8 hatékony légzőgyakorlat a hasi zsír ördögi kenguru elvesztésére

hatékony

A pranajama, a légzés tudatos tudatosságát jelölő kifejezés a szanszkrit „prána” szóból származik, amely „életerőt” jelent, és az „ajama” kifejezést jelent. az ászanák. Adja hozzá ezeket a légzési technikákat az edzéshez, és meglátja, hogyan javítja az edzés eredményét.

Ha nem tudja kitalálni, hogy miként lehet elérni a lapos hasat anélkül, hogy edzőteremben hagyományos ropogtatásokat és ab gyakorlatokat végezne, meg fog lepődni, ha tudja, hogy a légzési technikák ugyanolyan hatékonyak lehetnek a hasi zsír elégetésénél.

Itt, a Bright Side-on készítettünk egy sor légzőgyakorlatot, amelyek segítenek a hasizmok tónusában.

1. Rekeszizmos légzés

A mély légzés ezen technikája elősegíti az anyagcserét és segít a zsírégetésben a hasizmok tetején.

Kezdje azzal, hogy hanyatt fekszik egy szőnyegen. Ha Ön kezdő, tegye a kezét a hasára, hogy jobban ellenőrizhesse a légzését.

Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hogy a gyomra kitáguljon a keze alatt.

Kilégzett ajkakon keresztül lélegezzen ki úgy, hogy a gyomra a keze alá essen. Győződjön meg róla, hogy a mellkasa mozdulatlan marad.

Kezdje ezzel 5-10 percig. Később növelheti az időt, és ülve vagy állva végezheti el ezt a gyakorlatot.

2. A gyomor vákuumja

Ez a gyakorlat a belső hasizmok megerősítését célozza.

Feküdj a hátadon egy szőnyegen, térddel és lapos lábakkal. Lélegezzen be lassan annyi levegőt, amennyit csak tud.

Kezdjen annyi levegőt kilélegezni, amennyit csak tud, hozza a gyomrot a lehető legközelebb a gerincéhez.

Tartsa a pózt 15-20 másodpercig. Próbáljon normálisan lélegezni, miközben tartja a pózt.

A pózt belélegezve engedje el. Ezt a gyakorlatot többször is megismételheti. A gyakorlat végrehajtása közben lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.

3. Koponya ragyogó lehelete

Ez a technika váltakozó rövid robbanásveszélyes kilégzéseket és hosszú passzív belégzéseket tartalmaz.

Üljön szőnyegen térdre vagy keresztezett lábbal. Tegye a kezét a térdére.

Vegyünk egy mély lélegzetet. Ezután végezzen erőteljes rövid kilégzéseket, és minden kilégzéskor a gerincéhez vezesse köldökét.

Érezze, hogy tüdeje automatikusan megnyílik egy hosszú belégzés után, egy sor rövid kilégzés után.

Végezze el a gyakorlatot 30-60 másodpercig.

4. Váltakozó orrlyuk légzés

5. Fújtató lehelet (Bhastrika Pranayama)

6. Zúgó méh légzése (Bhramari Pranayama)

7. Mély légzés

8. Hasi zár (Uddiyana Bandha)

Tartsa vissza a lélegzetét, és próbálja meg belélegezni, miközben a hasa nyugodt marad. A felső hasad mély mélyedést képez, amely felnyúlik a borda alatt.

Engedje el a belégzését, hagyja, hogy a mellkas és a has eldőljön és elengedjen. A belégzés során egyenlítse ki a mellkasán és a hasán a test belső és külső légnyomását.

Legyen tisztában a kockázatokkal

Ne feledje, hogy a pranayama technikáknak, csakúgy, mint minden más gyakorlatnak, megvan a maga kockázata. Sportolás előtt konzultáljon orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van.

Ezek a légzőgyakorlatok beváltak a hasi zsír elleni küzdelemben. Ne feledje azonban, hogy a gyakorlatok és az egészséges étrend kombinálása javítja az edzés eredményeit.

Az alábbi légzőgyakorlatok közül melyiket szeretné kipróbálni? Próbáltad már a pranayamát? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!