7 napos Kickstarter diéta

Jogi nyilatkozat NEM vagyok orvos, és ez NEM hosszú távú étrend-terv, mivel hiányzik belőle az alapvető élelmiszercsoportok. A táplálkozási terv lényege, hogy segítséget nyújtson bizonyos egészségtelen szokások lebontásában, és egészségesebb szokások kialakításában a jövőre nézve. Ha tippeket keres a tartós, fenntartható eredményekhez, nézze meg ezt a bejegyzést karcsú marad egész évben.

Míg hosszú távú egészséges táplálkozási szokásokat próbálunk népszerűsíteni, néha előfordulhat, hogy olyan helyzetbe kerül, hogy 5–10 font zsírt szeretne leadni, hogy elindítsa új ezredét vagy egészséges életmódját. Itt nem szuperkorlátozó összeomlási diétáról beszélünk, csak egy szép kis 7 napos tervről, amely segít a legjobban kinézni és érezni magát. A terv során azt tanácsolom, hogy tartsa rövidre az edzéseket, és próbálja elkerülni a 2 órás nehéz emeléseket stb., Az első napokban egyszerűen nem tudja fenntartani az energiaszintjét. Ennek ellenére a 4. és 5. napra meg fog lepődni, hogy mennyi energiája van.

Nyugodtan forduljon, ha ötletekkel küzd, hogy milyen típusú edzéseket végezzen, vagy nézze meg a fitnesz részt a streetworkout.es blog.

Ha már jó formában vagy, akkor ezzel eljutsz a következő szintre. Ha csak most indul el az útja, akkor ez növeli az önbizalmát, és néhány gyors eredményt mutat, amelyek mozgatják a skálát.

Sok étrend bizonyos élelmiszercsoportok korlátozásával működik, és ez sem különb. Ez egy majdnem nyers étrend-terv, és amit évente párszor személyesen is megcsinálok. Bármely más forrásból kivesszük a szénhidrátokat, kivéve a zöldségeket a következő hétre. A hét folyamán felvetettem a tojás és a tonhal fogyasztásának lehetőségét extra fehérjére, de ez csak ajánlás. Az olyan hüvelyesek, mint a lencse vagy a fekete bab, ugyanolyan előnyösek lesznek (ha nem is jobbak). A legjobb megoldás (de nem mindig a leggazdaságosabb), ha nyers diót, például kesudiót, mandulát, diót adunk hozzá.

A dió az egyik legjobb zsír- és fehérjeforrás. Csak egy marék nyers kesudió vagy mandula segít igazán ebben az étrendben.

Ez könnyen ragaszkodni fog, és mivel csak 7 napos, és szó szerint ehet, amikor éhes. Hozzá kell tennem, hogy időszakos böjtöt is csinálok, ezért az első étkezésemet mindig 14 óra körül eszem, annak ellenére, hogy reggel 7 órakor edzek. Utolsó étkezésem általában 20-21 óra körül van, de Spanyolországban is élek, ahol ez teljesen normális. Keresse meg, mi az Ön számára megfelelő. A legjobb, ha nem pontos időket írok ide, mivel az emberek eltérő elkötelezettséggel és életmóddal rendelkeznek.

Nem számít, milyen a tevékenységi szinted, határozottan ajánlom a napi 30 perc mérsékelt testmozgást, lehetőleg reggel először. Természetesen fogyaszthatja a reggeli kávét vagy teát, de erősen ajánlom, hogy kerülje az étkezést a reggeli edzés előtt.

Ha erősen függ a szénhidráttól, ez kemény lesz, de remélhetőleg szemet nyitó. Sok olyan embert ismerek, aki egyszerű szénhidrátot eszik (például gabonafélét vagy kenyeret!), Mielőtt még megfelelően ébren lennének! Remélhetőleg a streetworkout.es olvasása segít megszabadulni ettől a szokástól.

Ha már a szokásokról van szó, a tea vagy a kávé esetében annyit iszhat, amennyit csak akar, amíg fekete. Nincs tej, cukor, édesítőszerek, méz. A tea a legjobb barátod az ilyen diéták során. E fogyókúrák során sok zöld, vörös, rooibos és kamilla teát szoktam inni. Teljesen éberek és segítenek a dolgok érdekességében. Ne is gondolkozzon ezen az étrenden, tervezi-e az alkoholfogyasztást. Ez egy méregtelenítő, és célja a fogyás elősegítése. Ha többet szeretne megtudni az alkoholról, súlygyarapodást okoz kattints ide.

Végül, mielőtt belekezdenék a tényleges étrendbe, hangsúlyoznom kell a vízbevitel növelésének fontosságát. Ez a diéta tervének kulcsa. Ez nem azonos a vízi böjtöléssel vagy a fotózásra való előkészítéssel, de mindenképpen fogyasszon legalább 3 liter vizet naponta, így jól érezheti magát, több energiát kap, fékezheti a vágyakat, és további előnye, hogy javítja a megjelenést érezd a bőrödet! Csak úgy, hogy több vizet iszik! Zseni!

