7 finom és EGÉSZSÉGES édes csemege cukor nélkül

Az édes csemegéknek nem kell meghaladniuk a határt, ha fogyni akarsz. Csak JOBB édességválasztás kérdése!

Ez az anya hétféle EGÉSZSÉGES édes desszertet készített a 28 napos fogyás kihívás - és annyira finomak!

Kate Jacklin elárulja, hogy 2015 márciusa óta követi az Egészséges Múmiát, és ezekkel a finom egészséges alternatívákkal sikerült megfékeznie édességét.

Egészségtelen édes csemege vágyakozás

Mielőtt Kate megtalálta Az egészséges múmiát, azt mondja, hogy sok egészségtelen édes finomságot evett.

„Sokat ültem lustán, nagyon rossz ételeket ettem. Soha nem ettem reggelit, és szó szerint volt táskám M & Ms ebédre vagy csomag keksz ”- mondja.

"Felkeltem és sétálni mentem, de általában csak a szupermarketbe vásároltam több rossz ételt."

Kate csatlakozott a 28 napos fogyás kihívások és elkezdte elkészíteni saját EGÉSZSÉGES édes csemegéit és egészséges táplálkozást, valamint rendszeres testedzést. Kate 20,7 kg-ot fogyott az Egészséges Múmia révén.

"Vasárnapot használok étkezés előkészítő napomként, mivel a párom otthon van, és elterelheti a gyerekek figyelmét" - mondja. "Sok olyan harapnivalót készítek, amelyekben sok étcsokoládé van, mert tudom, hogy elégedettséget fognak érezni bennem."

Egészséges édes finomságok, amelyeket Kate készít

Sütemény tészta Bliss golyók

Aki nem szereti a nyers sütitésztát. Hát találd ki, ez a sütitészta boldoggömbös recept nemcsak EGÉSZSÉGES, hanem része ennek a hónapnak is 28 napos fogyás kihívás.

Csak 82 kalória/labda, csak meg kell próbálni.

Sárgabarack és zab Bliss golyó

Egészséges snack, amely barátságos az ebéddobozban. Ez a recept 6 adagot kínál, így néhány napig tárolja a maradékot légmentesen lezárt edényben a hűtőszekrényben, hogy megdermedjen.

Ezek a bliss golyók adagonként 129 kalóriát tartalmaznak. Ennek receptjét megtalálja a 28 napos fogyás kihívás receptközpont.

Berry Jam Cseppek (lekvár, hozzáadott datolya és dió nélkül)

Édes keksz recept, amely visszavisz gyermekkorodba! Ezek a cseppek csak 84 kalória adagonként.

Ezt a receptet megtalálja a 28 napos fogyás kihívás receptközpont.

Török élvezeti falatok

Ezek a kis örömök finomak, ha energiára van szükség. A rózsavíz a legtöbb nagy szupermarket sütési folyosóján található.

Ezek a falatok adagonként 115 kalóriát tartalmaznak, és a recept megtalálható a 28 napos fogyás kihívás receptközpont.

Choc Chip Fudge

A Fudge-nak nem kell kikerülnie a menüből, amikor fogyni próbál. Ha a semmiből készíti el saját magát, akkor a vaj- és cukorhalmok nélkül élvezheti mindazt, amit szeret a fudge-ban. Ráadásul csak 154 kalória adagonként!

Ezen összetevők nagy része valószínűleg már a kamrában található.

Choc Banana Caramel

A vajjal és cukorral töltött hagyományos fudge-tól eltérően ezt az egészséges változatot gyümölcsökkel és csak kis mennyiségű juharsziruppal édesítik.

Krémessége a mogyoróvajból (megtalálja a 100% dió változatát) és magából a banánból származik. Az édes csemegéknek nem kell a múlté, amikor az egészséges táplálkozási tervre lép.

Ez a fudge az 95 kalória adagonként.

Joghurt bogyós mini sajttorta

Egészséges sajttorta apró falatai, amelyeken bogyó tört - finom! Nagyszerű előre elkészíteni és megosztani a barátaival a következő barbecue-on.

Ezek a sajttorták a következő helyen működnek: 111 kalória adagonként és a Challenge tagjai számára elérhetőek a 28 napos fogyás kihívás receptközpont.

Kate 10 legjobb tippje, amelyek segítenek abban, hogy a fogyásban fogyjon

1. Étkezés előkészítése

Étkezés előkészítő Legyen belőle dolog.

Készítsen el minden harapnivalót, vágja fel a zöldségeket, készítsen ételeket és fagyassza le őket. A heted Sokkal könnyebb lesz. Az elkészített ételek segítségével kiveheti a hűtőszekrényből/fagyasztóból, és azonnal megeheti.

Nincs mentség és/vagy ok arra, hogy elválasszon, vagy valami egészségtelen dolgot ragadjon meg így.

