7 hüvelyesek, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni fogyássegítő tulajdonságaik miatt

Sokat hallani a „hüvelyesek” kifejezést, amikor az ételről és a diétáról van szó. A hüvelyeseket gyakran ajánlják azoknak, akik szénhidrátot vagy húst akarnak kivágni. Állítólag számos tápanyagot és hasznot nyújtanak Önnek.

Kiválóak a fogyáshoz. A hüvelyesek segítenek fenntartható energiát adni a testének, így hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. Kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint akkor, ha szénhidrátot fogyasztana, vagy akár valamilyen húst is fogyasztana.

De nem csak hüvelyesek fogyasztásával akarja tölteni az idejét. Ezt a hét különlegeset meg szeretné enni a fogyás elősegítő tulajdonságai miatt.

Készlet a csicseriborsó

Az első hüvelyes, amelyet hozzá szeretne adni étrendjéhez, a csicseriborsó. A garbanzo babként is ismert csicseriborsó tele van táplálkozási előnyökkel, de alacsonyabb a kalóriatartalma, mint sok más hüvelyesnek. Kiválóan alkalmasak a szemek és szénhidrátok helyettesítésére is, miközben fenntartják az energiaszintet a nap folyamán.

A csicseriborsóban lévő rostszám számít leginkább. A rost egy szükséges élelmiszercsoport, amely az emésztőrendszer működését tartja fenn. A szervezet nehezebben bontja a rostokat, mint a szénhidrátok és zsírok, hogy lassan megszabaduljon tőle. Természetesen teljesebbnek érzi magát, mivel a test nem képes megszabadulni az ételtől. A lassabb lebontással azt is tapasztalhatja, hogy nem éri el a sok cukor által megkapott cukortörést.

A rost segít az emésztőrendszer támogatásában is. Amikor az emésztőrendszere hatékonyan működik, a test felszívja az összes megfelelő tápanyagot, és egyensúlyba hozza a hormonokat. Az immunrendszer megfelelően működik, ami azt jelenti, hogy mentális és fizikai egészségi előnyei vannak. Annyira nem engedi be az érzelmi étvágyat, mintha nem ett volna csicseriborsót, ami segít csökkenteni a kalóriabevitelt.

A hummus csicseriborsóval készül. Népszerű mártás a zöldségeknél, és elkészítheti otthon. A tökéletes snack megszerzéséhez többféle ízű csicseriborsót is süthet. Természetesen egész csicseriborsót is adhat rakott ételekhez, levesekhez és egyéb receptekhez.

Azok számára, akik nem nagyon szeretik a csicseriborsó állagát, próbálják meg áztatni őket egy ideig. Ez csak enyhíti őket nyers étkezéskor.

Adjon hozzá lencsét az étrendjéhez

Ne felejtsd el a lencsét. Akár piros, zöld vagy sárga színnel rendelkezik, hozzá kívánja adni őket étrendjéhez. Tökéletesek azok számára, akik fogynak, és akik csak egészségesebb életmódra vágynak. A lencsét gyakran figyelmen kívül hagyják a szervezet szuperételének, és olyan könnyű hozzáadni őket a receptekhez.

A lencse tele van szénhidráttal, de a jó fajta. Nem okoznak hirtelen vércukor-rohamot vagy energiacsúcsot, amely egészségügyi problémákhoz vezethet. A lencse fokozza a test természetes anyagcseréjét, így több energiát kezd égetni a nap folyamán. Ez elősegíti a több zsírégetést, így sokkal könnyebb lesz a súlycsökkenés.

Tele vannak rostokkal és fehérjékkel is. Mindkét ételcsoport fontos.

Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, győződj meg róla, hogy több lencsét eszel. Segítenek elkerülni a fehérjehiányt, amely a hús- és állati termékek hiánya miatt a vegetáriánusoknál és a vegánoknál is gyakori lehet.

A fehérje és a rost lassan lebomlik a szervezetben. Teljesebb érzéssel tölt el étkezés közben és után. Nem eszel annyit, mint általában, és később sem érzi szükségét a nassolásnak. Mindkét előny segít kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán. A fokozott anyagcserével párosítva sokkal könnyebb lesz gyorsan lefogyni.

Rengetegféle lencse próbálható ki. A vörös és a zöld a leggyakoribb. De kipróbálhatja a fekete, puffadt és hasított borsólencsét is. Élvezze a különféle ízeket és textúrákat leveseiben, fazékában és még sok minden másban.

