A 10 legjobb kalcium-kiegészítő 2020-ban

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A kalcium fontos ásványi anyag, amely kulcsfontosságú a csontok szilárdságának és szerkezetének fenntartásához (1).

Ráadásul az egészség számos más aspektusában részt vesz, és szükséges a véralvadáshoz, az izomösszehúzódásokhoz és az idegsejtek működéséhez (2).

Bár a kalcium különféle élelmiszerekben található meg, például tejtermékekben, diófélékben, magvakban és leveles zöldségekben, néhány embernek szükség lehet kiegészítésre a napi szükségletek kielégítéséhez.

Kiváló minőségű kalcium-kiegészítő kiválasztása azonban kihívást jelenthet, különösen, ha nem biztos abban, hogy mit kell keresnie.

Ez a cikk a kalcium-kiegészítőket a következő kritériumok alapján értékeli:

harmadik fél általi tesztelés és tanúsítások
a kalcium típusa
az adagolás
hozzáadott összetevők jelenléte a kalcium felszívódásának fokozása érdekében

Íme a 2020-as 10 legjobb kalcium-kiegészítő.

Megjegyzés az árról

Az alábbiakban általános dollárjelekkel ($ - $$$) látható árkategóriákat mutatunk be. Az egy dollárjel azt jelenti, hogy a termék meglehetősen megfizethető, míg három dollárjel magasabb árkategóriát jelez.

Az árak általában 0,07–0,93 USD adagonként vagy 10,40–38 USD tartályonként, bár ez a vásárlás helyétől függően változhat.

A legtöbb termék megköveteli, hogy naponta csak 1 kapszulát vegyen be, de egyesek nagyobb adaggal rendelkeznek.

Árképzési útmutató

$ = adagonként 0,20 USD alatt
$$ = 0,20–0,40 USD adagonként
$$$ = adagonként több mint 0,40 USD

A természet által készített kalcium

Ár: $

Ez a kiegészítés 600 mg kalciumot tartalmaz kalcium-karbonát formájában, amely vegyület minden adagban nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz (3).

A kalcium-karbonát nemcsak szélesebb körben elérhető, mint más formák, de gyakran megfizethetőbb is.

Ez a termék szintén tartalmaz D-vitamint, amely elősegítheti a kalcium felszívódását a szervezetben (4).

Ezenkívül az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP), egy harmadik fél által ellenőrzött szervezet, amely a kiegészítők tisztaságát és hatékonyságát teszteli

Tiszta kapszulák kalcium-citrát

Ár: $$

300 mg kalciumot egyetlen adagba csomagolva, ez a kiváló minőségű kiegészítő kalcium-citrátot tartalmaz, a szervezet nagyon jól felszívódó kalcium-formáját (5).

Amellett, hogy hipoallergén és géntechnológiával módosított organizmusok (GMO-k) használata nélkül készült, ez a kalcium-kiegészítő gluténmentesen tanúsított, így kiváló választás azok számára, akiknek ételérzékenységük vagy lisztérzékenységük van.

Olyan létesítményben is gyártják, amely az NSF International által tanúsított Jó Gyártási Gyakorlat (GMP), vagyis szigorú minőségi és szilárdsági előírásokat betart.

Vega Sport Pro kalcium

Ár: $$

Ez a termék kalcium-karbonát felhasználásával készül, egyfajta kalciummal, amely gyakran olcsóbb és szélesebb körben elérhető, mint más formák.

Adagonként 600 mg kalciumot tartalmaz, amely egy egész nap szükséges kalcium közel felét biztosítja (6).

Ez a kiegészítés szintén vegán és az NSF tanúsított a sport számára, vagyis harmadik fél által végzett tesztelésen esett át a termék összetételének és tisztaságának ellenőrzésére.

A természet által készített kalcium 750 mg + D + K

Ár: $

Ez a kiegészítés nem csak 750 mg kalciumot tartalmaz kalcium-karbonátból minden adagban, hanem kiadós adag D- és K-vitamint is.