2. Írja le fő céljait

Tegye őket valahova, ahol rendszeresen látni fogja őket. Például egy tükörön vagy egy szekrény ajtaján. Emlékeztetni fogják, mit akar elérni.

3. Írja le kisebb céljait

Írjon fel két vagy három rövid távú célt és a hónapra vonatkozó céljait. Feltétlenül adja meg, mit kíván elérni a Kihívást követő következő 28 napban.

Ismét tedd ezeket a jegyzeteket valahova, ahol folyamatosan látni fogod.

4. Tervezze meg étkezését

Amikor követi a 28 napos fogyás kihívás, az új étkezési terveid minden szerdán megjelennek. Készítsen szerda vagy csütörtök étkezéstervezési napot! Üljön le, vegye fel az étkezési tervét, és szabja testre a következő hétre.

5. Írja ki az élelmiszereket

Véglegesítse az élelmiszerboltok listáját. Használd a 28 napos fogyás kihívás alkalmazás és nyomtassa ki az élelmiszerlistát (vagy írja le).

Azt javaslom, hogy ha van rá ideje, azonnal tegye meg az élelmiszereket. Így minden szükséges összetevő meg lesz az előtted álló hétre, és NINCS okod arra, hogy ne tartsd be az étkezési tervet, és ne térj el a fogyás céljaidtól.

6. Helyezzen emlékeztetőket a háza köré

Legyen látható az étkezési terved. Írja le az étkezési tervét, és tegye a konyhájába, ahol láthatja, és nem ad mentséget arra, hogy ne használja. Hagyjon jegyzeteket magának, hogy igyon több vizet. Hagyjon magának emlékeztetőt, hogy többet mozogjon.

7. Igya az egészséges múmiás turmixokat

Vásároljon néhány Healthy Mummy Smoothie keveréket, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, finomak, gyorsan és egyszerűen elkészíthetők! Fantasztikus étkezést pótolnak. Még menet közben is - remek, egészséges lehetőségeket kínál majd fogyasztására.

8. Jutalmazza meg önmagát

Döntsön a hónap végi jutalomról, ha valóban eléri rövid távú céljait. Végül is megérdemled. Keményen dolgoztál. Legyen szó új aktív ruházat vásárlásáról vagy a haj elkészítéséről. Ez segít ösztönözni a tulajdonodat.

Kitaláljon egy nagyobb jutalmat, ha elérte fő céljait, valami izgalmasat! Talán egy éjszakára? Fotózás? Válasszon Semmit, amit meg kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ELjut!

9. Mindennap reggelizzen

Üzemeltesse testét minden nap. Ha nem kedveli a tényleges ételt, akkor a reggelit mindig Smoothie-val pótolhatja. A reggeli kulcsfontosságú az anyagcsere elindításához.

10. Először vegye fel az aktív ruházatot

Ugorjon be minden reggel az aktív viseletbe! Ha van egy szabad 10 perced, akkor gyakorolhatsz.

A Tabata edzések a 28 napos súlykihívás csak négy perc hosszúak - erre mindenkinek van ideje! Nincs mentség NEM mozdulni.

Köszönöm a csodálatos tippeket Kate!

Köszönöm a csodálatos tippeket Kate! Tartsa be a hihetetlen munkát, és köszönöm, hogy más anyukákat is felhatalmazott a fogyás útjára.

Bővebben Kate 18,5 kg-os fogyókúrás történetéről

Kate azt mondja, mielőtt megtalálta az Egészséges Múmiát, küzdött, hogy megtaláljon neki megfelelő ruhákat.

"Ez az érzés, amelyet akkor kapsz, amikor kimész, több ruhát is kipróbáltál, túl szorosak, így végül ugyanazt viseled, amit az elmúlt napokban viseltél.

"Ezt éreztem minden nap, egyik ruhám sem passzolt, és nem akartam új ruhákat vásárolni, mert zavarban voltam a méret miatt, amelyet meg kell vásárolnom."

"Hálásan, Az egészséges múmia megmutatták nekem. Szükségem volt abbahagyni minden nap egy zacskó M & Ms-t, és egészséges módon a pályámra állítani. Pontosan erre tanított az Egészséges Múmia! Szeretem azt mondani az embereknek: „Ez nem diéta, hanem életmód.”

„Most, amikor bevásárolni megyek, hogy ruhát találjak, 8-as mérethez passzolok! Nem lehetek boldogabb. A testem sokkal egészségesebb és erősebb, mint valaha. ”

Csatlakozz Kate-hez a 28 napos fogyás kihíváshoz!

Ha Kate képei előtt és után inspirálta Önt, és saját egészségét és súlyát akarja vállalni - csatlakozzon 28 napos fogyás kihívás MA.

Több mint 3500 finom (és egészséges) recept, 350 gyakorlat és 24/7 támogatás - 28 napos fogyás kihívás célja (és bevált), hogy segítse az olyan elfoglalt anyukákat, mint te!

Ha többet szeretne megtudni a kihívásunkról VAGY a csatlakozásról, kattintson itt.