Próbálja ki a csillagfürtmagot

Lehet, hogy soha nem hallott még ezekről a hüvelyesekről, de ne aggódjon. Míg magoknak hívják, a csillagfürt magjai a hüvelyesek családjába tartoznak. Nevezhetjük lupini babnak vagy csillagfürtnek is. Annyira jók, hogy most már megtalálhatja őket a legtöbb élelmiszerboltban, és kiderülhet, hogy sok recept megköveteli őket az általában egészségtelen ételek helyettesítésére.

Az egyik leggyakoribb helyettesítő a liszt. A szárított lupini babot könnyű összetörni és lisztes konzisztenciává alakítani. Alig fogja észrevenni a különbséget.

A listán szereplő összes többi hüvelyeshez hasonlóan a lupini magok is tele vannak rostokkal és fehérjékkel. Már megvizsgáltuk, hogy ezek mennyire kiválóak az étrendhez. Amikor úgy érzi, hogy kevesebbet kell enni, akkor nem fogyaszt annyi kalóriát. Azt is el fogja felejteni, hogy diétát folytat, megkönnyítve ezzel a kitartást.

Számos egyéb tápanyag is létezik, amelyek jót tesznek az étrendnek. A lupin magvak hozzájárulhatnak az immunműködés javításához, a hormonok egyensúlyának megőrzéséhez és a mentális egészség javításához. Amikor teste szinkronban dolgozik önmagával, sokkal könnyebb lesz ragaszkodnia a fogyókúrás étrendjéhez.

Az egyetlen ember, akinek kerülnie kell a lupini babot, allergiás a mogyoróra. Nagyon hasonlóak és kiválthatják az allergiás reakciót.

Ne hagyja figyelmen kívül a borsót

Tudta, hogy a borsót hüvelyesnek minősítik? Gyakran összehasonlítják őket más zöldségekkel, de a normál zöldségekhez képest lehet néhány extra cukoruk. Hajlamosak valamivel magasabb kalóriatartalomra, ezért érdemes megnézni, hogy mennyi van a sárgarépához és a karfiolhoz hasonlóan.

Fel akarja készíteni őket diétájához. A legjobb az, hogy nem okoz gondot a zöldborsó megtalálása. Választhat kerti borsót, fagyasztott borsót, sőt konzerv borsót is. Van valami minden érdeklődésnek és ízlésnek.

A borsó tele van étkezési rostokkal, segítve az emésztőrendszer működését. Túl sok extra kalória nélkül töltőanyagot kap. Rengeteg szénhidrát és fehérje is van. Az összes együttes tápanyag stabilan tartja az energiaszintet, és segít támogatni a mentális egészségét. Ha jól érzed magad, akkor nem érzed úgy, hogy uzsonnára lenne szükséged.

A borsó élvezésének legjobb módja az ételek összemérése. Adja hozzá curry-hez, pörkölthez és még más zöldségekhez. Kapsz valami kiteljesedést anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad ezért.

A borsó elfogyasztásának egyik módszere, amelyet figyelmen kívül hagynak, az a kiszárítás. Tartson egy adag szárított borsót a táskájában, vagy a munkahelyi sorsoláson snackeljen. Nem kap annyi természetes cukrot, mint a szárított gyümölcsökben. Próbálja meg a szárított borsót csicseriborsóval és dióval keverni egy tápláló és kivételesen ízletes snack érdekében.

Adja hozzá a vesebabot

Általános a tévhit, miszerint a vörös vesebab káros a fogyás szempontjából. Ez gyakran a többi összetevő miatt van, mert a vesebabot beledobják. Végül is népszerűek sok darált hús, például chili mellett. A jó hír az, hogy a vesebabot érdemes feltölteni a fogyás érdekében.

A vese babnak számos egészségügyi előnye van. Összekapcsolódtak a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentésével. A bennük lévő rostszám is rendkívül jó, segítve az emésztőrendszer teljes működőképességét.

A vesebab rossz hírnevének egyik oka a puffadás. Ha túl sokat eszel, akkor biztosan kényelmetlenül és dagadtan érezheted magad utána. A rostos táplálék lebomlása ugyanis sokáig tart. Az emésztőrendszer számára nagyon nehéz megszabadulni. Ez azt jelenti, hogy sokkal teltebbnek érzed magad anélkül, hogy a normálisnál többet ettél volna.

A fehérje szintje is jó. Ez sokkal teltebb, mint a szénhidrát vagy a zsír, és ez a feltöltődés sokkal tovább fog tartani. Nem kell annyit enni, mint sok más hüvelyesből, hogy teljes érzetet élvezhessen.