Hogyan kell használni ezt az étrend-tervet

Ez a diéta-terv leghatékonyabb módja az, ha minden nap bejelentkezik a streetworkout.es webhelyre, és egyszerre csak egy nap veszi be. Egyre könnyebbé válik, ahogy teste hozzászokik a változáshoz. Ügyeljen arra is, hogy tartson egy élelmiszer-naplót, itt olvashat arról, hogy miért.

1. nap

Kezdje a napot egy pohár vízzel. Még akkor is, ha teát vagy kávét iszol, először győződj meg róla, hogy megitta-e a vizet. Miután kissé felébredt, kezdje a kora reggeli meleg és legfeljebb 30 perces testmozgást.

Ha formában vagy, akkor valószínűleg 30 percet töltesz a bemelegítéssel, de ha belegondolsz a bemelegítésbe, a fő rutinba, lehűlsz és nyújtózkodsz, akkor a 30 perc nagyon gyorsan telik, de a testi és szellemi eredményei a jólét mély lesz! Izgulj, megkezdted az utad!

A mai hangsúly a gyümölcsön van. A gyümölcs szerelmeseinek (mint én) ez egy csaló napnak fog tűnni, azok számára, akik napi 5-ösükkel küzdenek, nagyobb kihívást jelenthet. Ma annyi gyümölcsöt fogyaszthat, amennyit csak akar, a kivéve a banánt. A legjobb gyümölcs, amelyet manapság enni lehet, az alma, mivel alacsony a kalóriatartalma és magas a rosttartalma, így teltebbé válnak. Ez azt jelenti, hogy az étvágyát szépen elnyomja, és a vágyakat sokkal könnyebb kezelni. Ne feledje, hogy az egyik alma háromszor nagyobb töltettel, mint egy csokoládé.

Annak érdekében, hogy jóllakhassunk, és ne maradhassunk teljesen a fruktózban, hozzá kell adnunk némi fehérjét, de mivel ezen a héten komoly súlya csökken, ezért kis mennyiségben kell lennie, és nagyon tisztának kell lennie. Attól függően, hogy ma reggel mennyire edzett, fogyasszon egy kis adag diót vagy 2–4 főtt tojást, tonhalat (opcionális) ebédre.

A nap folyamán elérhető széles gyümölcsválasztéknak távol kell tartania az éhséget, különösen akkor, ha hidratált állapotban van.

Ha vegán vagy, akkor a csicseriborsó vagy a lencse kis változata elegendő, de ne feledd, hogy ez egy gyümölcsnap, saláták a hét hátralévő részére.

Most, bár nem akarsz éhesen lefeküdni, a legjobb, ha ma megpróbálod kihagyni az esti étkezést a víz és több gyümölcs mellett. Ha ezek után is éhes vagy, akkor tegyen bele egy másik fehérjealapú „ételt” főtt tojásból (nem sült vagy rántottából), tonhalból, lencséből, csicseriborsóból. Amíg kicsiben tartja az adagokat!

A mai nap végére 3 liter vizet (szénsavas vagy pezsgőt) szeretne fogyasztani, legalább 6 almát, 4 narancsot és az Ön által választott napi fehérjét.

2. nap

Kezdje a napot egy pohár vízzel. 30 perc (minimum) testmozgás. Bármi evés előtt próbáljon bejutni az edzésbe.
Ma teljesen támogatjuk a gyümölcsöt. Ha tegnap ragaszkodott hozzá, akkor valószínűleg megkönnyebbül. Ma minden enni lehet zöldségnapon! Ma annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, a burgonya kivételével. Ma egyáltalán nincs oka éhezni, mivel a csodálatos receptek összessége végtelen. Ha ezt nyáron csinálja, akkor a saláták járnak! A spenótot szoktam használni a salátáim alapjául, mivel sokkal több mikroelemet és vitamint tartalmaz, mint a salátában, és hosszabb ideig jóllakik.

Ha ezt télen csinálja, akkor a zöldséglevesek és a húslevesek a helyes út. Nézze meg ezeket a recepteket, hogy inspirációt kapjon. Holnap is tudsz levest enni, így ha végül egy kádat kapsz a cuccból, ez csak pozitívum.
Dobjon be csicseriborsót, lencsét, tojást vagy tonhalat a salátáiba, csak ne legyen krutonnal vagy olaj! A mai nap végére 3 liter vizet szeretne fogyasztani

3. nap

A három napon kezd könnyebbé válni, és elkezd beindulni az a vízmennyiség, amelyet tegnap adtál magadnak és a zöldségek összes mikroelemének. Már majdnem a felénél jársz, így ha idáig eljutottál, tartsd fent. Jó hír a mai napról: Ez gyümölcs és zöldségnap! Vagy fogyaszthatja zöldségeit nyersen vagy főzve, de ne adjon hozzá olajat, vajat vagy sajtot.

Mivel most kissé növeli a kalóriabevitelt, ha úgy érzi, hogy van energiája, próbálja meg növelni az edzés időtartamát 30 percről 45/1 órára.

