9 megválaszolt súlycsökkentő kérdés

Szerezd meg a tényeket, és kezdj el gyorsan fogyni.

? - gyorslista: 1 kategória: Fogyás kérdések Válaszolt cím: „Szeretem a sört, de a hasamat nem. Hány kalóriát ihatok egy nap alatt? url: text: Költségvetési kalóriák annyi, mint amennyit költségvetési pénzzel terhel. Ez a döntéshozó tortád egyik része. (Mmm. Pie.)

Ha 2000 kalóriás étrendet tartasz, jó cél egy olyan srác számára, aki heti három napon edz és fogyni akar, napi 200–400 „bármi” kalóriát fogyaszthat. De az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a férfiak több kalóriát esznek, és egészségtelenebb ételeket választanak azokon a napokon, amikor alkoholt fogyasztanak.

David Levitsky, PhD., A Cornell Egyetem táplálkozástudományi professzora szerint még egy enyhe zümmögés is azonnali kielégítésre (étel) koncentrál, nem pedig hosszú távú célokra (fogyás). Azt javasolja, hogy az első korty előtt egy fehérjében és egészséges zsírokban gazdag snacket, például dióféléket fogyasszon. Ez stabilan tartja a vércukorszintet, és lassítja az alkohol felszívódását, ami segíthet elhárítani az ivás utáni disznókat.

Mindenesetre a baj elkerülése érdekében az alkoholt napi négy italra kell korlátozni, heti 14-re.

gyorslista: 2 kategória: Fogyás Kérdések Válaszolt cím: „Helyettesítő étkezésekkel próbálok fogyni. Van jobb módszer? url: text: Igen. Fektessen be egy készségbe. Mégpedig a főzés. Ez a karcsú test és a zsíros pénztárca kulcsa - a saját étel elkészítésével szabályozhatja, hogy mennyi kalóriát és milyen tápanyagot eszel - mondja Lindsay Martin, M.S., R.D., a dél-karolinai Hilton Head Health bejegyzett dietetikusa.

A Harvard Közegészségügyi Iskola közelmúltbeli elemzése azt állítja, hogy az ételek és a finomított gabonák egészségesebb ételekkel - gyümölcsök, zöldségek és halak - történő cseréje napi körülbelül 1,50 dollárba kerül. Martin esküszik az úgynevezett "kereszthasználatra" - vagyis egyszerű, egészséges kapoccsal vásárol, és annyi étkezés során használja fel, amennyire csak fel tudja gondolni.

gyorslista: 3 kategória: Fogyás Kérdések Válaszolt cím: „Próbáltam kivágni a cukrot, és megőrültem a sóvárgástól. Mit tehetek? ' url: text: Mindez az időzítésben van - amikor eszel és milyen lassan vágsz bele a szokásba.

"Ön nagyon hajlandó vágyakozni a cukros ételekre, mert azok könnyen elérhető kalóriákkal rendelkeznek" - mondja Yoni Freedhoff, MD, a The Diet Fix szerzője. "Amikor nagyon éhes vagy, nagyon kalóriatartalmú ételekre vágysz. Ez fiziológiai és pszichológiai válasz is."

Az éhség minimalizálása érdekében kerülje tehát a cupcake-falatokat étkezéssel: Naponta tervezzen három jól kiegyensúlyozott ételt és két harapnivalót, amelyek rengeteg fehérjét tartalmaznak, amelynek nagyobb a jóllakó ereje, mint a zsírban vagy a szénhidrátban. Most készítsen újabb tervet az édes dolgok fokozatos felvágására. Ha hirtelen felére csökkenti a cukorbevitelt, az ízlése meg fog rohadni - mondja dr. Freedhoff. Tűzzön ki célt, hogy a fogyasztását hetente 10 százalékkal csökkentse; öt hét múlva eléri ezt az 50 százalékos mérföldkövet.

