A 15 perces gyógyszerlabda edzés, amely kihívást jelent a magod számára

Fogja meg ezt a klasszikus készletet, hogy karcsú, erős testet kapjon kevesebb idő alatt

Ha még soha nem használt gyógyszerlabdát az edzéshez, akkor kimarad. Körülbelül olyan régi iskolások, mint az edzőeszközök, de okkal még mindig megtalálhatók a tornateremekben - ragyogóan hatékony edzőeszköz.

A gyógygömbök különösen hasznosak robbanásveszélyes mozdulatoknál, és nincs jobb gyakorlat a stressz enyhítésére az edzőteremben, mint a gyógyszerlabdacsapás, ahol a lehető legjobban bedobja az ember a földbe. Súlyzóval ezt nem lehet megtenni, hacsak az edzőterem nem igazán laza a padlóinak állapotában.

Nagyszerűek az alapvető gyakorlatokhoz és olyan mozdulatokhoz is, ahol a testét instabil helyzetbe hozza, hogy megkérdőjelezze egyensúlyát. Az alábbi hat lépéses edzés robbanásveszélyes gyakorlatok és alapmozgások keveréke. Ez kihívást jelent az egész testére, és felpumpálja a szívét, és csak egy gyógyszerlabda és egy kis hely szükséges. És megígérjük, hogy az edzés egy fordulója után soha többé nem fog kételkedni a gyógyszerlabda hatékonyságában.

Hogyan kell elvégezni az edzést

Végezze el a hat gyakorlatot sorrendben, ragaszkodjon az ismétlések számához, és ne pihenjen addig, amíg be nem fejezi az áramkör hatodik és egyben utolsó lépésének összes ismétlését. Pihenjen két percig, majd ismételje meg az áramkört. Végezzen összesen három áramkört. Haladás közben felvehet egy másik áramkört.

1 Guggolás

Reps 10. Pihenés 0 mp

Tartsa a labdát mindkét kezével a mellkas magasságában. Guggoljon le olyan alacsonyan, amennyire csak tud, majd álljon felfelé, és nyomja a labdát közvetlenül a feje fölé, amíg a karja nem lesz egyenes. Engedje vissza a kiinduló helyzetbe, majd menjen egyenesen a következő ismétlésbe.

2 Forgó merülés

Reps 5 mindkét oldalon Pihenés 0 mp

Tartsa a labdát mindkét kezével a feje fölött. Tegyen egy nagy lépést előre, mindkét térdét hajlítsa meg, amíg a hátsó térde 90 ° -ban meg nem hajlik. A merülés közben forgassa el törzsét vezető lába irányába. Térjen vissza az elejére, és ismételje meg a másik oldalon.

3 Nyomja meg a gombot

Reps 6. Pihenés 0 mp

Helyezze mindkét kezét a labdára, majd emelje fel a csípőjét, hogy teste egyenes vonalat képezzen a fejétől a sarkáig. Végezzen nyomást, ügyelve arra, hogy a könyöke le ne ereszkedjen oldalra. Ha egyetlen farokot sem tud megcsinálni, hajtsa végre a térdét.