7 jel, hogy alulmaradsz

Lehet, hogy a nem megfelelő kalóriabevitel kiváltja az egészségügyi problémákat? Tudja meg, hogyan lehet felismerni az elfogyasztás jeleit.

Az alulmaradás itt talán rossz kifejezés.

Az alacsony üzemanyag-fogyasztás valószínűleg pontosabb.

Mint arról korábban beszéltünk - az alacsony kalóriabevitel megváltoztatja az anyagcserét és a hormonokat. Tisztában kell lennünk a konkrét jelekkel és tünetekkel, és bíznunk kell bennünk, amikor azt mondjuk, hogy "üzemanyag a működéshez".

Az alábbiakban bemutatom a 7 leggyakoribb jelet és tünetet a krónikusan alultápláló klienseimnél.

A testsúlyod nem bimbózó

Ez az egyik legnehezebb dolog, hogy megkapd a fejed. Gyakran kéz a kézben jár a túledzéssel. Számos olyan ügyfél, akit látok, rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrenden (kb. 1000-1200 kalória/nap) jön hozzám, heti 6-7 nap intenzív testmozgással, például Crossfit vagy hosszútávfutással kombinálva.

Jó okból rendkívül csalódott, hogy a súlyuk nem változik; Ezen ügyfelek egy részének súlya valóban növekszik, mióta csökkent az élelmiszer-bevitel és többet kezdett dolgozni. Arra is panaszkodnak, hogy hiányzik az izomtónus, és "puhának" érzik magukat.

Ezen ügyfelek közül sokan nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet is fogyasztanak azzal a céllal, hogy gyorsan fogyjanak.

Képzettek vagyunk arra, hogy elhiggyük, hogy a test egy gép, és kalóriáinkat úgy tudjuk bevinni és leadni, hogy az súlycsökkenést okozzon, ezért érthető, hogy ezek az ügyfelek miért várják el a fogyást egy ilyen jelentős kalóriahiánytól.

Míg az enyhe kalóriahiány fenntartható fogyáshoz vezethet (gondoljunk napi 300-500 kalóriára), sokkal nagyobb hiányok váltják ki a szervezet anyagcseréjét annak érdekében, hogy testét homeosztatikus egyensúlyban tartsa. A tested nem szereti a jelentős, drasztikus változásokat, és módosítani fogja a pajzsmirigy, a mellékvese és a nemi hormonokat annak érdekében, hogy csökkentse az általános kalóriamennyiséget.

Ez magában foglalja az aktív pajzsmirigyhormon csökkentését, a nemi hormontermelés leállítását és a stresszhormonok, például a kortizol emelését. A krónikusan megemelkedett kortizol mind a leptin-, mind az inzulinrezisztenciához vezet, amely katasztrofális hormonális állapot magas testtartást képes fenntartani.

Ezek a hormonális változások elakadt fogyáshoz és testzsír-visszatartáshoz vezethetnek, számos más negatív egészségügyi hatással együtt, amelyek meghaladják a fogyás ellenállását. Tehát, ha sokkal kevesebbet evett és sokkal többet edzett a fogyás érdekében, fontolja meg, hogy ez a stratégia bevált-e az Ön számára.

Hangulata teljesen kiszámíthatatlan

Már hallotta a "hangy" kifejezést?!

Ez a városi szleng az éhségből fakadó düh és ingerültség állapotára utal. Annak ellenére, hogy kitalált kifejezésről van szó, valójában tudományos bizonyítékok vannak ennek az ingatag érzelmi állapotnak a létezésére, amelyet a nem megfelelő táplálékbevitel okoz.

A nem elegendő étel fogyasztása hipoglikémiához vagy alacsony vércukorszinthez vezethet. Mivel az agynak szüksége van a vércukorszintre az optimális működéshez, amikor csökkenni kezd, az egyik első szenvedő kognitív folyamat az önkontroll. Az önkontroll gyakorlásának képessége lehetővé teszi, hogy irányítsa a figyelmét, szabályozza érzelmeit, megbirkózzon a stresszel, ellenálljon az impulzivitásnak és tartózkodjon az agresszív viselkedéstől.

Tehát, ha mindig rövid a biztosítékod, vagy ha a kedved állandóan vidám és ingerlékeny vagy szorongó között mozog, akkor győződjön meg arról, hogy nincs-e erősen aluli étkezése, mielőtt bármilyen más lényeges változtatást végezne az étrendjén és a kiegészítésen vagy a gyógyszeren. rutin.

Nem tud elaludni (vagy aludni)

Furcsa módon az egyik első tünet, amely akkor változik, amikor az ügyfelek kalóriailag megfelelőbb étrendet fogyasztanak, az alvás időtartamának és minőségének jelentős javulása. Még ha nem is ébredtek feltétlenül éhesen, sok ügyfelem úgy találja, hogy a megnövekedett kalóriabevitel (főleg a szénhidrátokból adódóan) gyorsabb elalváshoz és éjszakai ébredéshez vezethet.

Ennek egyik oka valószínűleg a javított vércukorszint-szabályozásból adódik, amely a megfelelő kalória- és szénhidrátbevitelből adódik. Ahogy vércukorszintje egyik napról a másikra csökken, a májának el kell engednie a tárolt glükózt (glikogén formájában), hogy stabil maradjon a vércukorszintje.

Ha állandóan alult eszik, és főleg, ha túlterheli magát ezen felül, akkor a májban nem lesznek olyan glikogénkészletek, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy stabil legyen a vércukorszintje, és szervezetének stresszhormonokat kell felszabadítania, mint például a kortizol és az adrenalin - elősegíteni a glükoneogenezist, az új glükóz létrehozásának folyamatát. Ha ezek a stresszhormonok elég magasra emelkednek, valójában felébreszthetik az éjszaka közepén.

Annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű ételt eszik, és kiegyensúlyozott lefekvés előtti snacket tartalmaz 1-2 órával az alvás előtt, stabilan tarthatja a vércukorszintet egyik napról a másikra, pihentetőbb, zavartalanabb alváshoz vezetve.

Ön krónikus székrekedés

Néhány oka van annak, hogy a krónikus alulfogyasztás székrekedést okozhat. A legkézenfekvőbb az, hogy a széklet az élelmiszer emésztéséből származó hulladékokból áll, így ha nem kap elegendő ételt, akkor a széklet nem lesz sok benne.

Annak kevésbé nyilvánvaló, de valószínűbb oka, hogy az alultáplálkozás székrekedéshez vezethet, az alultápláltság pajzsmirigyhormonra gyakorolt hatása. Az alultápláltság a T3, az aktív pajzsmirigyhormon csökkent szabályozását okozhatja. Ez az euthyroid-beteg szindrómának nevezett állapothoz vezethet, ahol a T3 alacsony, a fordított T3 magas, a TSH és a T4 pedig gyakran normális. Ez azt jelenti, hogy testének pajzsmirigy-alulműködési tünetei alakulnak ki, anélkül, hogy szükségképpen bármilyen változást mutatna a tipikus pajzsmirigyfunkciós markerekben, amelyeket a legtöbb orvos ellenőriz.

A székrekedés a hypothyreosis nagyon gyakori tünete, mivel az aktív pajzsmirigyhormon segít stimulálni a bélben a perisztaltikát, miközben az emésztés simán zümmög. Amikor a T3 csökken, a bélmozgás lelassul, és ez krónikus székrekedéshez vezethet. Tehát, ha csak pár naponta van székletürítése, ellenőrizze a kalóriabevitelt, és győződjön meg arról, hogy nem eszik-e alul.