Először célozza meg azokat a folyékony cukrokat: Először lecserélheti a diétás szódát a szokásosra, de megpróbáljon végül csak vízre vagy teára váltani. Ezután nézze meg a hozzáadott cukrokat az étrendben, és kezdje el helyettesíteni azokat alacsonyabb cukortartalmú alternatívákkal.

Vágyik egy délutáni cukorkára? Próbáljon inkább egy fehérjeszeletet. Ha nyálas a fagylalt felett, próbáljon meg görög joghurtot friss gyümölcsökkel vagy fagyasztott banánnal.

"Sokszor kevésbé magáról az ételről van szó, mint az étkezési szokásról és az ezzel járó jutalomról" - mondja Mike Roussell, a Men's Health táplálkozási tanácsadója, PhD. - Megtarthatja szokását, de kivághatja a cukrot.

gyorslista: 4 kategória: Fogyás Kérdések Válaszolt cím: 'Mennyi kárt okozhat a krumpli egyik oldala?' url: text: Talán egyik sem - és ez még segíthet a kilók leadásában is.

A fogyás maraton, nem sprint, és természetesen megengeded magadnak. De mostanában elhasználta a napi kalóriatartalmat.

"Az ócska étel-elosztása nem haladhatja meg az összes napi kalória 10-20 százalékát" - mondja Alan Aragon, az MH táplálkozási tanácsadója, M.S.

Tegyük a matematikát: 2000 kalóriás étrenden ez 200-400 kalória egy fröccsöntött tételnél. A közepes sült krumplirend kb. 400 kalóriát futtathat, és ne feledje, hogy ez egy keményítő is, amely egészségtelen zsírokkal van ellátva. De ha megfosztja magát az ételektől, amelyeket szeret, akkor később nagyobb eséllyel fogyaszthat - mondja Aragon.

gyorslista: 5 kategória: Fogyás Kérdések Válaszolt cím: "Mi az, ami fontosabbá teszi az anyagcserét, diéta vagy testmozgás?" url: text: Valójában a génjeid vannak, de finomhangolhatod az anyagcserédet.

Fontként font izom több kalóriát éget el, mint zsírt - magyarázza Ph.D. Diana Thomas, a Montclair Állami Egyetem Kvantitatív Elhízáskutató Központjának igazgatója. Az izomnövelés és a zsírcsökkentés legjobb módja a nagy intenzitású intervallum-rezisztencia edzés (HIRT), mondja Thomas. A HIRT izmokat épít és zsíréget - és az edzőterem elhagyása után is folytatódik. Egy nemrégiben készült olasz tanulmány szerint a HIRT-et végző emelők 22 órával edzés után 18 százalékkal több kalóriát égettek el, mint azok a srácok, akik hagyományos erősítő edzéseket végeztek.

gyorslista: 6 kategória: Fogyás Kérdések Válaszolt cím: 'Olyan sok diéta van odakint! Melyik a legjobb fogyni? url: text: Egyik diéta sem működik mindenki számára. Valójában a tudósok kezdik elfáradni a divatos diétákat. Az ok: Egyszerűen nem vonzóak.

"Az embereknek kerülniük kell minden olyan étrend-tervet, amely azt mondja nekik, hogy szükségtelenül kerüljék az ételcsoportokat" - mondja Aragon. "A legjobb étrend az, amelyet ténylegesen megtarthat, és azt az Ön személyes preferenciáinak megfelelően kell kialakítani."

Ha olyan étrendet választ, amely kizárja mondjuk a kenyeret, és imádja a kenyeret, akkor valószínűleg belemerül a vágyába, és teljesen lefújja az étrendet. Az egészséges táplálkozás az összes élelmiszercsoportból származik - de mértékkel.

A kutatás ezt a megközelítést támasztja alá. A Yale Egyetem új áttekintése a legnépszerűbb étrendeket vizsgálta - paleolit, alacsony zsírtartalmú/vegetáriánus, alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán és más étrendeket - és megállapította, hogy a fogyás szempontjából egyik sem jobb.

gyorslista: 7 kategória: Fogyás Kérdések Válaszolt cím: 'Annyi diéta van odakint! Melyik a legjobb fogyni? url: text: Először is, a biztonságos fogyás mértéke heti egy-két font. Gyorsabban, és elveszíti mind a zsírt, mind az izmokat. És ha gyorsan visszanyeri a testsúlyt, amint ez a fogyás gyors étrendjein gyakran előfordul, akkor a testzsír nagyobb százalékát eredményezheti - mondja Holly Herrington, R.D., L.D.N., az Északnyugati Egyetem Életmód-Orvosi Központjának munkatársa.

A karcsúsítás legjobb módja az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt (sok egészséges gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és sovány fehérjét tartalmaz), és többet gyakorol. Tartalmaznia kell mind a kardió, mind az izmokat erősítő edzéseket, napi 45-60 percet a hét legtöbb napján. Ennyire egyszerű. És ne is gondoljon egy Rx parancsikonra, amellyel kivághatja magát a tengerpartra. Az FDA által jóváhagyott vényköteles gyógyszerek klinikailag túlsúlyos és elhízott emberek számára készültek. Ha súlycsökkentő segítséget szeretne gyógyszeres kezeléssel, először forduljon orvosához - ezek a gyógyszerek súlyos egészségügyi kockázatokat jelenthetnek.

gyorslista: 8 kategória: Fogyás Kérdések Válaszolt cím: "Mi a legjobb gyakorlat a középsõ flab felrobbantására?" url: text: Egész nap tudsz ropogtatni, de a közepedet nem fogod megfosztani olyan mozdulattal, amely csak a hasadat célozza meg. A beled elvesztése érdekében végezz egy teljes testet robbantó gyakorlatot, amely az egész zsírt fáklya. (Látni fogja a zsírveszteséget a karjában, a mellkasában és a vállában, mielőtt megformálja ezt a makacs hasat.)

"A kettlebell-lengés nagyszerű, mert erőnövelő gyakorlat, amely anyagcsere-indító edzés is lehet" - mondja a Men's Health fitnesz tanácsadója, BJ Gaddour, C.S.C.S.

Ha egész testét meg akarja dolgozni, nem csak a lábait, cseréljen egy 30 perces kettlebell rutint 30 percre a futópadon. Magasabban fogja megemelni a pulzusát, miközben körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, mint 4 km/h-t gyalogolva 4 százalékos fokozaton - állapította meg a Journal of Strength and Conditioning Research 2014-es tanulmánya.

Ha igazán faragni akarja a magját, próbálja ki az egykarú hintákat. "A központi izmoknak keményebben kell dolgozniuk, hogy ellenálljanak a gerinc körüli billenő és elforduló erőknek" - mondja Gaddour.

gyorslista: 8 kategória: Fogyás kérdései Válaszolt cím: 'A hét hat napján futok, de a hasam még mindig ott van. Mit csinálok rosszul? ' url: text: Ööö, fut? Csodálatos a távfutás iránti elkötelezettséged, de ha ez a fő fogyókúrás tevékenységed, itt az ideje egy újragondolásnak.

Érdemes megfontolni néhány súlyemelő napot az ütemtervbe (lásd az 5. kérdést), és rengeteg robbanó gyakorlatot beépíteni a rutinjába (lásd: 8. kérdés).

De te futó vagy, és ezt meg is kapjuk. Azt is tudjuk, hogy sok fitneszkedvelő srác hajlamos túlbecsülni a kalóriaégést, és túl sokat végez ugyanazon edzésen. A probléma megoldása érdekében ezután túlzott gyógyulási ételekkel jutalmazzák magukat - mondja Janet Hamilton, MA, C.S.C.S., az atlantai Running Strong testedzés-fiziológusa.

Ha ragaszkodsz a futáshoz, Hamilton szerint a dolgok összekeverése a kérdés: "A test felépítéséhez, hogy az elviselhesse a hosszabb és nehezebb testmozgásokat - és több kalóriát égessen el - keverd össze az edzésedet nehéz és könnyű napokkal."