8 Táplálkozási alapelvek a CrossFit sikerhez: 2. rész

Helyezze el a megfelelő táplálkozási elveket, és el fogja érni magát a siker érdekében.

sikerhez

krétázni az időt

A Crossfit siker 8 táplálkozási elvének 1. részében a következő négy területet tárgyaltuk.

  1. Ossza szét a tányérját
  2. Kövesse nyomon a táplálkozását
  3. Időzítés
  4. A nagy kövér dilemma

Most az utolsó 4 alapelvre fogunk koncentrálni, amelyek segítenek abban, hogy jobb sportolóvá váljon és egészségesebb életmódot folytasson.

A táplálkozás a teljesítmény alapja

5. IGYON, IGYON… ÉS IGYON

Igyál sok vizet! Szakértők a világ minden tájáról kiemelik, hogy napi 1,5 liter vizet kell inni az egészséged érdekében, de miért olyan fontos? És mindenekelőtt, miért fontos egy sportoló számára a test hidratálása?

Izzadás intenzív WOD alatt szomjas munka. De amit igazán fontos megérteni, az az, hogy kiegyensúlyozott hidratációs szintet kell fenntartani egész nap. Testünket főleg víz alkotja, és ez elengedhetetlen az optimális teljesítmény érdekében.

A hidratálás létfontosságú a csúcsteljesítmény szempontjából

Ezenkívül, ha több víz van benne, több víz is kijön. Minél több vizet iszol, annál több „felhalmozódott” víz kerül öblítésre, méregtelenítve a tested. És mivel mi Crossfitterek vagyunk, jó tudni, hogy a test megfelelő hidratálása növeli az energiaszintet, enyhíti a fáradtságot és megakadályozza a görcsöket ... Tehát igyon tovább!

6. KIEGÉSZÍTŐK: IGEN? NEM?

„Fontos hangsúlyozni, hogy a táplálkozás az alapja a CrossFit teljesítményének.”

A kiegészítők körüli vita ellenére nincs olyan „szabály”, amely szerint a kiegészítés „kötelező” vagy sem.
Mondván, hogy ha más Crossfitterekkel beszélget, sok közös választ kap a BCAA (elágazó láncú aminosavak), a D-vitamin, a C-vitamin, a halolaj (az omega 3 bevitelére) és a magnézium előnyeiről.

Átlagosan ezek a legszélesebb körben fogyasztott kiegészítők. Minden táplálkozási megközelítésnek azonban személyre szabottnak és személyre szabottnak kell lennie.

  • Az extra D-vitamin hasznos lehet, ha olyan országban él, ahol nincs sok napfény.
  • A BCAA-k népszerűek és széles körben használják, mivel aminosavakként pozitív hatást gyakorolnak az izomrostok felépítésére.
  • A fehérjepor nagyon hasznos lehet az erőciklusok során is, amikor nagy mennyiségű fehérjét kell csomagolnia az izmok feltöltéséhez és a növekedés lehetővé tételéhez.

7. AZ „ÉLELMISZERKÉSZÍTMÉNY” BETÖRTÉSE FELKÉSZÜL

„Táplálkozási sikerének fontos szövetségese, ha előre megkezdi az étkezés tervezését és elkészítését.”

Az elején nehéz lehet, de az eledel elkészítése az elkövetkező napokra lehetőséget ad arra, hogy figyelmet és gondolatot fordítson arra, hogy mit fog enni.

A megfelelő ételkészítő hozzáállással megérti, hogy egyensúlyban van-e az összes szükséges tápanyag az edzés előtt és után is. Kerüli az éhezési pillanatokat, és sokkal kevésbé valószínű, hogy rossz minőségű ételeket választ.

TIPP: Használja pihenőnapjait étkezés előkészítéséhez, így készen áll a hét hátralévő részére.

8. NE VÁLJON MAGÁT A KORLÁTOZÁSOKRÓL, MINDENKI UTÁN EMBER

Most, hogy tisztában van és készen áll arra, hogy táplálkozására összpontosítson, hogy növelje teljesítményét minden WOD-ban, normális a gondolkodás "Ha elmegyek a pályáról, elrontom minden erőfeszítést?"

Ön Crossfitter, elkötelezett és elkötelezett. Tudja, hogy a táplálkozás kulcsfontosságú, mint maga az edzés. De annak ellenére, hogy minden WOD során „vadállat-üzemmódba” vált, mégis ember vagy. Élveznie kell a Crossfit-ösvényét is, és nem éreznie úgy, mintha folyton „megbüntetné” önmagát jutalom nélkül.

Először is, az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásnak élvezetesnek és ízletesnek kell lennie. Kérdezze meg Crossfittertársaitól az általuk főzött új recepteket és ételeket, hogy a dolgok izgalmasak maradjanak. Ezenkívül a folyamat része a kedvenc hamburger vagy óriási fagylalt használata egyszer-egyszer. Ossza meg jutalmát Crossfit barátaival. Senki sem érti náluk jobban időről időre a jól megérdemelt csalét!

Táplálkozási siker

Mindezen szavak után nem tudtunk többet megegyezni Mr. Glassman szerint a táplálkozás minden teljesítmény alapja, és a fitnesz piramisának alapjaként kell tartózkodnia.

Ha ezt a 8 alapelvet életbe lépteti, javulnak a Crossfit teljesítményei, és beleszeret a tágabb folyamatba, hogy elérje céljait. A tápanyag-bevitel módosítása nem tűnik kötelezettségnek, szórakoztató lesz, és valami, ami nélkül nem akarsz élni.