7 elme-váltás a depressziós túlevés végére

depressziós

"Talán az az oka, hogy úgy tűnik, semmi sem" javít meg ", az az, hogy nem vagy összetört ... Egyedülálló szépséged és célod van; ennek megfelelően élj. ”

Láttál-e már egy nőt egy családi méretű csicseriborsó ón alatt?

Vagy egyél meg hat pita zsebet, tele avokádóval, sajttal, paradicsommal és hagymával?

Vagy egy tucat zsíros szamosa?

Régen túlevtem, amikor depressziós voltam. Addig ettem, amíg annyira meg nem töltöttem, hogy csak aludni tudtam.

(Mint a Valium, de hozzáadott rosttal.)

Gyerekkorom óta csinálom.

A családom vegetáriánus volt, így tudtam, mi az egészséges étel. A probléma az volt, hogy úgy éreztem, hogy ennem kell, amíg az összes étel el nem fogy.

Néha arra késztettem magam, hogy feldobjam magam, mert annyira bepánikoltam magam az imént elfogyasztott mennyiség miatt.

Soha nem volt szakmai segítségem. Csak akkor beszéltem róla, amikor a partiknál ​​barátokhoz sírtam.

Azt mondják: "Karcsú vagy, akkor mi a probléma?"

És értem. Kívülről válogatottnak tűntem. De számomra az étkezés állandó megszállottság volt.

Megpróbálnám visszaszorítani a kalóriák számolásával. Vagy azt tervezném, hogy csak egy-két segítésem lesz, de mindig bebarlangolok és mindent megeszek.

Évekig tartott.

Normális volt.

De ez az összes csúcsot érte el az utolsó egyetemi évemben.

A múltkor este túlestem, aztán éjjel aludtam az étkezési kómából; de most napközben is unalmasan aludtam, amikor záróvizsgára kellett volna tanulnom.

Ez volt a legnyomorultabb idő.

Minden reggel elindultam az egyetemi könyvtárba, csomagolt ebéddel a hátizsákban, és tervem volt, hogy egész nap olvassam.

De a könyvtárban unatkoznék. 10: 00-ra megeszem a szendvicseket. Akkor még többet akarok. Szóval ebédidőre hazaindultam zsáknyi élelmiszerrel.

Aztán, amikor teljesen, teljesen, teljesen, mélységesen tele voltam, bemásztam az ágyba.

Felébrednék, amikor sötét van. Hallanám, hogy a szobatársaim együtt viccelnek. Úgy tűnt, normális egyetemi tapasztalattal rendelkeznek!

Gyűlöltem a testemet, amiért ettem. Gyűlöltem, milyen kövérnek és lecsapottnak éreztem magam.

Olyan veszteséges voltam, bármit megpróbáltam volna.

Szerencsére jött a segítség. És meglepő csomagként került hozzá egy szemetes kinézetű fogyókúrás könyv, amelyet a vasárnapi lapokban hirdettek meg!

Azt ígérte, hogy "belülről megváltoztat, hogy segítsen a fogyásban".

Megvettem. olvasom.

De nem csak olvastam; Tanulmányoztam. Újra és újra hallgattam a vele járó hangkazettákat; Napokat vettem igénybe a könyv minden gyakorlatán.

Félretettem, és megpróbáltam változtatni azon, amit ettem. Azt írtam, hogy „egyél normálisan”, valahányszor „fogyj”. Ehelyett az étel és a test körüli meggyőződésemre összpontosítottam. Rájöttem, hogy rengeteg dolgom van!

Töltöttem folyóiratokat. Egyre több könyvet találtam az evő belső világáról. És elkezdtem elképzelni egy másik jövőt - az ételemen és az alakomon kívül más érdeklődésnek is helyet adva.

Hittem folyamatosan abban a jövőben. Megváltoztattam pár étkezési szokást, mások pedig csak elestek.

Két évvel később rájöttem, hogy nyugodtabbnak és bűntudatmentesebbnek érzem magam az étel körül.

Ahogy eltűnt az ételek körüli önbíráskodásom, boldogabb lettem magamban is.

Csodálkoztam, milyen boldog.

Ami meglepett, amikor az evéssel foglalkoztam, depresszióm feloldódott. Annak ellenére, hogy a túlevés csak mellékes kérdés volt!

Az étkezéssel kapcsolatos munka megváltoztatta, hogyan láttam magam. És ez megváltoztatta azt, ahogyan mindent megközelítettem - határozottabb voltam, elnézőbb más embereknek, soha többé nem zártam le véletlenül a házamat ...

(Csak vicceltem. Ezt tegnap tettem).

Tehát, ha ön maga küzd az étellel, íme hét gondolatváltás, ami teljesen véget vetett a túlevésnek.

Segítenek abban is, hogy az élet szinte minden boldogtalan pillanatát átvészeld!

1. Mondd meg magadnak, hogy nem vagy összetört.

Könnyű szégyenkezni a probléma miatt, amikor körülötted mindenki megkönnyíti az étkezést.

