómagra, a tökmagra, a lenmagra és a chia magra. A napraforgómag tele van E-vitaminnal, a tökmag pedig cinkkel van tele. Mindezek a magok nagy adag omega-3 zsírokat biztosítanak, amelyek segítenek csökkenteni a bőr gyulladását. Adjon magokat a salátákhoz, és szórja meg turmixokra. Élvezheti ezt a Strawberry Chia Seed Jam, Goji Tahini Chia Pudding és Chia Banana Mango Trifle.

3. Sötét levelű zöldek

Mindannyian tudjuk, hogy a zöldek jót tesznek nekünk, és most van egy másik oka annak, hogy megegyük őket: a felnőttkori pattanások csökkentése érdekében Az olyan ételek, mint a spenót, kelkáposzta, svájci mángold, répa és a gallér zöldek, kiválóan kiegészítik a napi étrendet. A kelkáposzta tele van A-, C-vitaminnal, kalciummal és vaszal. A spenót kiváló A-, C-, E-vitamin-, vas- és kalciumforrás. Zöldségeket adjon a gyümölcsalapú turmixokhoz, és keverje salátákba a friss ropogós saláta mellé egy finom, tápláló és pattanások elleni étkezéshez.

4. Papaya


Ez a gyümölcs édes, lédús és hihetetlenül puha állagú. A papaya gazdag antioxidánsokban található, és hatalmas mennyiségű C-vitamint, valamint A-vitamint és káliumot biztosít, amelyek hozzájárulnak az erős immunitás, az egészséges haj, csontok és bőr kiépítéséhez. Készítsen Papaya hajót, vagy próbálja ki ezt a Perfect Papaya Smoothie-t.

5. Ananász


A nyers friss ananász fenomenális adag C-vitamint tartalmaz, így remek ételforrás az immunitás fokozásához. A tápanyag után a jó adag mangán található, amely elősegítheti az egészséges bőr elősegítését. Adjon hozzá friss ananászt a turmixokhoz, és készítsen gyümölcssalátát, hogy élvezhesse a lédús jóságot!

6. Brokkoli


Ez az étel gazdag C-vitaminban, jó adag A-, B5- és E-vitamint tartalmaz. Azon kívül, hogy vacsoránál egyszerűen párolva élvezheti, próbálja ki ezeket a 24 lenyűgöző receptet, amelyek megváltoztatják a brokkoliról való gondolkodásmódját.

7. Paradicsom


A gazdag vörös paradicsom C-vitaminnal teli, nagy adag A-, B3- és E-vitaminnal. Paradicsom inspirációjához próbálja ki ezt a Cukkini tésztát Sundried Paradicsomos mártással, Paradicsom Cukkini Olíva salátával és Sült paszternák krumplival Paleo Ketchuppal. [tweet_quote] Ha átalakítani szeretné bőrének egészségét, változtassa meg étrendjét. [/ tweet_quote]

Minél következetesebben viszonyul a változásokhoz, annál jobban kezdi észrevenni a hatásokat. A gyümölcsök és zöldségek bőségesen tartalmazzák az egészséges bőr támogatásához szükséges legfontosabb tápanyagokat. Egyél jól, aludj sokat, kevesebbet stresszel, élvezd többet és öleld át a tested!

Ami a kedvenc pattanás elleni étele?

Rebecca Hughesról

Rebecca Hughes gyümölcs-megszállott jóga és húzódzkodó fanatikus, aki a szabadban élvezi a GSP kutyáit.

Rebecca szenvedélyesen segít abban, hogy az emberek jól érezzék magukat. Minősített személyi edzőként, a BioSignature Practitioner-ként és a hamarosan Precision Nutrition Coach-ként igyekszik pozitív példakép lenni és segíteni az embereket abban, hogy megtanulják szeretni testüket, bűntudat nélkül szeretni az ételt és kielégítő életet élni.

A mezítlábas kókuszdió tulajdonosa - egy online forrás az egészség, a táplálkozás és a fitnesz minden formájához. Rebecca a SlendHer-hez is ír, amely egy női egészség- és fitneszforrás.