9 átalakító meditációs szkript az élet kihívásainak legyőzéséhez

A meditációs szkriptek jól jönnek, ha meditációinkból valami konkrétat akarunk. Amikor életünknek van egy olyan területe, amely miatt elakadtunk.

Itt összeállítottunk egy listát az erőteljes, átalakító meditációs szkriptekről, amelyek segítenek leküzdeni az életében előforduló közös kihívásokat.

Írásbeli meditációs szkriptek

Meditációs szkript az elengedéshez

Túl sok üzlet, túl sok sietség, túl sok stressz tölti be az életedet. Csak egy pillanatra engedje el mindazt.

Túl sok gép veti fel a figyelmét gyűrűkkel, csipogással, pislogással, zászlókkal és kitűzőkkel. Csak egy pillanatra kapcsolja ki mindet, és tegye el.

A tested feszült túl sok koffein, túl sok szorongás, túl sok érzék, hogy mozogni kell, mozogni, mozogni. Csak egy pillanatra engedje el mindazt, és üljön nyugodtan.

Az érzelmek mozognak a testedben, mindegyik döntőnek és meggyőzőnek tűnik. De ezek az érzelmek egyszerűen fizikai érzések. Most nem kell semmit sem tenni velük szemben. Csak egy pillanatra legyenek azok.

A gondolatok zakatolnak a fejedben, soha véget nem érő szavakban. De ezek a gondolatok nem más, mint néhány hang az elmédben. Most nem kell semmit sem tenni velük szemben. Csak egy pillanatra legyenek azok.

Sürgősen felmerül, hogy valamit tennie kell, hogy van tennivaló. De képes leszel elvégezni a dolgokat egy kis idő alatt. Most nem kell semmit sem tenni velük szemben. Csak egy pillanatra legyenek azok.

Ha bármi más merül fel a tapasztalatában, az is csak némi tartalom. Most nem kell semmit tennie ez ellen. Csak egy pillanatra legyen.

Ha bármilyen meglátás, látomás, érzés, kommunikáció, emlék vagy más tapasztalat merül fel, akkor rendben van. Ez csak némi tartalom. Most nem kell semmit tennie ez ellen. Csak egy pillanatra legyen.

Ha valamikor úgy érzed, hogy szándékosan csinálsz valamit, akkor csak ez legyen.

Szerző: Michael W. Taft

Meditációs szkript a mentális világosságért

Helyezze a tudatosságot a jobb kezébe.

Figyelje meg a jobb kéz minden egyes ujját.

Érintse meg a hüvelykujját a mutatóujjhoz… a hüvelykujjától a középsőig ... a hüvelykujjától a negyedikig ... a hüvelykujjától a rózsaszínű ujjáig ... hüvelykujjától a negyedikig ... Pihentesse a kezét. Lazítsa meg az ujjakat. Figyeljük meg a bal kezet.

Figyelje meg a bal kéz minden ujját.

Érintse meg a bal hüvelykujját a mutatóujjhoz… hüvelykujj a középső ujjig ... hüvelykujj a negyedik ujjig ... hüvelykujj a rózsaszínű ujjig ... hüvelykujj a negyedikig.

Lazítsa meg az ujjakat.

Meditációs forgatókönyv szorongó gyermekek számára

Nézze meg, hogy egy gyönyörű, nyugodt tó mellett pihen. A szellő halkan fúj a tó fölött, és nézi, ahogyan ezernyi apró hullámzás keletkezik a tó felszínén.

A környezete itt olyan nyugodt és kellemes, hogy a teljes béke érzését kelti, amely elárasztja az egész testét és elméjét. Mélyen lélegzel be, és hagyod, hogy a békesség betöltsön. Észreveszed, hogy a madarak énekelnek a fák között. halkan csicsergő és dalokat énekel egyszerű boldogságukról.

Szánjon most időt arra, hogy elengedjen minden gondot, nyugtalanító gondolatot, minden szomorúságot, amelyet érezhet. Hadd lebegjenek ezek az érzések, kifelé és távol ... lebegjenek messze. Bármi is történt ma, ami zavart, itt az ideje ezt elengedni.

Tudd meg, hogy valóban az elméd és a tested felett állsz. Dönthet úgy, hogy engedélyezi ezeknek a zavaró érzelmeknek a távozását. Ennek során felszabadít helyet a szívében és az elméjében a pozitív dolgok eljövetelére.

Az élet lényege, hogy megalkotod, amit akarsz, és olyan jó gondolatokat választasz, amelyek jól érzik magukat. Amikor a pozitívra koncentrál, több pozitív élményt szerez az életében. A negatív gondolatok elengedése úgy szolgál, mint egy esernyő egy esős napon - biztos, hogy van eső, de ennek nem kell befolyásolnia.

Gondolatban - képzelje el magát most viharos esős helyzetben. Amikor kinyitja a pozitivitás esernyőjét, látja, hogyan védett meg valóban mindent, ami kívül zajlik.

Biztonságban vagy. Nem kell részese lenni az esős nehézségeknek. Valóban az Ön választása, hogyan reagáljon bármire, ami csak eljön.

Tudja, hogy minden szükséges eszköze megvan benne, csak válassza annak használatát. Boldog perspektívából láthatja az életét. Az aggodalom, a zavaró gondolatok vagy a szomorúság olyan gondolatválasztás, amelyet gondolsz, és egyszerűen mondhatsz nekik „nem” -t.

Engedje el mindazt, ami stresszes volt számodra, és békét köthetsz magaddal. Békülj most meg azzal a csodálatos emberrel, akivel valóban bent vagy. Ápolja magát szerető gondolataival - engedjen szabadon minden negatív képet vagy ötletet magáról. Választhatsz abban, amiben hiszel. Az elméd a legnagyobb vagyonod és legjobb eszközöd.

Most vegyen egy mély lélegzetet, hagyja, hogy a jó érzések feltöltsék szívét és elméjét ... békesség és nyugalom van körülötted.

Nyissa ki a szemét, ha készen áll, és nyújtson ki teljesen.

Meditációs szkript az önszeretethez

Miután rendeződött, csukja be a szemét, vagy tompítsa a tekintetét, és hangoljon a lélegzetére. Figyelje meg a lélegzetét, anélkül, hogy megváltoztatná. És vegye észre azt is, ha feszültnek vagy nyugodtnak érzi magát, anélkül, hogy ezen is próbálna változtatni.

Lélegezzen be az orrán keresztül, majd a száján keresztül. Vegyen továbbra is mély, teljes lélegzeteket az orrán keresztül és a száján keresztül. Légzés közben ismerje meg testének állapotát és elméjének minőségét.

Hol tartja a teste a feszültséget? Érzelme szerint bezárt vagy bezárt? Hol van az elméd? Vándorlás vagy otthon van a lélegzeten belül? Nyugodt-e az elméd, vagy nyugtalan, negatív és kétséges?

Helyezze mindkét kezét a szíve fölé, és folytassa a belégzést az orrán és a szájon keresztül. Kérdezd meg magadtól: Milyen érzés a kezemet erre a gyengéd területre, ezen a helyen átélni, ahol szeretetet tapasztalok önmagam és mások iránt?

Hagyja, hogy a lélegzete egyenletesebb és könnyebb legyen, és kezdjen belélegezni az orrán keresztül. Érezd, hogy a levegő áramlik a tüdejébe, majd visszakanyarodik a világba.

Minden kilégzéssel képzelje el, hogy bármilyen negatív gondolatot eláraszt, amely esetleg elgondolkodik az elméjében.

Koncentráljon tovább a lélegzetére. Minden belégzéskor gondoljon arra, hogy "méltó vagyok", és minden kilégzéskor: "elég vagyok". Hagyja, hogy mindegyik belélegezzen önszeretetbe, és minden kilégzés engedje el azt, ami már nem szolgál Önnek. Szánjon néhány percet arra, hogy lélegezzen és elmondja ezt a mantrát belsőleg. Figyeld meg, hogy érzed magad, amikor ezeket a szavakat mondod magadnak.