Mind a D-vitamin, mind a K-vitamin fontos a csontok egészsége és az olyan állapotok megelőzése szempontjából, mint az oszteoporózis vagy a csontvesztés (7, 8).

Ezenkívül a D-vitamin hozzájárulhat a kalcium felszívódásának növeléséhez, hogy elősegítse a csontok szilárdságának fenntartását (4).

Ezt a terméket az USP is ellenőrizte, ami biztosíthatja, hogy a lehető legjobb minőséget érje el.

Élethosszabbító kalcium-citrát D-vitaminnal

Ár: $

Ez a kiegészítés 200 mg kalciumot tartalmaz nagyon felszívódó kalcium-citrát formájában (5).

2,5 mcg D-vitamint is tartalmaz, amely elősegítheti a kalcium felszívódását és elősegítheti a csontok egészségét (4).

A Life Extension gyártja, amely kiváló minőségű kiegészítők gyártásáról ismert.

Ezenkívül elemzési tanúsítvány (COA) áll rendelkezésre az összes Life Extension termékhez. A COA részletes információkat nyújt az egyes kiegészítésekről.

Thorne alapvető csonttápanyagok

Ár: $$

A Thorne Research elismert kiegészítők gyártója, és egyike azon kevés cégeknek, amelyeket a Therapy Goods Administration (TGA), az ausztrál kormányhivatal tanúsított, a biztonsági és minőségi kiegészítők szabályozásáért.

Kalciummal, D-vitaminnal, magnéziummal és K-vitaminnal ez a termék kiváló lehetőség azok számára, akik támogatni akarják a csontok egészségét.

Azoknál a személyeknél, akiknél fennáll a csontritkulás kockázata, bizonyos betegségben szenvedők, és azoknál az embereknél, akik nem képesek kielégíteni kalciumigényüket táplálékkal, nagyobb kalciumadagokra lehet szükség (9).

Fontos azonban, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt nagy dózisú kalcium-kiegészítőt alkalmazna az egészségre gyakorolt káros hatások megelőzése érdekében.

Ezenkívül feltétlenül ossza meg a teljes napi adagot, és vegyen be több kisebb adagot a nap folyamán. Ennek oka, hogy a kalcium felszívódása 500 mg vagy annál kisebb dózisban a legnagyobb, és nagyobb mennyiségekkel csökken (10).

Életkert Dr. Formulált erősebb csontok

Ár: $$$

Ez a termék adagonként 1300 mg kalciumot biztosít, így nagyszerű lehetőség azok számára, akik nagy dózisú kalcium-kiegészítőre vágynak.

Tojáshéjakból származó kalcium-karbonátot, valamint számos más tápanyagot tartalmaz, amelyek támogatják a csontok egészségét, beleértve a D- és a K-vitamint (7).

Ez a termék gluténmentes, kóser, nem GMO és ökológiai tanúsítvánnyal is rendelkezik.

MOST Foods kalcium és magnézium

Ár: $

Ennek a kiegészítésnek minden adagja 1000 mg kalciummal büszkélkedhet, amely kalcium-karbonát, kalcium-citrát és kalcium-aszkorbát kombinációjából származik.

Néhány régebbi állatkísérlet azt mutatja, hogy a kalcium-aszkorbát, egy vegyület, amely kalciumot és C-vitamint egyaránt tartalmaz, ugyanolyan jól felszívódhat, mint a kalcium egyéb formái a testben (11, 12).

Magnéziumot, ásványi anyagot is tartalmaz, amely elengedhetetlen a csontok egészsége szempontjából, és a csont ásványi anyag-sűrűségének növekedésével jár (13, 14).

Amellett, hogy vegán, kóser és szójamentes, az Underwriters Laboratories (UL) tanúsítja, amely nonprofit szervezet, amely értékeli a kiegészítők biztonságosságát.