Tudja, mit kellene tennie, és nem lehet. Olyan érzés, mintha valami baj lenne veled.

Ha javunkban vagyunk, teljesen természetes, hogy valamihez nyúlunk. A múlt egy bizonyos pontján az étel volt a legjobb megoldás, amellyel elő tudott állni.

Az, hogy a túlevés most nem szolgál, még nem jelenti azt, hogy akkor hülye vagy tévedett, hogy ezt a megközelítést alkalmazta.

Például azért kezdtem túlzásba esni, mert az iskolában nyomtam magam. Ez a nyugtató, annyira tele vagyok érzés megkönnyebbülés volt a kemény próbálkozás alól.

Az igazi problémám az volt, hogy nem tudtam, hogy pihenjek!

Természetesen nem tettem! Kamasz voltam! Teljesen logikus volt a belső béke keresése helyett zónázni.

Az egyetemen én is őrült nyomás alá helyezem magam. A túlevésem kifogást adott, hogy elbújjak az ágyban. A bemutató módom volt, hogy féltem.

Lehet, hogy eszed őrültnek tűnik, de a tudattalanod így lobogtat egy piros zászlót, mondván, hogy valami mélyebb szinten van.

Belső bölcsességed él! Ez nagyon is annak a jele, hogy nem vagy megtörve!

2. Árok bűntudata és önbüntetése.

Korábban úgy éreztem, hogy a túlevés kísértése ez a nagy gyengeség, amely minden alkalommal győzött.

Azt tervezem, hogy erős leszek, de aztán azt gondoltam: "Egy utolsó alkalom nem fog ártani."

Aztán túlevtem, bepánikoltam, hogy újra megtettem, és ráfektettem a bűntudatra. Azt gondoltam: "Ha elég erősen utálom magam, akkor megtanulok magamnak egy ilyen leckét, és soha többé nem csinálom meg."

De még mindig felcsúsztam, és egyre nőtt az öngyűlöletem.

Az idő múlásával a bűntudat teljesen megsemmisítette az önbizalmamat. Bűnözőnek éreztem magam. Hogy nem érdemeltem meg, hogy valaha normális legyek.

De a túlevéssel nincs erkölcsileg semmi baj. Ez nem rossz.

Nem vagy rossz. Megengedett hibázni.

Engedd el azt az ötletet, hogy ha nem érzed magad bűnösnek, soha nem fogsz megtanulni.

Az ellenkezője igaz!

Amikor abbahagyja a bűntudatot, folytathatja útját, dicsérheti önmagát a törődésért, új kreatív utakat találhat ki, és jobban megismerheti önmagát.

3. Tegyen egy szabály nélküli ígéretet.

Van-e sok ötleted arról, mit szabad és mit nem szabad enni?

Nem vettem észre, hogy az étel szabályai vannak a fejemben, mert soha nem diétáztam.

De mindig ígéretet tettem magamnak. Igyekeztem egészséges lenni („Nincs több fagyasztott cannelloni.”) Vagy etikus („Vegán vagyok.”) Vagy jól informált („Megpróbálom gluténmentes lenni.”)

Korlátoztam magam, mint egy fogyókúra.

Természetes hiba, hogy a szabályokat és a terveket követve megpróbálunk „jól érteni” az étkezéshez.

Nem az, hogy rossz a tervekhez való ragaszkodás - kiválóan alkalmas a dolgok elvégzésére, az ünnepi költségvetés tervezésére, és nem véletlenszerűen adunk hozzá grapefruit-szegmenseket egy születésnapi torta receptjéhez (bocs, anya).

De amikor a testéről és az érzelmeiről van szó, intuitívabb megközelítésre van szüksége.

A szabályok és korlátozások arra hívják fel a belső lázadót, hogy majmoljanak.

Megsérted a szabályod, elbuksz.

A kudarc gyilkos, mert nem lehet építeni. Csak állj meg! Nehéz időt ad magának. Elölről kezded. Ez óriási lemerülés az energiádban és a morálban.

Tehát hagyja abba a szabályok megalkotását.

Ehelyett adjon magának engedélyt.

Választhat vegán opciót, ha akar; lehet, hogy egy ételt a semmiből főz, ha van kedve hozzá; és lehet, hogy olyan ételeket válogat, amelyek energiát adnak neked, ha ezt érzed.

4. Lassítson és élvezze az ételt.

Ha túlfogyasztja, mint én voltam, akkor azt gondolhatja, hogy az „étel élvezetesebbé tétele” ellentétes azzal, amire szüksége van!

De (furcsa gondolat jön ...)

… Lehet, hogy nem élvezi az eleget!

Túlfogyasztóként biztosan egész nap az ételekre gondolnék. De amíg valóban ettem, teljesen elzónáztam volna.

A lassú étkezés és a koncentráció megtanulása megkönnyítette az étkezés kikapcsolását az étkezések között.

Ez egyúttal minden aggodalmat is átirányított, amit ettem, egy lazább hangsúlyt fektetve arra, hogy hogyan eszem.

Ráadásul, amikor lelassítottam mindent, finomabb volt az íze! Még egy izzadt főtt tojás is volt egy ebéddobozból, nagyon jó volt.

Minél jobban élvezi az étkezési élményt, annál inkább elillan a vágya. És egyszer észreveszi, hogy jóllakott: elégedett, de nem töltött.

Elrepültem, amikor velem történt. Az elmém szemében még mindig látom a tányéromon hagyott krumplit. Csak ültem őket bámulva.

Csak krumpli volt. Semmi hatalmuk nem volt felettem.

5. Mozgassa a testét.

Rettegtem a sporttól.

Azt hittem, hogy a dolgok megszámlálása és a versenyzés az egész. És úgy éreztem, hogy soha nem mértem fel.

Az egyetlen jó érzés az edzés után az volt, hogy tudtam, mennyi kalóriát égetek el.

Az egyetemen a barátaim elmentek futni, de nem tudtam csatlakozni. Zavarban éreztem magam, hogy csak azért futhatok ...

Tehát titokban a parkba mentem, hogy a fejhallgatómmal csoszogjak.

Egy perc szinte értelmetlen volt ... de nem egészen. Mert miután ezt megtettem néhányszor, azt tapasztaltam, hogy egy kicsit jobban tetszik a testem.

Frissnek éreztem magam. Nem a testemet ítéltem kívülről, inkább bent éreztem jól magam.

Van erre egy kedves szó: megtestesülés.

Szórakozni kezdtem.

Csatlakoztam a barátaimhoz. Szerettek futni a természetben, friss levegővel és virágokkal. Felgyorsulnak, én pedig csak egy rododendron bokor mellett bugyogok a sétálóm felé.

Megmozgathatja a testét, még akkor is, ha nem vagy jó. Nem kell tetőtől talpig lennie a likarban. Nem kell a kalóriákra gondolnia, és nem kell megpróbálnia minden alkalommal egy kicsit többet tenni. Egyáltalán nem kell úgy néznie, mint a testmozgás!

Úgy nézhet ki, mint egy hula karika.

Amikor megtestesíted, a testeddel szembeni önkritikád megnyugszik. Ez pedig hozzájárul ahhoz, hogy az étkezés természetes és könnyű legyen.

6. Hagyja, hogy vágyai vezessenek.

Amikor túlzásba estem, a késztetések megszorításának éreztem magam. Elindul egy olyan gondolat, mint az „avokádó pita”.

AvokádóAvokádóAvokádó! PitaPitaPita! Aargh!

Úgy gondoltam, hogy a sóvárgás gonosz erők, amelyek el akarják tönkretenni az életemet, és hogy az önutálatig való evés az egyetlen módja annak, hogy elhallgattassák őket.

De most, amikor visszatekintek ezekre az ömlésekre, teljesen értelmesek: testem éhezett a szénhidráttól!

A „lo-carb” annak idején divatos étkezési mód volt, és a házitársaim nem vettek kenyeret vagy tésztát, ezért én is belecsúsztam.

Az étvágyunk tehát mégsem gonosz! Arra vezet minket, amire testünknek szüksége van.

Amikor erre rájöttem, láttam, hogy a többi éhségemet sem fogadtam el.

Amikor fáradt voltam, nem pihentem. Félnék attól félve, hogy antiszociális vagyok. És soha nem kértem, ami tetszett az ágyban.

Étel, szex, űr, alvás, siker, pénz. Nem baj, ha akarsz!

A vágyaid tesznek téged, téged. Amikor azt élvezed, amit senki sem szeret annyira őrülten, mint te, akkor életcélodat éled.

A kéksajtot az univerzum hozta létre. És akkor valakinek szüksége volt rá, hogy dióba essen.

Erre vagyok itt.

7. Irányítsa energiáját oda, ahol számít a világon.

Ha az étkezés megszállottság, akkor ez átveszi a napodat.

Mindaz, amit az eszünkre fordított agyi erő, nem sokat hagy az Ön számára fontos dolgok számára. Azok a dolgok, amelyek szórakoztatóvá teszik az életet.

A főiskola végére már nem láttam értelmét az irodalom tanulmányozásának. Nem akartam beismerni, hogy a diplomám nagy, drága hiba volt. A paplan alatt történő alvás könnyebb volt.

De azt sem mertem birtokolni, amit igazán szerettem volna: illusztrálni, írni és előadni. Kommunikálni és tartozni és kapcsolódni.

Mindig azt gondoltam: "Először rendbe hozom az étkezésemet, és jobb testalkatot kapok, majd utána megyek."

Nem lenne félelmetes, ha mindazt az energiát felhasználnánk arra, hogy szeressük az embereinket és megtegyük a mi dühünket?

Mindjárt, nem később, amikor „tökéletesek” vagyunk?

Az étkezési kihívásom alatt volt egy másik, nagyobb kihívás, amelyet elkerültem: azt csinálni, ami érdekelt.

Folyamatban van, de megéri.

Minél inkább abbahagyom az étkezésemet, annál nagyobb voomot kell rá dobnom.