A 10 legjobb tipp a boldog és egészséges gerinc megszerzéséhez

Van-e egészséges gerince, vagy esetenként vagy rendszeresen érez-e hát- vagy nyaki fájdalmat?

Ha olyanok vagytok, mint emberek milliói szerte a világon, akkor izomterheléssel küzdhet a gerincoszlopunk mentén.

A jó hír az, hogy vannak olyan jó szokások, amelyekkel javíthatja a gerinc erejét és mozgékonyságát, valamint megelőzheti és enyhítheti a nyaki és a hátsérüléseket.

Olvassa el tíz értékes tippet a boldog és egészséges gerincért.

Alapvető tippek a boldog és egészséges gerinchez

1. Vizsgálja meg edzésprogramját

A jó testmozgási rend segít fenntartani az egészséges gerincet. És ha a gerinced megsérült, a testmozgás segíthet a sérüléseid rehabilitációjában.

Most nem kell sztáratlétának lennie, aki komplex edzéstervvel rendelkezik az egészséges gerinc érdekében. A hát, a hasizmok és a combizmok erősítése és nyújtása egyszerű gyakorlati rutin lesz elegendő.

Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek a tápanyagoknak a lágy szövetekbe és a gerinclemezekbe történő irányításában, valamint a gerinclemezek, izmok, ízületek és szalagok egészséges állapotában. A nyújtás és az erősítés a gerinc sérüléseinek gyorsabb gyógyulását is segíti.

2. Megfelelő emelés

A nehéz tárgyak nem megfelelő emelése veszélyeztetheti az alsó hátizmokat, hátsérülést okozhat, és fájdalmas izomfeszültségeket okozhat.

Ha a teste nincs megfelelően elhelyezve, akkor is rögzítheti a gerincízületét vagy felszakíthatja a gerinclemezeket, amikor valami nehéz dolgot megemel.

A megfelelő emelés meghaladja a térd hajlítását. Ha nehéz tárgyat emel, győződjön meg arról, hogy a csípő vezet inkább a hátad helyett.

Támaszkodjon hasizmaira, és tegye előre a mellkasát. Ezek az egyszerű tippek megakadályozzák, hogy olyan izmot húzzon a gerincében, amely nagy fájdalmat okozhat.

3. Ellenőrizze testtartását

Elkapja magát, hogy lesújt, amikor munkahelyi vagy otthon ül a kanapén? Sok embernek rossz a testtartása, és nincs is tisztában vele.

Ha megnézte a gerinc fotóját, láthatja, hogy a gerinc természetes görbéket alkot. És fontos, hogy ülési testtartása támogassa ezeket a görbéket.

Amikor testtartása a gerinc természetes görbületével szemben működik, károsíthatja gerincének érzékeny idegeit.

Először nyújtson és járjon minden lehetőséget, akkor is, ha csak néhány percig. Ügyeljen arra, hogy az asztala és az irodai szék igazodjon a gerinc ergonómiai támogatásához. Sok iroda ergonómikus székeket és bútorokat vásárol alkalmazottai számára.

Szerezzen be egy stand-up íróasztalt, ahol néhány óráig dolgozni lehet, vagy próbáljon a nap egy részében egy testlabdán ülni. Ezek a lehetőségek ideálisak azok számára, akiknek lehetőségük van otthon dolgozni.

4. Kezelje testét masszázsterápiával

A masszázs terápiának megvannak az előnyei. Jó megoldást nyújt a hátsérülések és fájdalmak bizonyos állapotainak hatékony kezelésére.

A masszázs-terápia néhány előnye, hogy serkenti a vérkeringést, enyhíti a gerinc fájdalmas izmait és emeli a gerincet átható endorfinszintet. A masszázs terápiája akár a jobb alváshoz is hozzájárulhat.

5. A rendszeres séta egészséges gerinchez vezet

A rendszeres séta különféle előnyöket nyújt. A járás erősíti a magot, táplálja a gerincet és testét függőleges helyzetben tartja. Emellett elősegíti a rugalmasságot és megszilárdítja a csont szerkezetét.

