7 fitnesz tipp villanyszerelőknek

Egy korábbi blogunkban 3 tippet adtunk Önnek, amelyek megkönnyítik a kereskedelem iskoláját, amelyek tartalmaztak néhány információt a testmozgásról és az egészséges táplálkozásról.

A fizikai erőnlét a jövő villanyszerelői munkájának fontos része. Ennek eredményeként a legjobb, ha az edzés rendjét elkezdi és fenntartja a szakiskola előtt és alatt. 7 tippet adtunk, amelyeket beépíthet az új edzésbe.

1. Növelje mag- és háterősségét

Villanyszerelőként sok időt fog tölteni a lábán. Idővel egy számot tud csinálni a hátán. A hátsó izom meghúzásának megakadályozása érdekében végezzen naponta tüdőt, deszkát, csípőhidat és lábemelést. Ezek a súlytűrő gyakorlatok növelik az alapvető erőt, és rugalmasabbá teszik a csípőt és a deréktájt.

2. Dolgozzon a karján és a lábán az emelés javítása érdekében

Az elektromos munkához sok nehéz emelés szükséges. Lehet, hogy szó szerint a karjaiddal emelsz valamit, de valójában a lábad erejét használod az emeléshez. Tartsa erősen a karját és a lábát úgy, hogy időbeosztással ütemezi a guggolást és a préselést hetente kétszer vagy háromszor.

3. Nyújtson öt percet munka előtt és után

Lehet, hogy a jóga nem a te dolgod. Ha inkább az edzőtermet szeretné megütni, mint lefelé néző kutyát csinálni, akkor álljon be öt perccel a munka előtt, és öt perccel azután, hogy hazaérjen nyújtózni.

Villanyszerelőként be kell illeszkednie a szűk helyekre. Ez azt jelenti, hogy ernyedten kell maradnia. Kezdje el nyújtózni, és szinte azonnal észreveszi a rugalmasságában mutatkozó különbséget.

4. Kerülje a stimulánsok munkáján való elfogyasztását

Az álláshelyek végtelennek tűnő kávéval rendelkeznek. Egyes munkatársak dobozokat csomagolnak a Red Bullból, a Monsterből és más energiaitalokból, hogy tartsák őket egy hosszú nap folyamán.

Korlátozza a kávéfogyasztást reggelre, és kerülje az energiaitalok teljes fogyasztását. Ezek a stimulánsok összezavarják az alvásodat, és a nap folyamán jelentős magasságokat és mélypontokat okoznak. Az energia fenntartása érdekében fogyasszon kevés fehérjét a munkanap alatt.

5. Rendeljen a munka utáni időt a helyreállításhoz

A gyógyulás kulcsfontosságú része a testi egészség fenntartásának. Ennyi kékgalléros munkavállaló egyenesen a munkából az otthoni kanapéra megy, anélkül, hogy egy második gondolatot adna a gyógyulásra.

Ütemezzen 45 perc és 1 óra közötti pihenést minden nap munka után, és használja fel nyújtásra és pihenésre. Egyél egy kis helyreállítási ételt, tele fehérjével, amint befejezte a munkát. Legjobb lehet, ha otthagyja az autójában, és megeszi, mielőtt hazautazik. Igyál egy kis vizet a test vízhidratálásához.

6. Állítsa le (vagy mérsékelje) rossz szokásait

Csábító egy füstszünetet tartani vagy italokat megfogni munkatársaival végzett munka után. Ez sajnos eléggé káros az egészségére is. A dohányzás negatívan befolyásolja a szív- és érrendszeri egészségét, amelynek hosszú munkanapokon tip-top formában kell lennie.

A mértékletes ivás nem befolyásolja rendkívüli mértékben az egészségét. Ha azonban estéjének nagy részét azzal töltöd, hogy söröket dobálsz vissza a barátaiddal, akkor felesleges kalóriákat adsz hozzá, megzavarodod az alvást és rosszul használod fel a munkádból felépülő időt.

7. Aludj eleget, nincs mit

Az alvás a fizikai erőnlét egyik leggyakrabban figyelmen kívül hagyott eleme. Ez is az egyik legfontosabb. Ügyeljen arra, hogy legalább nyolc órát aludjon, és aludjon és ébredjen minden nap ugyanabban az időben, még a hétvégén is. Elég alvás nélkül túl szutykos lehet ahhoz, hogy hatékonyan végezhesse munkáját.

Ha betartja ezeket a tippeket, és dolgozik az edzettségén, akkor jobban felkészült a következő villanyszerelői karrierjére. Ehhez a munkához egész nap, minden nap jó fizikai kondícióra van szükség. A hosszú órák és a hosszú munkák nem ritkák. A munkahelyi teljesítmény optimalizálása érdekében kezdje el javítani fizikai alkalmasságát a szakiskola alatt, és tartsa fenn, amikor átáll a teljes munkaidős villanyszerelővé.

A villanyszerelővé válásról további információt a HVAC Műszaki Intézetnél kaphat.