8 módja annak, hogy több kalóriát égessen el a kerékpáron

Ha a fogyás a cél, a biciklire való feljutás remek kiindulópont. Ennek a tevékenységnek a jellege miatt kevésbé valószínű, hogy hatással járó sérülésektől szenved.

De ez nem jelenti azt, hogy olyan egyszerű lesz, mint a biciklire ugrani és elindulni.

A kilók leadása és a testsúly elérése érdekében használja ezeket a tippeket, hogy ne csak a legtöbb kalóriát égesse el, hanem az edzéseket is a lehető leghatékonyabbá tegye:

1. NE KALASTÁZZON

Az egyik oka annak, hogy percenként több kalóriát éget el, mint amennyit biciklizni fog, az egész partvonala miatt. Függetlenül attól, hogy lefelé halad, felgurul a stoptábláig, vagy csak szünetet tart, mindazok az idők, amikor nem pedáloz, csökkenti a pulzusát és megöli a kalóriaégetést.

Ha minimálisra tudja csökkenteni a parton való közlekedést, meg fog lepődni azon, hogy mennyi kalóriát égethet el egy óra alatt.

2. EGY REGGELI UTÁN UTÁN

Ha reggel felébred, teste félig gyors állapotban van. Ha arra kényszerítheti magát, hogy a reggeli elfogyasztása után rövid időn belül felemelkedjen a kerékpárra, arra ösztönözheti testét, hogy több zsírégetést végezzen, az utazás hosszától és intenzitásától függően.

Ha tovább akar lépni, igyon egy-két csésze sima zöld vagy fekete teát. Ez javíthatja az energiafogyasztást (kalóriaégetést), és egy kicsit kevésbé ijesztő lehet a reggeli utazás anélkül, hogy a rendszer ételt tartalmazna.

Ne felejtse el elfogyasztani egy jó, kiadós reggelit, amint az út véget ér.

3. KEVERJE FEL

Könnyen elakadhat egy útvonalon, amikor csak az úton biciklizik. Ugyanazon útvonalakon azonos intenzitással haladva fennsíkhoz vezethet, amikor fogyni próbál.

Egy jó számláló az, ha összekevered egy másik fegyelem kipróbálásával. A hegyikerékpározáshoz és a cyclo-cross-hez például a terep miatt rövid, robbanásszerű energiasugarakra van szükség, amelyek utánozhatják az intervallum edzését.

Ez akkor is ideális lehet, ha kevés az idő. A pályákon eltöltött egy óra körülbelül 100 kalóriát fog égetni, mint a megnövekedett intenzitás miatt az állandó állapotú út az úton.

4. HOSSZÚ

A lehető legtöbb kalória elégetéséhez hetente néhány mérsékelt intenzitású túrát kell megtennie, amelyek legalább két órán át tartanak. Ez azt jelenti, hogy tartózkodni kell az aerob pulzus zónájában, a maximális pulzus körülbelül 80% -ánál vagy kevesebbnél.

Míg a nagy intenzitású intervallumok nagyobb durranást jelentenek a megtakarítás szempontjából az elégetett kalóriák tekintetében, ezeket csak hetente kell néhányszor elvégezni, és körülbelül egy órán át kell tartaniuk. Másrészt a hosszú (több mint két órás) út több zsírt éget el, és gyakrabban végezhető anélkül, hogy növelné a sérülés kockázatát.

Csak ne feledje, hogy a hosszabb túrák éhesebbé teszik Önt, ezért mindenképpen fogyasszon egészséges ételt, hogy korlátozza a menet utáni nassolást.

5. Csatlakozzon egy csoportos túrához

Ha folyamatosan egyedül jársz, a motiváció kérdéssé válhat. És amikor megpróbál kalóriát égetni, az ajtón való kijutás fél siker.

Legyen szó néhány edzőpartnerről vagy a helyi kerékpárüzlet által szervezett csoportos utazásról, más kerékpárosokkal való összejövetel újabb okot ad arra, hogy kijusson az útra. További előnyként a más kerékpárosokkal való együttjárás arra készteti Önt, hogy nehezebben és messzebbre menjen, mint önállóan, különösen, ha kicsit gyorsabbak, mint Ön.

6. A GÉLEK ÉS AZ ENERGIABARÁK VERSENYRE VONATKOZNAK

Az előre csomagolt energiadarabok és gélek kényelmesen feltöltik az energiatárolókat, ha éppen kirándulnak. A probléma az, hogy sok ilyen lehetőség sűrűbb és több kalóriát tartalmaz, mint a természetes táplálék.

Ehelyett tegyen el egy nagyméretű banánt (120 kalória) vagy egy fél mogyoróvaj-szendvicset (kb. 160 kalória) a zsebében a PowerBar helyett (240 kalória). Ezek a lehetőségek megtakarítják Önt attól, hogy kiégesse a felesleges kalóriákat az úton.

7. LÉGY KONSZISTEN

Nézzünk szembe a tényekkel: Ha hetente egyszer felszállunk a kerékpárra, akkor nem sikerül. A kalóriák elégetése a felhalmozódásról szól, és a napoknak hetekre kell változniuk, hogy észrevehessék a különbséget az alsó sorban.

Tehát hetente három vagy négy órán át tartó lassú utazás helyett fittebb lenne és több kalóriát égetne el, ha a hét négy vagy öt napján egy órán át lovagolna. Lehet, hogy józan észnek hangzik, de minél gyakrabban száll fel a kerékpárra, annál több kalóriát éget el, és annál nagyobb súlyt fog fogyni. A legfontosabb az, hogy következetes legyél, és amennyire csak lehetséges, keverd össze a meneteket.

8. VÁLTOZZA UTÁN

A munkába járás kerékpárral ahelyett, hogy a reggeli forgalmat választaná az autópályán, nagyszerű módja lehet a fogyásnak. Ugyanazon útvonal megismétlése vagy túl rövid ingázás azonban megnehezítheti a kalóriaégetést.

A kalóriaégetés maximalizálása érdekében többféle távolságot és terepet használjon. Bár nem mindig kell hosszú vagy nehéz utat választania, a héten egyszeri vagy kétszeri választás hosszú távon nagy osztalékot jelenthet, még akkor is, ha ez csak egy extra 15 vagy 20 perc vagy egy további domb.