A 2015-ös edzés legnépszerűbb dalai (tartalmaz egy hozzá illő edzést)

Készen áll arra, hogy 2015-ben elhagyja a múltat, és fantasztikusan új dolgokat csináljon 2016-ban? Veled vagyunk! Szerintünk azonban egy dolgot érdemes magaddal vinned, az év legjobb dalai! És igen, szépen be kell őket csomagolni egy nosztalgikus, nagy energiájú keverékbe. Ez az album tökéletesen működik az összes beat-sync alkalmazásunkkal, mert az energia rákerül a lolo edzésekre. Próbálja ki a következő lolo 7 perces edzéssel.

Ha valami új, egyszerű és önvezérelt hangulatban van (remek zenére), próbálkozzon az alábbi edzéssel! Minden dalhoz egyszerű fitnesz mozdulatot köt. Csak annyit kell tennie, hogy túlélje az egész dal minden mozdulatát… kezdje el befejezni. Benne vagy? Próbáld meg! (Kezded azt kívánni, hogy a popdalok rövidebbek legyenek, haha;)

Végezzen minden mozdulatot az egész dalnál!

Harci dal: JOG/MÁRCIUS (csak bemelegítés)/Csak lépj a ritmusra, élvezd a zenét és melegedj be! A következő néhány dal sokkal nehezebb.

Uptown Funk: BURPEES/Ez a dal szórakoztatóvá teszi a burpeeket. A funky, laza ütem ellenőrzött módon segíti a burpees elkészítését. Hagyjon 2 számot mozdulatonként. Ledobás (2 ütem), deszka hajlított könyökkel vagy anélkül (2 ütem), beugrás (2 ütem), magasra ugrás HIGH (2 ütem)

Nem érezhetem az arcomat: HÁTKAPCSOLÓDÓ TÜDÖK/Kezdje úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak, a lábujjak előre. Lépjen vissza egy hátramenetbe, tolja át a súlyt az első sarokon, és tartsa az első térdét a lábujjak mögött. Váltakozó ütések az ütemre.

Fogd be a szád és táncolj: HEGYMÁSZÓK/Tegyen deszkapozíciót a kezére. Alternatív módon térdét befelé futtatva a mellkas felé terelje őket. Ragaszkodjon az ütemhez! Pihenjen néhány másodpercig, amikor szüksége van rá, de próbálkozzon tovább az egész dallal!

Pompomlány: TRICEPS DIPS/Keressen egy széket vagy kanapét. Mártó helyzetbe kerüljön. A 4. gróf visszaszámol, 4 pedig fel. Ezek lassú és durva merülések.

Drágám, jó vagyok: JUMPING JACKS/Csak indítsd el a jackjeidet, és tartsd őket az egész dalon. Álljon meg néhány másodpercre, ha pihenésre van szüksége, majd kezdje újra.

Dőlj be: PUSH-UPS/Válaszd ki a kedvenc push-up változatodat, és csináld meg az egész dalnál.

Cukor: KERÉKPÁR MEGHAJTÁS/Feküdj le a hátadon, térddel a mellkasod felé, emeld le a lapockákat a padlóról, és könyökeidet tágra tartsd. Indítson el egy gyors kerékpárt - ütemre - tolva a másik vállát a térde felé (ne a könyök, emelje fel a vállát)

679: 2-SZÁM SQUATS/Ez fájni fog. Vegyük szépen és lassan, végezzünk egy guggolást (lábujjakkal előre, nyomjuk át a súlyt a sarkunkon keresztül), és számoljuk meg 2 visszaszámlálást és 2 visszaszámlálást. Nyomja be a farizmát és a hasizmait, amikor nyomja/feláll.

GDFR: CARDIO BOXING/Csak dobd a legjobb ütéseidet ... ütemre ... az egész dalra. Ezen keresztül kibogozhat, horoggal, felsővágással és bokszolóval keverheti végig.

Kívül: MAGAS KÉS JOGGING/Álljon magasra és kezdje úgy, hogy felemeli a térdeit, váltakozva. Tartsa a vállát felfelé, tartása magas és hasizma szorosan. Most térdeljen és emelje MAGASAN, akár 90 fokkal, minden egyes ismétléssel.

Elzárva: Ollós ugrások/Állj kettéosztva, jobb lábbal előre és bal lábbal. Ugorjon fel és kapcsolja át a vezetékeket. Szétválasztott guggolás (mélyen hajlított térd) a fokozott intenzitás érdekében. Változtassa meg tempóját a dal változásával. Felveszi a tempót a kóruson.

Öltések: OLDALDENGELY/Feküdj le az oldaladra, és a könyöködön és az alsó lábadon egyensúlyozva tolj fel egy oldalsó deszkához. Tartsa mindkét oldalt 30 másodpercig. Forgassa folyamatosan - oldalanként 30 másodpercig - az egész dalt.

Helló: HÁTLÁTLAN RAKÁSOK/Feküdj le a hátadon, és tedd a lábadat egyenesen a mennyezet felé. Használja hasizmait, hogy emelje fel a csípőjét a padlóról (mintha a mennyezetet taposná a lábával). Tartsa kontroll alatt a mozgást és hasi izmait egészen felfelé és lefelé tartsa.

Viszontlátásra: NYÚJTSA KI/Tegye meg kedvenc nyújtásait. Pihenjen. Vegyen sok mély lélegzetet…. és élvezd:)