Tanulmányok valóban alátámasztják a vesebabot a fogyáshoz. A kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik vesebabot (vagy bármilyen babot) fogyasztanak, kisebb derekuk, kisebb testtömegük van, és kevésbé valószínű, hogy elhíznak, mint azok, akik nem esznek babot. Azoknak az embereknek, akik babot esznek, kisebb a gyulladásuk és alacsonyabb a vérnyomásuk, mint azoknak, akik nem esznek babot. Akiknek heti négy adagjuk van, azok látták a legjobb eredményt.

Ne hagyja ki a fekete babot

A fekete babot általában figyelmen kívül hagyják. Egészségügyi előnyeik ellenére sem vonzanak sok embert. Ezeket azonban olyasmikre kívánja bevinni az étrendjében, mint súlycsökkentő. A fekete bab, mint a vesebab, ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint a fenti tanulmányban. Segíthetnek abban is, hogy leadják a fontokat rostos és fehérje előnyeik révén.

Valójában a fekete bab olyan jó, hogy a világ egyik szuperételének számítanak. Ez azt jelenti, hogy sokkal több egészségügyi ellátást kínálnak, mint sok társuk. Mindez összefügg a telített zsír hiányával bennük.

A fekete bab kiváló fehérjeforrás. Csak egy csésze fekete bab 15 g fehérjét ad. Mivel nincs benne telített zsír, a test képes felszívni az összes fehérjét és odaadni az izmoknak. A tested könnyebben javítja az izmokat edzés után, és ösztönzi azok felépítését, így nem veszítesz az izomkalóriából, miközben lefogysz.

Amikor csökkenti a kalóriabevitelt, teste a legkönnyebben elégethető kalóriákat keresi. Ezek általában az izmoktól származnak, hacsak nem építed vagy javítod őket. Ha folyamatosan tölti fel a fehérjét, akkor a teste inkább a zsírból veszi a kalóriákat.

A telített zsír levágásával gondoskodik arról, hogy megvédje egészségének többi részét is. A szívbetegség vagy a magas koleszterinszint kialakulásának kockázata alacsonyabb. Noha a tested zsírra vágyik, a telített fajtára nem.

Szerezd meg a fekete szemű borsót

Itt nem a zenekarról beszélünk, bár tegyen egy kis zenét és táncoljon a fogyás elősegítése érdekében! Arról az összetevőről beszélünk, amelyből a zenekar neves ihletet nyert. A fekete szemű borsó olyan hüvelyes fajta, amelyet nem akar figyelmen kívül hagyni.

A fekete szemű borsó a nevét a külsejéről kapta. Fehéres babok, fekete pöttyel, amely hasonlít egy szemre. De a belső tartalmuk sokkal fontosabb a fogyás érdekében. Mint minden más hüvelyes, a fekete szemű borsó is tele van fehérjével és rostokkal. Biztos vagyok benne, hogy nincs szüksége további magyarázatra arra vonatkozóan, hogy mindkét makrotáp hogyan segíti elő a fogyás erőfeszítéseit.

Nos, a fekete szemű borsóban lévő rost segít növelni a szervezetében a kolecisztokinin szintjét. Ez a hormon segít az étvágycsökkentésben. A tested nem csak lassan bontja fel az ételt, de a megfelelő hormont is megkapod, hogy elmondhasd a testednek, hogy tele vagy. Az agyad úgy véli, hogy a testnek nincs szüksége több ételre, ezért nem éri el a vágy.

Igen, ezt tanulmányok bizonyították. A kutatók úgy vélik, hogy a fekete szemű borsó kulcsfontosságú a fogyáshoz, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként használja őket.

Nem minden a hüvelyesekről szól

A fenti hüvelyeseket hozzá kell adni az étrendhez. Segítenek a fogyás terén tett erőfeszítéseiben, mivel teljes érzéssel tölt el, hosszabb energiát ad és javítja általános egészségi állapotát. Fontos azonban megjegyezni, hogy a hüvelyesek nem fogják egyedül csinálni.

Továbbra is egészséges étrendet és edzéstervet kell követnie. Ügyeljen arra, hogy étrendje kalóriadeficitet teremtsen. Amíg egészségesen táplálkozik, a testének elégetnie kell a tárolt kalóriák egy részét. Ez segít a zsírégetésben és a tónusban.

Ha többet szeretne tudni a hüvelyesekről és a fogyásról, olvassa el ezeket a cikkeket: