8 módja annak, hogy 100 kalóriát égessünk el egy óra alatt

Mind a nagy intenzitású gyakorlatok, mind a napi tevékenységek nagy kalóriaégetőknek bizonyulnak.

Itt Washingtonban annyira elfoglaltak vagyunk, hogy gyakran úgy érezzük, hogy alig van időnk enni és aludni, nemhogy edzés közben szorongatni. A helyi személyi edzők jól tudják ezt a problémát, ezért néhány kalóriát égető trükk van az ujjukon. Azok számára, akiket az idő nagyon megreked, olvasson tovább mind a gyakorlatokra, mind a napi tevékenységekre, amelyek 100 perc (vagy több!) Kalóriát égethetnek el öt perc és egy óra alatt.

Fuss a lépcsőn öt percig.
Tartson egy kis szünetet az íróasztaltól, és fusson lépcsőn öt percig, vagy sétáljon élénken tízig. Akárhogy is, 100 kalóriát éget el, és fejleszti az alacsonyabb testerejét és szív- és érrendszeri kapacitását - mondja az edző és a MyBootcamp alapítója Grant Hill.

Öt percig ugráljon súlyokkal.
Laurent Amzallag, a YaLa Fitness alapítója, ezt a gyakorlatot „szexi guggolásnak” nevezi. Tartson szabad súlyokat a kezében. Leguggoljon le, majd ugorjon fel jobbra. Újra guggoljon, majd ugorjon fel balra. Amzallag szerint a súlyok megtartásával nagyobb ellenállást fog megadni, és ezáltal több kalóriát éget el a folyamat során. Ha hozzáad néhány táncmozdulatot a guggoláshoz, még több kalóriát fog égetni. Tegye ezt 15-szer mindkét oldalon. Ismételje meg ezt a sorrendet öt percig, és 100 kalóriával könnyebb lesz.

Készítsen két Bosu burpeet.
Elizabeth Brooks, a Pezsgőtanulási Stúdió kedvenc, nagy intenzitású gyakorlata a burpee egy csavarral. Helyezzen egy Bosu labdát a padlóra úgy, hogy az emelvény felfelé nézzen. A burpee végrehajtása közben a BOSU segítségével végezzen nyomást. Végezzen két 20-szoros ismétlést, és égessen el 100 kalóriát.

Ugrókötél tíz percig.
A kötél ugrása, mint edzés, természetesen nem olyan kellemes tevékenység, mint amilyen felnőtt volt. Ennek ellenére ez az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriák robbantására és a szív- és érrendszeri állóképesség növelésére. Ahhoz, hogy valóban érezhesse az égést, változtassa meg az átugrást úgy, hogy egy percig ugrál az egyik lábán, majd vált, magas térdeket hajt a helyén, vagy előre vagy hátra szalad - mindazonáltal, miközben még mindig kötelet ugrál.

Tegyen tíz percig fekvőtámaszt.
Nem sokan vagyunk olyanok, akik tíz percig képesek fekvőtámaszra, de nem árt (túl sokat) felépíteni ezt az utat. A pillangók 96 kalóriát égethetnek el tíz perc alatt - mondja Brooks.

Csökkentse a pihenési időt 30 másodpercre.
Akár súlyállóságot, akár körkörös edzést végez, John A. Morris a ProFit szerint azt mondja, hogy a szettek között 30 másodpercig pihenjen, nem pedig egy-két percig. Ez növeli a pulzusszámot és a kalóriákat. Noha nehéz kiszámolni, hogy mennyi idő alatt 100 kalóriát éget el a súlyemelés közben, két vagy több gyakorlatot egybe egyesítve biztosan többet fog égni. Próbáljon meg guggolni, miközben súlyokat tart, majd emelkedjen és nyomja meg a súlyokat.

Kert 30 percig.
"A kertészkedés hihetetlen gyakorlat" - mondja Brooks. Az ásástól, metszéstől és gyomlálástól kezdve az új kerti ágy megépítéséig minimum 150 kalóriát éget el 30 perc alatt.

Menj egy óráig élelmiszerboltba.
Brooks szerint 15 percenként egy bevásárlóút, amely magában foglalja a szekér tolását, a kosárba helyezését és a nehéz táskák kocsiba vagy házba cipelését, 110 kalóriát égethet el. "Ha olyan vagy, mint én, és egy órát töltesz ezzel a háztartási feladattal, akkor legalább 400 csodálatos kalóriát égethetsz el."

Töltse le egészségügyi hírlevelünket

Hogyan lehet fitt maradni, okosan enni és jól élni Washingtonban?.