7 gyors, egyszerű és egészséges étrend recept az idősek számára

Az egészséges táplálkozás az egyik legfontosabb követelmény a betegségektől mentes és kielégítő élethez. A mai világban mindenki annyira elfoglalt a munkájával; az egyetlen dolog, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak, a kiegyensúlyozott és tápláló étrend. Ehelyett ócska ételhez folyamodnak, amely könnyen elkészíthető, gyorsan asszimilálódik és vonzza az ízlelőbimbót. Ha léteznének olyan receptek, amelyek az egészségtelen ételekre jellemző tulajdonságokkal együtt egészségesek is, az mindenki számára előnyös helyzetet jelentene. Ez igaz az idős polgárokra is.

Bizonyos életkor után a megfelelő táplálék egyre kritikusabbá válik a test romló állapota és a képtelenség miatt megemészteni bármit és mindent. Az ízlelőbimbók megváltoznak, a gyógyszerek mellékhatásai tönkreteszik a sok étkezési kedvet, és bekúszik egy bizonyos mértékű lustaság. A testrendszerek általában finomabbá válnak, ami kissé több gondozást igényel, mint fiatalon. Ezért az egészséges táplálkozás jelentősége inkább az idősek számára. Íme 7 egyszerű és egészséges recept!

egészséges

Banán hasított zabpehely

Vegyünk egy kis zabpelyhet a sóval együtt egy mikrohullámú sütőben biztonságos edénybe, egy kis vízzel együtt, és melegítsük egy percig. Keverje egy ideig, és mikrohullámú sütőben 1 percig. További 30 másodpercet melegíthet a kívánt vastagság elérése érdekében. Miután ez elkészült, adjon hozzá banánszeleteket és joghurtot, és ezt a receptet reggelivel egyszerűen elkészítheti.

Serpenyőben sült lazac ananászsalzsával

Ha az íz lenne a fő tényező, akkor ez a lista élén állna. A salsa elsősorban koriander, hagyma, rizsecet, ananász és pirospaprika kombinálásával készül. Vegyünk egy grillező serpenyőt, szórjunk rá olajat, adjuk hozzá a halfiléket és főzzük 4 percig mindkét oldalon. Adjon hozzá salsa-t az ujjak nyalogatásához. Ideális ebédre vagy vacsorára, és magas a tápanyagtartalma.

Kéreg nélküli spenótás pite

Ki nem szereti a pitét? A spenótos pite megemelheti a szemöldökét, de a spekulációkra nincs szükség, mivel olyan finom, mint egy pite kaphat. A recept elkészítéséhez a sütőt 350 fokra kell melegíteni. Vegyünk egy tepsibe, és olvasszunk rá vajat. Vegyünk felvert tojásokat, tejet, lisztet, fokhagymát, adjunk hozzá sütőport, és öntsük az egész keveréket egy tepsibe. Adjunk hozzá sajtot és spenótot, és addig sütjük, amíg az aranybarna nem lesz. A kéreg nélküli spenóttorta készen áll a tálalásra.

Pácolt hárombab saláta

Ahogy a neve is mutatja, ez a saláta 3 típusú babból áll. Ezt a receptet nagyon könnyű elkészíteni, és hosszabb ideig tárolható fogyasztás céljából. Vegyen egy tálba konzerv lima babot, zöldbabot és vesebabot. Vegyünk egy hagymát, gyűrűt készítsünk belőle, és adjuk hozzá a bab választékához. Adjon hozzá néhány zöld paprikát, és töltse fel zsírmentes olasz öntettel. Jól összekeverjük és hűtőben hűtjük majd fél órán keresztül. A finom saláta tálalása előtt engedje le a vizet.

Tavaszi zöldségleves

A leves mindig jó és ízletes étel, és különféle zöldségek hozzáadása óriási mértékben növeli annak egészségügyi értékét. A leves elkészítéséhez előbb közepes lángon melegítsen egy kis olajat, majd tegye hozzá a zöldségeket, például a paradicsomot, a borsót, a káposztát, az articsótát és másokat a választék szerint. Ehhez a keverékhez vizet és kevés paradicsomlevet adunk. Forraljuk fel. Miután a hő csökken, adjunk hozzá bazsalikomleveleket és pároljuk, amíg a zöldségek puhák és puhák lesznek. Ízlés szerint adjon hozzá megfelelő fűszereket.

Görög joghurt tökéletesség

Vegyünk joghurtot és vaníliát, és keverjük össze egy tálban. Vegyünk négy parfétes poharat, és adjuk hozzá ezt a keveréket. Töltse fel mézzel, dióval és klementinnel. Tegye rá a maradék keveréket, és díszítse újra mézzel, klementinnel és dióval. Azonnal tálalja és fröcskölje ezt az egészséges reggelit.

Csokoládé földimogyoró-vaj turmix

Ez ideális az édesszájú időseknek, mivel csokoládé szuperételeket tartalmaz. Vegyünk egy kis tejet és mogyoróvajat, és keverjük össze egy turmixgépben. Hozzáadhat jégkockákat és csokoládéfagylaltokat, és újra turmixolhatja a kívánt állag eléréséig. A turmix rövid idő alatt készen áll, és alaposan megcsiklandozza az ízlelőbimbókat.

Miután megöregedtél, semmiben sem kell kompromisszumot kötni, legyen szó ízlésről vagy egészségről, ha tudod, hogyan készítsd el ezeket a recepteket, az a legjobb, hogy egy pillanat alatt elkészíthető.