500 mg Kirkland Signature kalcium D3-mal

Ár: $

Azok számára, akik a kalcium-gumikat jobban szeretik a kapszulák és tabletták helyett, ez a termék jó választás lehet.

500 mg kalciumot és D-vitamint tartalmaz a maximális felszívódás érdekében.

Tisztaságának és erősségének értékelése érdekében harmadik féltől származó teszteken is átesett, és az USP is ellenőrizte.

Normál folyamat kalcifud

Ár: $$$

Ezek az ostyák adagonként 200 mg kalciumot kínálnak, és egyszerű módja lehet a kalciumbevitel megdobásának.

A Standard Process egy egyedülálló gyártó, amely a kiegészítőkben használt növények 80% -át saját tanúsított ökológiai gazdaságában termeli.

A minőség maximalizálása érdekében olyan átfogó tesztelési módszereket is alkalmaznak, amelyeket harmadik fél által jóváhagyott szervezetek, például az USP és az Analitikai Közösségek Szövetsége.

A piacon lévő különféle kiegészítők miatt a megfelelő termék kiválasztása kihívást jelenthet.

Ügyeljen arra, hogy vásároljon egy jó nevű gyártótól, és keressen olyan kiegészítőket, amelyek harmadik fél által teszteltek és olyan szervezetek tanúsítják, mint az USP vagy az NSF International.

Fontos figyelembe venni a kiegészítő kalcium típusát és azt, hogy kalcium-karbonátot vagy kalcium-citrátot tartalmaz-e, amelyek a két leggyakoribb forma.

A kalcium-karbonát szélesebb körben elérhető, olcsóbb és nagyobb mennyiségű kalciumot tartalmaz, mint más vegyületek. Azonban olyan tünetekkel társult, mint a gáz és a puffadás (3, 15).

A kalcium-citrát viszont valamivel drágább, de könnyebben felszívódik a testben (5, 15).

Azoknak az embereknek, akiknek gyomorsav-tartalmuk alacsony, vagy protonpumpa-gátlókat szednek, a kalcium-citrátot kell választaniuk, mivel az gyomorsav segítsége nélkül felszívódhat (16).

Ügyeljen arra, hogy gondosan ellenőrizze az összetevők címkéjét, mivel sok termék nagy mennyiségű töltőanyagot, adalékanyagot, mesterséges édesítőszert és tartósítószert tartalmaz.

Sok termék tartalmaz olyan összetevőket is, mint a D-vitamin, amelyek segíthetnek a kalcium felszívódásának optimalizálásában (4).

A kalciumigény a legtöbb felnőtt számára naponta 1000-1200 mg között mozog, kortól és nemtől függően, és táplálékforrások és kiegészítők kombinációjából származhat (17).

A legtöbb ember számára a 200–500 mg kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítők gyakran elegendőek étrendjük hiányosságainak pótlásához (18).

Azonban azoknak, akiket csontritkulás veszélye fenyeget vagy élelmiszer-allergiák vagy étrendi korlátozások miatt nem képesek kielégíteni kalciumigényüket, nagyobb adagra lehet szükség (9).

Továbbá azoknak, akik bizonyos betegségekkel küzdenek, például hypoparathyreoidismusban - a mellékpajzsmirigy-hormon alacsony termelésével jellemezhető állapotban - magasabb dózisú kiegészítésre is szükségük lehet (19).

Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával, mielőtt nagy dózisú kalcium-kiegészítőt alkalmazna, és ne felejtse el mindig felosztani a pótlást több kisebb, 500 mg-nál kisebb adagra az abszorpció maximalizálása érdekében (17).

Végül fontos, hogy csak kiegészítést használjon az utasításoknak megfelelően, és beszéljen az egészségügyi szakemberrel, mielőtt megkezdi a kiegészítést, különösen akkor, ha bármilyen mögöttes állapota van, vagy gyógyszereket szed.

Hasznos kiegészítő vásárlási útmutatók

Nézze meg ezt a két cikket, hogy könnyebbé tegye a kiegészítő vásárlást: