8 lépés a fogyás eléréséhez a tudatos étkezés révén

az Egészségügyi csoport által

A közösségi médiában szinte mindennapok divatos diétákkal és hírességek jóváhagyásával bombáznak minket. Időnként zavaró és elkeserítő kitalálni, hogy mi a diéta a legmegfelelőbb számunkra. Függetlenül attól, hogy a súlycsökkenés vagy a súlygyarapodás vagy valami közte van-e, mi az ideális étrend, amelyet követni kell?

egészségleves

Nem számít, milyen célok vannak, van egy stratégia, amely bizonyítottan pozitív eredményeket ér el. Tudatos étkezésnek hívják.

Alapján A Washington Post -

Egyre több kutatás utal az éberségre - nem bizonyos ételek - a fogyás érdekében - washingtonpost.com

A tudatos táplálkozás nem divatos diéta vagy speciális étrend. Ez egy módja annak, hogy meghallgassa testét, és remek kapcsolatot ápoljon az étellel. Ezzel testének természetes folyamatát használja kiegyensúlyozott, egészséges életmód kialakításához. Nem csak fogyhat vagy más egészségügyi célokat érhet el, végül jól érzi magát önmagában és az egészsége felett gyakorolt ​​kontrollban.

Alapján Fogyasztói jelentések - A tudatos étkezés segíthet a fogyásban és a fogyás fenntartásában - consumerreports.org

A Journal of Family Medicine & Community Health 2018-ban megjelent tanulmányában az intervenciós csoport alanyai hatszor nagyobb súlyt vesztettek, mint a kontroll csoportban.

Tehát hogyan hajthatja végre a Mindful Eating mindennapi életében? Íme néhány egyszerű lépés, amely segíthet:

1 - Tanuld meg felismerni, ha éhes vagy

Ez a figyelmes étkezés legfontosabb szabálya. Amikor épp uzsonnára készül, tegye fel magának ezt a kérdést: Valóban éhes vagyok? Tényleg enni kell ebben a pillanatban? Határozottan meg tudja mondani, hogy vágyik-e étele az ételre. Ha nem vagy éhes, akkor tartózkodj az evéstől. Amint elkezd figyelni ezekre az éhségjelekre, ez a szokás magától meg fog válni.

2 - Ne fogyasszon tele

Amikor egy étteremben vagy egy buliban vagyunk, gyakran nagy adagokat eszünk meg. Az, hogy nagy adagokat mutatnak be Önnek, még nem jelenti azt, hogy be kell fejeznie. Amikor a tested már nem éhes, hagyd abba az evést.

Próbáljon kisebb tányérokat használni az adagok méretének korlátozásához, nehogy véletlenül többet essen a kelleténél. Mindig visszamehet egy újabb adagra, ha még mindig éhes.

3 - Kerülje az érzelmi evést

Szinte mindenki bűnös ebben. Amikor stresszes helyzetben vagyunk, vagy kihívásokkal teli időszakokon vagyunk túl, hajlamosak vagyunk megkönnyebbülést találni a kényelmi ételekben. Akkor is ezt tesszük, amikor a testünk nem éhes, és valójában nem kell ennünk. Amikor késő esti késztetésed van rágcsálni ezeket a harapnivalókat, gondold át, hogy valóban éhes vagy-e? Ha nem, akkor próbáljon meg tartózkodni az evéstől. Ha feltétlenül enni kell, próbáljon valami egészségeset rágcsálni, például egy teáskanál mogyoróvajat, esetleg gyümölcsöt vagy diót.

4 - Szánjon időt az evésre és élvezze az ételeket

A legtöbb ember étkezés közben általában tévét néz vagy internetezik. Amikor elvonja a figyelmét, nehéz tisztában lenni éhségjeleivel. Próbáljon leülni egy asztalhoz, és az evésre összpontosítani, távol minden zavaró tényezőtől. Ez segít abban, hogy figyeljen éhségére, és valóban élvezhesse az ételt is.

5 - Egyél egészséges, kiegyensúlyozott ételeket

Az egészséges, tápláló ételek fogyasztása segít abban, hogy teljes és elégedett legyen. A krónikus betegségek kezelése és elkerülése szempontjából is elengedhetetlen. Ügyeljen azokra a tápanyagokra, amelyek az elfogyasztott ételekben vannak. Egyél rostokban gazdag ételeket. Kerülje az olyan ételeket, amelyek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. A HealthSoup App segítségével ellenőrizheti az elfogyasztott ételek tápanyagát. Ha segítségre van szüksége, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy személyre szabott táplálkozási tanácsokat kapjon.

6 - Ne felejtsd el a testmozgást

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint hetente több mint 150 perc testmozgásra van szükség mérsékelt aktivitással, vagy több mint 75 percre erőteljes aktivitással. A mérsékelt gyakorlatok olyan egyszerűek lehetnek, mint a napi gyors gyaloglás 30 percig. Egyetlen étrend sem teljes a testmozgás összetevője nélkül, ezért ne felejtsd el ezt beilleszteni a napi rendbe.

7 - Kövesse nyomon mindent, amit eszik

Ha megírod, mit eszel, figyelmes tud lenni a diétádra. A HealthSoup mobilalkalmazás nagyszerű módja az étel és a testmozgás nyomon követésének. Alkalmazásunkkal hozzáadhat egy fényképet vagy ételt, vagy kereshet egy, az USDA által ellenőrzött 350 000+ élelmiszer és tápanyag adatbázisában. Megtekintheti az előrehaladást, és megoszthatja naplóját egy barátjával vagy táplálkozási szakértővel, hogy tanácsot kapjon.

8 - Kérjen segítséget egy táplálkozási tanácsadótól

Segítségre van szüksége annak megértéséhez, hogy milyen ételeket fogyasszon, vagy mit szabad kerülni? Fontolja meg, hogy konzultáljon egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel (RDN), aki engedéllyel rendelkezik táplálkozási tanácsadásra. A HealthSoup segítségével kapcsolatba léphet egy engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberrel, és otthonában kényelmesen online online tanácsadást kaphat. A táplálkozási szakértője teljes hozzáférést kap az ételnaplóhoz, és személyre szabott táplálkozási tanácsokat tud nyújtani, amelyek megfelelnek az Ön életmódjának.

Tényleg nem olyan nehéz a figyelmes étkezési életmódot követni. Miután képes végrehajtani ezeket a lépéseket és kialakítani a zökkenőmentes szokást, akkor azon az úton lesz, amely az egészségügyi célok elérését és a félelmetes érzést érzi.