A harmadik nap legjobb tippje az, hogy ötvözzem a gyümölcsöt és a zöldséget, és turmixokat készítsek. Személyes turmix receptem a harmadik napra: Spenót, amennyire belefér, ½ uborka, alma, ½ avakádó, gyömbér, fahéj. Ma maradjon távol a burgonyától, és eszik, ha éhes!

A mai nap végére 4 liter vizet szeretne fogyasztani

4. nap

A 4. nap egy másik gyümölcs- és zöldségnap, de furcsa fordulattal. Egyesek számára (például én) ez valójában a legjobb része ennek az étrendnek, másoknak a legrosszabb. Emlékszel a cikk elején, hogy a banán kerülését említettem? Nos, ma legalább öt banánt szeretne hozzáadni a napjához! Kezdetben elkerüljük őket, hogy elkerüljük a vércukorszint növekedését, amikor ennyi gyümölcsöt fogyasztunk az első napon.

A 4. nap másik jó kiegészítője a tej. Vagy meginhat egyedül, vagy kombinálhatja a banánnal, hogy turmixot készítsen. Én személy szerint megpróbálom elkerülni a tejtermelést, és soha nem fogok inni és megpróbálom elkerülni a szóját, ezért a 4. napon mandula tejet válasszon.

Imádom a 4. napot, mivel az egyik kedvenc turmixom (egész évben) a Spinich, a banán, a mandulatej és egy csepp szerecsendió. Megértem azonban, hogy ha nem szereti/eszi a banánt, akkor ma kívül van az ablakon. Ha nem eszel banánt, ismételje meg a harmadik napot a folyamatos fogyás és méregtelenítés érdekében.

5. nap

Majdnem ott vagy! El kell látnia a diéta hatásait, és bár intenzív volt, remélhetőleg sok vágya kevésbé lesz intenzív. A mai terv gyümölcsöt és zöldséget fog tartalmazni (ugyanaz, mint a 3. nap), de ma végre visszaállítjuk a szénhidrátokat.

Válasszon egy kis adag rizst vagy egy főtt/sült burgonyát. Azt javaslom, hogy ezt edzés után végezze el, amikor a teste befogadóbb lesz, és a glikogénszintje kimerül.

Győződjön meg róla, hogy ma legalább 6 paradicsomot fogyaszt, akár önmagában, akár snackként, vagy salátában. Ne használjon meggyparadicsomot

Mint mindig, tartsa magasan a bevitt vízmennyiséget, hogy teljes és hidratált legyen.

6. nap

Olyan közel vagy a célodhoz! Ma kissé hátrálni kell a gyümölcsöktől, és a nyers vagy főtt zöldségre kell összpontosítania. Ma felveheti a burgonyát, de ne vigyük túlzásba, mivel a testünk nagyon fogékony lesz a szénhidrátokra.

A 6. nap ugyanaz lesz, mint a 2. nap, ezért ismét győződjön meg arról, hogy eszel, amikor éhes vagy, és gondoskodjon arról, hogy magas legyen a vízfogyasztása 3 literes céllal a nap végére. Lehet, hogy túlzottnak tűnik, de már el kell kezdenie érezni a hatásait a bőrén, ha már ragaszkodott hozzá. A tested a következő héten megköszöni.

Ne feledje: Napi három csésze zöld tea nemcsak elnyomja az étvágyat és megfékezi a vágyat, hanem további 80 kalóriát is eléget.

7. nap

Gratulálunk! Komolyan, jól sikerült. A bolygó 75% -a nem tudja megtenni azt, amit most tett: 7 napig abbahagyta a kenyérevést, az alkoholfogyasztást, a feldolgozott ételeket. A legtöbb ember nem tud 24 órát menni, remélhetőleg ezt a hét folyamán meglátta.

Csak még egy nap, hogy biztosan megkapja a diéta teljes hatását, és emellett eljutott idáig, miért ne folytathatná még néhány órát.

Indítsa el a napot gyümölcsös turmixokkal - bármilyen gyümölcsöt és amennyit csak akar! Egész nap ragaszkodjon a zöldségekhez (nyersen, főzve vagy grillezve), és győződjön meg róla, hogy ma legalább 2 liter vizet iszik. Nem kétséges, hogy kimerültnek érzed magad ezen intenzív étrend után, de itt valódi szívességet tettél magadnak, és ennek feltétlenül meg kell jelennie a derekadon.

És most?

Amint azt a cikk elején említettem, ez egy módja annak, hogy elindítsa új egészséges életmódját. Még akkor is, ha betartotta az étrendet betű nélkül, kétségtelenül szembe kell néznie néhány vágyzal, és ha remélhetőleg néhány új étrendi változást vezet be, amelyeket magával vihet a fitnesz útjára 2020-ig és azon túl is.

Nézze meg a bejegyzésemet karcsú marad egész évben győződjön meg arról, hogy a súly nem marad, és nyugodtan ismételje meg ezt a diétát havonta havonta, ha súlyosan túlsúlyos

Mint mindig, nyugodtan nyúljon további támogatásért és tippekért, személyi edzésért, és ne felejtsen el kommentálni alább. Köszönjük, hogy elolvastad, és gratulálok még egyszer, hogy befejezted ezt a diétát.