A 3 napos teljes test méregtelenítő edzésprogram

Ez a három rutin segít megégetni ezeket a hamburgereket és söröket, és felgyorsítja a sebességet.

Egy ital túl sok - ez a legjobbakkal történik.

Felejtsd el a fejfájást és a gyomorrontást - egy kis aszpirint, egy kis vizet, egy napközbeni szundikálást, és minden rendben lesz. Nem, ez az a 600-800 üres kalória, amelyet az étrendbe tesz (és ez csak a sörből származik). Miután visszarázta magát a valóságba, és túljutott a bűntudaton, ideje visszatérnie az edzőteremben. Itt jön be a DETOX terv.

Hogyan működik

A DETOX terv egy közepesen intenzív teljes testű program, amellyel lassan és fokozatosan visszajuttathatja magát munkarendbe. Ez pontosan az a fajta alaphelyzet, amire a testének szüksége van az anyagcsere újjáélesztéséhez és az izmainak normális visszatéréséhez. Személyi edző John Gioffre bemutatja azt a három napot, amelyet az edzőteremben fogsz edzeni. Két másik napot kardiózással töltenek, az egyiket "aktív pihenésként", a másikat a teljes pihenésre fenntartva.

Útmutatások

Hetente háromszor járjon el az edzőterembe, hogy elérje a súlyokat. Javasoljuk hétfőn, szerdán és pénteken. Két másik napot (javasoljuk kedden és csütörtökön) az intervallum kardió és az egyensúlyi kardió keverékével töltjük.

A „Befejezők” feliratú gyakorlatokkal az egyes gyakorlatokból legfeljebb 10 ismétlést végezhet egy áramkör részeként, majd legfeljebb 3 teljes kört. Például: Az 1. napon megad egy 10 burpees, 10 pushup és 10 crunches kört, majd ezt az áramkört még kétszer megismétli.

Szeretne NÉGY komplett 21 napos programot + étrend-tervet könnyen követhető PDF formátumban? LETÖLTÉS A 21 napos aprított és aprított sorozat