A 100 dolláros diéta

Mindenkinek költségvetést kell készítenie, és ebben a gazdaságban soha nem volt olyan fontos, hogy a legtöbbet hozza ki minden dollárból. A többi megélhetési költségem után azt tapasztaltam, hogy kb. 500 dollár van hátra ételemre havonta, és szeretek hétvégén vacsorázni a barátokkal. Mit jelentett ez számomra? A költségvetésem, amelyet minden héten ételre költöttem étkezésre, 100 dollár volt, és nem vagyok könnyűfaló. Problémám volt: Hogyan engedhetem meg magamnak a heti étel- és étkezési mennyiségeket, miközben továbbra is azokat az ételeket fogyasztom, amelyeket a kutatásom arra késztetett? Ez a probléma az élelmiszerboltba vezetett, azzal a céllal, hogy megoldást találjak. Tudtam, hogy nem engedem magamnak, hogy gyorsételeket fogyasszak, és a testem sem engedte meg, hogy kevesebb ételt fogyasszak. Így alakult ki a „100 dolláros étrend”.

A költségvetés és az ütemezés működése

Költségvetésem nem teszi lehetővé a teljes ételeket, de egyszerűen nem bízom abban, hogy a legtöbb nagy élelmiszerüzlet beváltja az ígéreteit az „Organic” vagy akár „Hormonmentes” termékekről. Ha a költségvetése csak azt teszi lehetővé, hogy az összes élelmiszer közül a legolcsóbb legyen, akkor arra kérem Önt, hogy próbálja meg másutt csökkenteni a költségeket, vagy keressen egy közeli helyi gazda piacot. Teste és szervrendszerei pótolhatatlan részekből állnak, és alacsony minőségű, feldolgozott élelmiszerekkel való feltöltése holnap, vagy évek múlva nem eredményez jó eredményeket.

Arra is rájöttem, hogy a hét folyamán el kell kezdenem minden étkezés elkészítését otthon, nem tettek fel kérdéseket. Számtalan előnye van a saját ételeinek elkészítésének, a pénzmegtakarítás és az ételek elkészítésének minősége a két fő jutalom számomra. A legfontosabb kérdés, amit az induláskor tapasztaltam, az, hogy legyen idő főzni az ételeimet, a 8: 30-tól 8: 30-ig tartó műszak nem hagyott sok energiát minden este arra, hogy egy kályha vagy grillező fölé álljak és előkészítsem a csirkét és a zöldségeket. Feltételezem, hogy néhányan közületek ugyanazt a problémát is bámulják. Azt találtam, hogy nekem bevált, az a vasárnap esti ételkészítés. Vasárnap főzném az összes csirkemellet és darált marhahúmat, és a következő három napra egy üléssel felszeletelném a zöldségeket. Ez biztosította, hogy kiváló minőségű ételeket fogyasszak, és 5 perc alatt elkészülnek. A hét folyamán kulcsfontosságú megtalálni, hogyan illesztheti be az egészséges ételeket a költségvetésébe, és az étkezés előkészítése az ütemterv szerint működik.

A "makrók" megszerzése olyan költségvetéssel, amely mikró

Valahányszor belépek az élelmiszerboltba, küldetésben vagyok. Az utolsó dolog, amit értékes szabadidőmmel szeretnék csinálni, az az, hogy az üzlet minden szigetére utazom, és megvitatom magammal, hogy valóban szeretném-e azt a doboz kis Debbie tortát. Tehát kezdetben készítettem egy listát, és soha semmilyen oknál fogva nem tértem el ettől a listától, ez költségvetésben tartott és kevesebb mint 20 perc alatt kijutott az üzletből. Megtanul létrehozni egy utat az élelmiszerbolton keresztül, és ennek az útnak elsősorban az áruház peremén kell lennie, ha van remény arra, hogy a költségvetésben maradjon, vagy egészségesen étkezzen. Az alábbiakban egy képet láthatok az egyes hetek élelmiszerboltjairól, csoportosítva makrotápanyag-tartalmuk és céljuk szerint. Bár az elemek alapvetőek, sokféle és páratlan táplálékot tesznek lehetővé heti 100 dollárért.

Minden héten, nem számít, mit fog enni, az, hogy mit választ, ha éhes lesz, meghatározza egészségét, testösszetételét és teljesítményét. Az egészséges táplálkozás választás, könnyedén megteheti, ha megtervez és egy kis extra erőfeszítést tesz az élelmiszerboltban és a konyhában.

Ne hagyja ki

Regisztráljon még ma, és fogadja a A Strength & Conditioning eBook alapjai ingyen! Ezenkívül megkapja a legfrissebb és legnépszerűbb erőemelés, súlyemelés és erősítő edzés tartalmát, közvetlenül a postaládájába.