8 fitnesz tipp, amelyet minden személyi edzőnek tudnia kell

Ceruzaszoknya helyett sportmelltartót viselnek. Bekukucskál az ellátási szekrényeikbe, és kettlebelleket és harci köteleket fog látni gemkapcsok és tartalék tollak helyett. És a világukban a festéknek semmi köze nincs a nyomtatókhoz, és minden a meghatározott felkarhoz és formás farizomhoz kapcsolódik.

fitnesz

A személyi edzők szakmai életüket a jobb test felépítésének szentelték. Felhívtuk a bizalmasok legjobbjait, és megvásároltuk az agyukat a kereskedelem karcsú, szilárd felmutatásához.

1. Nem csak kardiózhat

A gyaloglás, a futás, a kerékpározás és az egyéb szívpumpa-tevékenységek számos előnnyel járnak - kalóriát égetnek, növelik a hangulatot, védik a szív- és érrendszert. De ami a fogyást illeti, az edzőterem másik részébe is fel kell menned, ahol a súlyzók és a súlyzók laknak - mondja Michelle Blakely, a chicagói Blakely Fit edzője.

A kardióhoz hasonlóan az erőnléti edzés közben is kalóriák égetnek, de az emelés olyan előnyökkel is jár, amelyek sokkal tovább tartanak - mondja Blakely. Minél több izomtömeg van, annál magasabb az anyagcsere, ami azt jelenti, hogy akkor is több zsírt éget el, ha éppen a kanapén ül.

Sőt, az erős izmok elősegítik a jó formát a futás, túra vagy pörgetés során, megvédve a sérülésektől és segítenek abban, hogy nagyobb előnyöket élvezhessenek a verejtékezés során - mondja Allison Hagendorf, az American Council on Exercise tanúsított egészségügyi edzője.

2. Nagyobb súlyok hoznak nagyobb eredményeket

A funkcionális testtömeg-mozdulatok, például a fekvőtámaszok, a guggolás és a lökdösés megkönnyítik a mindennapi tevékenységeket, például az élelmiszerek emelését vagy a lépcsőzéset - mondja Hagendorf. A nehezebb súlyzók elérése - akiket csak 8-15 ismétléssel emelhet fel - ösztönözheti a karcsú tömegtermelést, amely valóban átalakítja a testet.

"Annak, aki soha nem végzett súlyt, azt tapasztalhatja, hogy jobb teste van a 40-es éveiben, mint a 30-as éveiben, amikor rendszeresen elkezdik az erősítő edzéseket" - mondja Liz Neporent, edző és fitneszszakértő New York-ban.

Ne aggódjon az összegyűjtés miatt - hacsak nem órákat tölt az edzőteremben, és hatalmas mennyiségű fehérjét nem szed le, ez csak nem fog megtörténni. Valójában az ellenállástanulás lényegében "összezsugorítja-bebugyolja" a testét, megfeszíti és feszesíti a megfelelő helyeken - mondja Hagendorf. Ruháid lazábban illeszkednek, és karcsúbbak leszel, még a skálán lévő szám előtt sem.

3. A legjobb edzés nem jár frissítéssel a konyhai rutinhoz

Lehet, hogy nem használnak olyan vállalati beszédeket, mint a "szinergia" és az "offline megható bázis", de az oktatóknak megvan a maguk mondanivalója.

A legnépszerűbbek közül: "A rossz étrendet nem lehet edzeni" - mondja Samantha Clayton, egykori olimpiai sprinter és személyi edző Malibuban, Kalifornia.

Az edzés kiegészítheti a kezdeti súlycsökkentési erőfeszítéseket, és hozzájárulhat egy új, karcsúbb testalkat fenntartásához. Az Alabamai Egyetem kutatói nemrégiben olyan nőket vizsgáltak, akik 25 kilót vesztettek. Azok, akik hetente háromszor végeztek erősítő edzéseket és kardiókat, ellensúlyozták az anyagcsere lassulását, amely általában a kilók leadása és a visszaszerzés után következik be - derül ki a Sports & Exercise orvostudomány és tudomány című cikkéből.

Azonban meg kell változtatnia étkezési szokásait, hogy eleve jelentős változásokat tapasztaljon a testében.

"Még akkor is, ha mindent jól csinálsz az edzőteremben, ha nem az edzés optimalizálása céljából eszel, soha nem fogod elérni a kívánt eredményt" - mondja Hagendorf.

Kezdje apróbb változtatásokkal - egy csomaggal kevesebb cukrot a kávéjában, mellé salátát ebédjéhez. Tartsa ezt fenn két hétig, majd válasszon még két apróbb beállítást. Végül tápláló és fenntartható étrendet fog kialakítani - mondja Liz LeFrois, New York-i személyi edző és az Acacia TV streaming fitneszoldal fitneszszakértője.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