Túlcsípő szalagok: 9 módja annak, hogy erősítsd a dögöd, csak ellenállási sáv használatával

Kicsi, de hatalmas készlet

A glute zenekarok az egyik legolcsóbb, könnyen tárolható edzőeszköz darabjai, amelyek birtokában lehetnek. Különösen a lezárás során. Tény. De egyszerűségük gyakran zavaróvá teheti őket. Ez az oka annak, hogy nem te vagy az első, aki a Google számára a legjobb fenékellenállási sávot kínálja.

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet érje el a bumm edzései során, ezeket a túlméretezett rugalmas szalagokat szeretné használni. Ami a céltól függ.

Aki valaha összetört három ellenállási sávos glute hidat, az tudja, hogy az együttesek erősen ütnek. De ez a remek készlet jóval jóbb, mint egy mély égés.

„Imádom használni az ellenállási sávokat a saját edzéseim során és az ügyfelekkel együtt” - mondja Dr. Ailish McLaughlin, a The Foundry PT-je, a fiziológia PhD-jával. "Képzéseim nagy része az ízületi funkciók és a mobilitás javítására irányul, hogy ügyfeleimmel jobban és fájdalommentesen mozoghassunk minden tevékenységünk során."

Használhat egy ellenállási sávot a glute aktiválására a súlyzós edzések előtt. Ez elősegíti a képességét, hogy mindent elvégezzen a húzásoktól és a guggolásoktól az ugrásokig és sprintekig, és végső soron növelheti eredményeit.

Ha ez nem a te aggodalmad, elég tisztességes - de ne üsd meg, mit tehet ez a fajta edzés az izom, az erő és a kondicionáló célok elérésében - mondja. Még akkor is, ha ez egyszerűen egy nagyobb feneket épít.

Milyen előnyökkel jár a glute bandákkal való edzés?

Rugalmasság

Edzés otthon, utazás közben (ah, az emlékek) és a szabadban.

Haladás

Mivel a zenekarok különböző „súlyokban” (feszültségekben) érkeznek, a mindenki számára megfelelő szint a kezdőtől az über erősig terjed.

Rengeteg testmozgási lehetőség

Szinte minden testrészt megcélozhat - a felsőtestet, az alsó testet, az alapmunkát, az ellenállási sávokat, hogy az izmok erősebben dolgozzanak a stabilizálás és a gyakorlat végrehajtása érdekében

Alacsony hatású

Függetlenül attól, hogy a finnyás ízületek miatt el kell ugrania az ugrásokat, vagy azért, mert a földszinti szomszédok utálják a mennyezet remegését (őrült!), Az Resistance szalagok kihívást jelentenek anélkül, hogy extra hatást adnának. #Nyerő.

Mi lehet a legjobb módszer az ellenállási szalag használatára a láb edzéseken?

Ha szeretnél otthon megnehezülni, akkor add hozzá őket a bemelegítéshez: „Az emberek nagy százaléka toborozza a quadokat, amikor csípő domináns gyakorlatokat végez, ezért egy csípőhosszabbító készlet mini szalaggal, guggolás, holtemelés vagy tüdőzés előtt segítenek aktiválni a csípőt és a farakat, mielőtt az alsó testet megemelnék ”- mondja Dalton Wong, a TwentyTwo Training teljesítményedzője.

Alternatív megoldásként árkolja el a fémet, és csak izomzatot használjon. A fenti videó megmutatja, hogyan.

Hatékonyak-e a farizmok ellenállási sávjának gyakorlása?

Valójában már nem csak a fizikoterápia kiegészítői - mondja Lee Mullins, személyi edző és a Workshop Gymnasium alapítója. "Az ellenállási sávok - és különösen a farizom ellenállási sávjai - nagyszerű eszköz az ellenállás biztosítására a gyakorlat teljes mozgástartományán keresztül, valamint segítenek aktiválni a csípő és a váll legfontosabb stabilizáló izmait."

Honnan tudhatom, hogy melyik glute bandot kell használni?

Ciara Madden, a Body by Ciara készítője egy hurkos fenékszalagot használ a fenti alsó testedzési videóban, de ha más típusú van, ne féljen.