Gyalogolási rend megkezdése előtt feltétlenül keresse fel orvosát vagy csontkovácsát. Egy szakember tájékoztatja Önt arról, hogy meddig töltsön időt sétával. A gerincre gyakorolt nyomás minimalizálása érdekében járjon el egy medencében vagy az óceánban.

6. Vigyük a vízhez

A vízben járáson túl az uszodában végzett testedzés jó hátfájásra. A vízterápiás programok csökkentik a csontokra nehezedő nyomást, és elkerülik a gerinc sérülésének kockázatát a vízben tartózkodása közben.

Ez azért van, mert a víz felhajtóereje segíti a gerincoszlop támogatását. Ha medencében edz, a víz viszkozitása ellenállást vált ki a súrlódástól, ami kevésbé terheli a gerincet.

És a meleg vizet gyakran használják a terápiás programokban, hogy megnyugtassák az izmokat. Néhány népszerű vízterápiás program magában foglalja az alacsony hatású aerobikot.

7. Nyugtassa meg fájdalmát hőterápiával

Nem titok, a hő megnyugtatja az izmokat. De ha meleget alkalmazol az izmaidra, az elősegíti a véráramlást is. Ez biztosítja az izmok számára a gerincnek szükséges alapvető tápanyagokat.

A hőterápia csökkenti a gerinc közelében lévő ízületek és izmok fájdalmát. Ismeretes az izomgörcsök enyhítése is.

Számos hőterápiás termék található meg a piacon. Próbáljon meg egy olyan fűtőbetétet vagy hőcsomagolást, amely alacsony, állandó hőt szolgáltat, amely néhány órán keresztül továbbadódik.

További hőterápiás lehetőségek: meleg vizes palackok, meleg fürdők és meleg gél csomagok.

8. Hogyan aludjunk jól

A gerinc megfelelő egészségi állapotának elérése érdekében a testének megfelelő alvási stratégiát tervezzen.

Szerezzen be egy párnát, amely támogatja a nyak természetes görbét. Mindenkinek más. Tehát az a párna, amely az egyik ember számára megfelel, nem fog megfelelni a másiknak. Az alváshelyzet befolyásolja a szükséges alvópárnát is.

Alszol az oldaladon? Akkor szüksége van egy vastag párnára, amely biztosítja, hogy a feje és a nyaka megfelelően legyen a váll közepén.

A vállak magassága és szélessége határozza meg a megfelelő párnát, amelyet meg kell vásárolnia. Például egy kicsi ember jobban teljesít egy vékonyabb párnával, mint az, akinek széles a válla.

9. Iratkozzon fel egy jóga vagy meditációs órára

Kutatások szerint a meditáció hatékonyan enyhíti a krónikus hátfájást. Az olyan gyakorlatok, mint a jóga, a Tai Chi és a tudatos meditáció, sok embernek segítettek, akik krónikus hátfájásban szenvednek.

Úgy tűnik, hogy a légzési és nyújtási gyakorlatok elősegítik a gerinc egészségének javulását. A legfontosabb, hogy következetesen gyakorold a gyakorlatot.

Keressen egy meditációt vagy jógagyakorlást, amely Önnek megfelel. Az emberek különböző preferenciákkal rendelkeznek, amikor a meditációs gyakorlatokról van szó.

10. Egyél helyesen és tartson egészséges testsúlyt

A megfelelő táplálkozás jelentős szerepet játszik az egészséges gerinc fenntartásában. A magas kalciumtartalmú és nélkülözhetetlen tápanyagokat és vitaminokat tartalmazó ételek fogyasztása megakadályozhatja a gerincvelői rendellenességeket, mint például az osteoarthritis és az osteoporosis.

Hozzátéve, az egészséges testsúly fenntartása enyhíti a gerincre nehezedő nyomást. A testmozgással kombinált egészséges testsúly csökkentheti a hátsérülés esélyét.

Az elvihető értékes tippek az egészséges gerinchez

Bár lehet, hogy nem tudja azonnal megtenni mind a tíz tippet, beépítse őket apránként napi rendjébe, és máris elindul a boldog és egészséges gerinc felé!

Nézzen meg több értékes tippet a csont- és izomrendszeréről az Omega Rehab és Sport blogon.