Ha az elméd bármikor elkalandozik, tudd, hogy rendben van. Az elme természete a vándorlás. Egyszerűen hívja vissza a figyelmét a lélegzetre. Figyeld meg, hogy gondolataid hogyan jönnek és mennek, legyenek azok pozitívak vagy negatívak, és egyszerűen engedd, hogy elmúljanak, mint az égen úszó felhők.

Most képzelje el magát egy tükör előtt állva, és nézzen a saját szemébe. Mit látsz? Fájdalom és szomorúság? Szeretet és öröm? Semlegesség?

Függetlenül attól, hogy mi jelenik meg a reflexióban, mondja el magának: „Szeretlek”, „Gyönyörű vagy” és „Méltó vagy a boldogságra”. Tudd, hogy az, amit ebben a pillanatban a tükörben látsz, eltérhet attól, amit legközelebb megnézel.

Képzelje el most, hogy belélegezhetné a szívét, és vizualizálhatja a kezéből és a szívébe ömlő szeretetet.

Hagyja, hogy ez a szeretet átmelegítsen és átjárjon a szíved közepén, megtöltve tested többi részét.

Érezd a kényelem és a nyugalom érzését a mellkason keresztül a nyakába és a fejedbe, a válladba, a karjaidba és a kezedbe, majd a bordáidba, a hasadba, a medencédbe, a lábadba és a lábadba.

Hagyja, hogy a hő érzése tetőtől talpig megtöltsön. Lélegezzen ide, és tudja, hogy a szeretet mindig elérhető az Ön számára, amikor szüksége van rá.

Ha készen áll, vegyen még néhány mély, figyelmes lélegzetet, majd halkan nyissa ki a szemét. Üljön le néhány pillanatra, hogy tudomásul vegye a meditáció során szerzett egyedi élményét. Térjen vissza erre a gyakorlatra vagy bármilyen más forrására, amikor csak szeretetteljes teret akar teremteni magának.

Ez egy remek alkalom arra, hogy valami újat megtudjon magáról, és ráhangolódjon testi és érzelmi igényeire. Hagyja, hogy az önszeretet lehetővé tegye, hogy erősebb kapcsolatot építsen ki önmagával, és lehetővé tegye, hogy teljesebben megjelenhessen az életében.

Meditációs szkript a bőség ápolásához

A fej tetejétől kezdve teljesen lazítsa meg a fejbőrét. Érezd, hogy a homlok és a halánték bőre ellazul. Hagyja a szemizmait felszabadulni, az állkapcsát megpuhulni, és hagyja, hogy a füle, az orra és az álla, a fogak nyelve és az íny ellazuljon. Most hagyja, hogy ez a békés érzés a nyakába áramoljon. Érezd, hogy megnyugtatja a torkod, és oldja az esetleges feszültséget az érintkezés során, amikor a válladig, a felkarodhoz, az alkarodhoz, a csuklójához és a kezedhez simul.

Hagyja, hogy ez a békés relaxációs érzés kezdje megtölteni a törzsét. Érezd, hogy ellazítja a mellkasodat, és több teret enged a szívednek, hogy tágabbá válhasson; szeretetteljesebb, adakozóbb és megbocsátóbb. Lágyítsa meg a hasizmait, és hagyja, hogy ez a lazítás még mélyebbre hatoljon, felszabadítva a belső szervek feszültségét.

Most hagyja, hogy körülölelje, szeretettel és nyugalommal borítva, miközben az összes hátizmust egészen a gerinc tövéig lágyítja. Lélegezzen tovább mély, folyékony lélegzeteket. Lélegezzen egészséggel, boldogsággal és harmóniával, lélegezzen ki minden feszültséget, méreganyagot, aggodalmat vagy betegséget, lehetővé téve, hogy bármi, ami nem szolgálja, sötét felhőként hagyja el testét.

Küldje el ezt a békés érzést a csípőjébe és a fenekébe. Hagyja lecsúszni a combjain, teljesen ellazítva a lábát, ahogy lefelé térdig, borjakig, bokáig és lábig folyik. Hagyja, hogy a test bármely pontjáról fennmaradó feszültség kifolyhasson a lábujjaiból, így az egész test nagyon kényelmes, békés és nyugodt érzés lehet.

Lélegezzen tovább mélyen pihentető lélegzeteket, érezve, hogy a hasa a belégzéskor felemelkedik és a kilégzésre esik. Figyelje meg, hogy a levegő hűvösebbnek tűnik, amikor belélegzik, és melegebb, amikor kifújja a levegőt. Képzeljen el egy aranylóan izzó fénygömböt a feje búbja felett egy lábnyival.

Belégzéskor lélegezze be ezt a fényt a feje tetején keresztül a test középvonalán keresztül, egészen a farokcsontig. A kilégzéskor lélegezze vissza ezt a fényt, ahogy jött, és a feje tetején. Háromszor megtesszük, hogy elkezdjük egyensúlyozni és igazítani a csakráidat.

Kezdje el összpontosítani a gerincének gyökércsakráját, és jelenítsen meg egy vibráló, vörös, izzó fénygömböt, vagy ha úgy tetszik, képzeljen el egy vörös kristályt, virágot vagy gyümölcsöt. Ez a csakra egészséget, biztonságot és dinamikus jelenlétet hoz. Érezd, hogy ez felhatalmazza, amikor összekapcsolja a föld energiáival. Sugárzol erőt és vitalitást.

Lélegezz be és ki a piros színből, és nézd meg magad egészséges eszményedet élve, boldognak és hálásnak érezve a sugárzó egészséget és a határtalan energiát, mérlegelve a tökéletes súlyodat egy erős, kiegyensúlyozott immunrendszerrel. Érezd, milyen jó érzés, ha minden energiád megvan mindazokhoz a dolgokhoz, amelyeket szeretsz csinálni.

Nagyon hálásnak érzi ezt a csodálatos testet, amely olyan szabadon és jól mozog, és olyan jól néz ki. Érezze magát egészségesebbnek, mint valaha. Hagyja, hogy ez az élénk vörös csakra tovább ragyogjon és pörögjön, miközben felfelé halad a szakrális csakrájához, amely a gyökércsakrája és a köldöke között található.

Itt láthat egy ragyogó, narancssárga fénygömböt. Ez a csakra tartja a pénz, az erő, a szexualitás és a kreativitás energiáját. Lélegezzen dús, gyönyörű narancssárga színben, és érezze úgy, hogy boldog, lelkes, szexuálisan kiteljesedett, virágzó és bőséges ajándékokat hoz.

Lásd, hogy minden szinten megtapasztalod az igazi gazdagságot, hálás vagy most életed bőségéért, és képzeld el, hogy a gazdagság várt és váratlan módon áramlik hozzád. Hagyja, hogy ez a csakra tovább ragyogjon és pörögjön, amikor felmegy a Naper csakrájába, amely néhány centire a köldöke felett helyezkedik el.

Itt tekinthet meg egy gyönyörű, napsárga, izzó fénygömböt, vagy vizualizálhat egy citromot vagy egy napraforgót. Amint élénk sárga színben lélegzik, érezze, hogy ez kibővíti örömét, önértékét és személyes erejét.

Lássa magát sikeresnek és mélyen kiteljesedettnek álmai munkájában.

Érezd, ahogy a ragyogó sárga csakra felhatalmazza Önt, amikor felmegy a szívcsakrájához a mellkas közepén, és jelenítsen meg egy gyönyörű smaragdzöldet vagy egy lágy rózsaszínű izzó fénygömböt.

Ez az önmagad és mások iránti szeretet csakra. Hagyja, hogy ragyogjon, együttérzés, önelfogadás és a mély szeretet képességét ajándékozza meg. Lélegezz rózsaszínben vagy zöldben, és hagyd, hogy ezek az érzések táguljanak, látva, hogy tökéletes összhangban élsz életed mindenkivel.

Hadd töltsön el hálával azért a lehetőségért, hogy ebben a csodálatos világban élhetsz. Érezd, hogy a szíved duzzad az együttérzésben és a megbocsátásban önmagad és mások iránt.

Most hagyja, hogy ez a csakra tovább ragyogjon és forogjon, és gyengéden haladjon fel a torokban található torok csakrájához, gyönyörű kék színt megjelenítve. Ez a csakra lehetővé teszi, hogy kommunikáljon igazsággal és bölcsességgel, és magabiztosan fejezze ki magát.

Kék belégzéssel és kilégzéssel nézze meg, hogy boldogan fejezi ki egyediségét egy olyan kreatív eszközön keresztül, amelyet élvez, például énekel, táncol, sportol, bármi, amit szórakozásból csinál. Hagyja, hogy ez a csakra tovább ragyogjon és forogjon, és finoman haladjon felfelé a 3. szem csakrájához, amely a homlok közepén található.

Lásd egy gyönyörű, mély lilás kék, indigó színű, izzó fénygömböt. Izzóan bővíti képzeletét, pszichés képességeit, belső tudását és bölcsességét. Érezd, hogy teljes mértékben támogatod az Univerzumban, miközben személyes növekedési céljaid elérésében boldogan jársz a legmagasabb utadon. Lásd, hogy éled az ideálidat az életed személyes növekedési területén, bármit is jelent ez számodra.

Most hagyja, hogy ez az indigófény tovább világítson és forogjon, miközben finoman felfelé halad a korona csakrájához a feje tetején. Ez a spiritualitás, a gondolkodás és a mások szolgálatának csakra.

Lélegezzen ibolya vagy fehér, arany vagy ezüst színnel, és hagyja, hogy ez a csakra ragyogjon, miközben önismereti, lelki kapcsolat és boldogság ajándékokat hoz. Nézd meg magad, ahogyan bölcsességben és tudatosságban élsz, átadod magad az isteni szeretetnek, örömmel járulsz hozzá a világhoz a számodra legértelmesebb módon.

Hagyja, hogy ez a csakra ragyogjon és pörögjön, amikor visszahozza tudatát a feje fölött aranylóan izzó fénybe. Figyeld, ahogy átalakul egy arany fazékká. Most lélegezzen be a koronacsakráján keresztül a háromszemű csakrájához, a torokcsakrához, a szívcsakrához, a nap- és szakrális csakrához egészen a gyökércsakrájáig.

Kilégzéskor lélegezzük vissza, ahogy jött. Az egyes csakrákon áthaladva nézze meg, hogy az edény tele van-e aranyérmékkel, amelyek mindegyike ajándékát és tulajdonságait képviselik.

Most képzelje el ezt a gyönyörű aranycserépet a feje fölött, ismét tele csillogó aranypénzekkel. Ez az egyedülálló aranytartója, tele mindennel, amire csak vágyhat.

Hadd esjenek rád. Töltsön el mindaddig, amíg tetszik ebben a békés állapotban, minden álmát valóra váltva vizualizálja, miközben végre igényt tart az aranykazára.

Szerző: Az irányított meditációs oldal

Hangmeditációs szkriptek

Inkább hallgatja meditációs forgatókönyveit? Itt van öt, akiket szeretünk.

Meditációs szkript a rezgés emeléséhez

Hallgassa meg az Epikus Én forgatókönyvét:

Meditáció a partnereddel való kapcsolat javításáért

Hallgassa meg ezt a forgatókönyvet a The Meditation Studio-ból:

MEDITÁCIÓS ÍRÁS A HÁLÓZAT MŰVELÉSÉHEZ

Hallgassa meg a Yale Egyetem forgatókönyvét: