8 étel, amellyel törölhető az egészségtelen étkezés napja

Készítette: PopCulture.com Staff - 2019. március 26., 14:24 EDT

Kihagytad a reggelit, megőrült reggeled volt, majd elájultál az alacsony vércukorszinttől. UH Oh. Itt jön a falatozás, amikor megragad és sálat készít az összes rendelkezésre álló ócska ételből. A Women Health Magazine itt van néhány javaslattal.

Egy ilyen nap dagadt, lassú és valószínűleg sajnálattal teli, különösen, ha fruktóznak engedi el magát - egy olcsó, könnyen elérhető édesítőszer, amely az egészségügyi problémák lépcsőfokához kapcsolódik a szív- és érrendszeri betegségektől, a cukorbetegségtől az ADHD-ig és az Alzheimer-kórig. Szerencsére a tudománynak hátul van. Az UCLA új kutatása szerint a dokozahexaénsavban vagy DHA-ban, egy omega-3 zsírsavban gazdag ételek visszafordíthatják a fruktóz kiváltó hatásainak egy részét. Itt van nyolc étel, amihez fordulni kell, miután egy nap fánk megtett benneteket.

Vadon kifogott lazac

Amikor fel kell töltenie a DHA-t, kevés étel felel meg a vadon kifogott lazac által biztosított erős ütésnek. Az olajos halak, mint például a lazac, a szardínia és a makréla, a vegetáriánus források DHA-értékének 10–100-szorosát biztosítják, például diófélék, spenót és teljes kiőrlésű gabonafélék. Nagyon jó tudni, mivel a DHA megvédi az agyat a gyulladásos károsodásoktól, javítja a tanulást és a memóriát, és meggyógyítja a fruktóz által károsított agyszövetet. A lazac szintén remek szelén- és D-vitamin-forrás. A lazac pedig egyszerű - vajjal, citrommal és kaporral főzze meg az egyszerű, finom étkezéshez. De prémiumot kell fizetnie. A tenyésztett lazac DHA-tartalma nem éri el a vadon kifogottakat - állítják a kutatók.

Chia és lenmag

A vegetáriánusoknak nem kell kétségbe esniük. Amikor egy rossz étkezési nap után borzalmasan érzed magad, a chia és a lenmag a barátod. Csak egy evőkanálba csomagolnak egy rakás omega-3-at, és meg vannak töltve rostokkal, amelyek segítenek a bélbaktériumok táplálásában és elősegítik a fogyást. Ráadásul ez a rost segít az összes elfogyasztott méreg kiürítésében is. Bár közel sem rendelkezik annyi DHA-val, mint az olajos halak, kalciumot, fehérjét és lignánt tartalmaznak - ez egy erős antioxidáns. Ráadásul nem kell időt felkészülni - csak dobja bele a joghurtba, a turmix receptbe vagy a pékárukba.

Dió

Ha dagadt vagy, durva érzésed van, és a gyomrod megfordul, menj diót. Szó szerint. Csak 1/4 csésze dió kínálja az ajánlott omega-3 tartalom 133 százalékát. A Yale-ből származó 2015-ös tanulmány szerint ezek fogyasztása intelligensebb ételválasztáshoz vezethet. A kutatók azt találták, hogy két uncia dió hozzáadása a napi étrendhez hat hónapig kevesebb falatozáshoz és egészségesebb választáshoz vezetett. Van értelme: a dió kielégíti és csökkenti a vágyat, ami segít elkerülni a szemetet.

Aloe vera juice

Az aloe vera juice ízletes tisztítószer egy rossz étkezési nap után. "Ez az első dolog, amit ajánlok az ügyfeleimnek, hogy visszafogják őket a sors után," mondja Nikki Ostrower, a NAO Nutrition alapítója New Yorkban. Ez egy táplálkozási erőmű, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és aminosavakkal. A The British Journal of General Practice áttekintése megjegyezte, hogy az aloe vera csökkentheti a bélgyulladást és javíthatja a bél károsodását. Emellett növelheti a belekben lévő egészséges baktériumokat, amelyek elősegítik az emésztést. "Serkenti a beleket, így ennek a csodálatos hatásnak köszönhető, hogy kiüríti, ugyanakkor tápanyagot is tölt fel" - mondja Ostrower.

A Női Egészség Magazin cikkének további részének elolvasásához kattintson ide!