8 étel az agyad ringatásához

itthon
Brain Health
8 étel az agyad ringatásához

Gyakran érzi magát gagyinak?

Nyúlás után nyúl egész nap, hogy megnyugodjon, vagy jobban érezze magát?

Vagy mindennél jobban, csak jobb hangulatra vágysz?

Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor nem vagy egyedül! Kutatások kimutatták, hogy az általunk fogyasztott ételek hatással vannak a hangulatra, bizonyítva, hogy valóban az vagy, amit eszel.

Az étel befolyásolhatja a hangulatát - ronthatja vagy javíthatja. Adja hozzá ezeket a jó hangulatú ételeket az étrendjéhez a finom hangulat növelése érdekében!

LAZAC
Az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságúak az agy egészsége szempontjából, és megtalálhatók a lazacban. Az agyának a megfelelő működéshez bizonyos típusú esszenciális omega-3 zsírsavakra van szüksége, mint például a DHA és az EPA. Ezeket a zsírokat valamilyen okból elengedhetetlennek nevezik - testünknek szüksége van rájuk, és az egyetlen módja az élelmiszerek vagy kiegészítők révén történő megszerzésüknek.

A legtöbb ember túl kevés omega-3-ot kap étrendjében. Kimutatták, hogy ezeknek a létfontosságú zsírsavaknak a hiánya kognitív hanyatlással, érzelmi egyensúlyhiánnyal és hangulati problémákkal jár.

Paradicsom
A paradicsom nagyszerű likopin forrás, egy olyan tápanyag, amely segít megvédeni a létfontosságú agyzsírt, és valójában megállítja az alacsony hangulatú gyulladásgátló vegyületek felhalmozódását. Ezen felül magas két másik hangulatjavító tápanyagot tartalmaznak: folátot és magnéziumot.

CHILI PAPRIKA
A kutatók felfedezték, hogy az agy tele van kapszaicin, a chili paprikában lévő vegyület, amely hővel adja őket. Amikor chili paprikát eszünk, agyunk reagálva felszabadítja az endorfinokat, amelyek természetes jó közérzetű vegyi anyagok - ugyanazok az endorfinok, amelyek felszabadulnak, amikor edzünk. A fűszeres ételeket fogyasztó emberek hangulatjavító hatásról számolnak be, hasonlóan ahhoz, ahogyan a futók edzés után számoltak be.

AVOCADOS
Az avokádó jó, egészséges zsírokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy növelik az agy számos különféle jó közérzetű vegyi anyagának szintjét. A lazachoz hasonlóan az avokádó is jó omega-3 zsírsavforrás, amely elősegíti a működés fenntartását az agy azon területein, amelyek felelősek a hangulat és az érzelem szabályozásáért. Az egészséges zsírok segítenek abban, hogy teljesnek és elégedettnek érezd magad, segítenek a testednek felszívni bizonyos tápanyagokat és elősegítik a koleszterinszint csökkentését.

SPENÓT
Ételének egészséges lendületet adhat, ha a szokásos római salátát spenótra cseréli salátájában, pakolásában vagy szendvicsében. Unciánként a spenót magasabb szintű folátot tartalmaz, egy B-vitamint, amely segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit. Valójában a Harvard Medical School kutatói azt találták, hogy a depressziós betegek folsavszintjének növelése javította hangulatukat.

BAROMFI
A baromfi kiváló forrás nagy mennyiségű triptofánhoz, aminosavhoz, amelyet teste önmagában nem képes előállítani. A triptofán a szerotonin, az agy egyik legfontosabb hangulatot szabályozó vegyi anyagának létrehozásához szükséges. Amint több triptofán jut be az agyba, a szerotonin szint emelkedik és a hangulat javul, ezért a baromfi minden jó hangulatú étrend fontos része.

ZÖLD TEA
A zöld tea gazdag GABA-ban, egy nyugtató és stabilizáló agyi vegyi anyagban. Az alacsony GABA-szint alacsony hangulattal, valamint hangulatváltozással jár. Ezenkívül L-theanint tartalmaz, amely ismert a stressz és az aggodalom csökkentéséről, miközben javítja a hangulatot, az összpontosítást, a memóriát és a mentális éberséget. Mindenképpen adjon hozzá minden nap egy csésze zöld teát az általános jólét érzése érdekében!

ÉTCSOKOLÁDÉ
Gondolkodott már azon, hogy miért érzi magát olyan jól a csokoládé fogyasztása? Ez nem csak az íze - növeli a koncentrációt és a hangulatot, és valójában javítja az agy véráramlását. A csokoládé több száz boldogító, egészséget elősegítő tulajdonságot tartalmaz, amelyek támogatják a pozitív hangulatot, a tiszta gondolkodás és az összpontosítás képességét, valamint az egészséges kardiovaszkuláris rendszert.

Minél sötétebb a csokoládé, annál jobb! Több kutatási tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládé lelassítja a stressz hormon kortizol termelését. Ezenkívül a csokoládé emellett az agy felszabadítja az endorfint és növeli a szerotoninszintet, ami pozitívabb hangulatot teremthet, amely akár több órán át is fennállhat.