A 4 legjobb testépítő kiegészítő tizenéveseknek

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Eugene Tsai, a Myprotein írója

Manapság, amikor a testépítők - vagy bárki más, aki belép egy egészséges élelmiszerboltba - bombázzák őket a falakat vakoló számtalan mennyiségű kiegészítővel. Bármi, a fogyástól, izomtömeg-növekedéstől és az immunrendszer egészségi állapotától a relaxációig, vagy bármi másig
az a probléma, vágy vagy cél, amelyet az egyén pótolni akar.… Ez mind pozitív, mind negatív.

Azok számára, akik alapvető ismeretekkel rendelkeznek a kiegészítőkről, képesek kihasználni a nagy piac előnyeit. Azonban azok számára, akiknek nincs ilyen ismerete, szinte biztos, hogy vagy olyan kiegészítést vásárolnak, amely nem megfelelő számukra, amely nem sokat segít nekik, elszakítja őket anyagilag és esetleg testi sérülést is okoz nekik.

Ezért fontos tudni, hogy az étrend-kiegészítők milyen egészségesek és hasznosak-e az adott helyzetben. Ez a cikk célja, hogy segítsen ismereteket szerezni azoknak a tizenéveseknek, akik kiegészítéseket kívánnak adni a testmozgáshoz és az étrendhez.

Kiegészítők tizenéveseknek

A tizenévesek számára a legjobb testépítő kiegészítők azok, amelyek eredményeket hoznak anélkül, hogy károsítanák a testet. Fontos megjegyezni azt is, hogy a tizenévesek által alkalmazott kiegészítőknek nem csak olyan célok szempontjából kell előnyösnek lenniük, mint az izomgyarapodás és a fogyás.

Bár ez a két fő cél, amelyet a testépítés iránt érdeklődő tizenévesek szem előtt tartanak, nem szükséges csak fehérjeporokat és zsírégetőket keresni.

Az általános egészségi állapotot javító kiegészítők ugyanolyan, ha nem is előnyösebbek egy tizenéves testépítő számára, mint azok, amelyek kizárólag esztétikai célokat szolgálnak. Az általános egészségi állapot javulásával az esztétikai célok sokkal elérhetőbbé válnak.

Az alábbiakban felsoroljuk a tizenévesek számára a legjobb kiegészítőket:

1) Fehérje porok

Tinédzserként a tested már több üzemanyagot igényel, pusztán az életed ekkor tapasztalt természetes növekedési folyamata miatt. Adja hozzá az intenzív súlyzós edzést, és gyakran a sportra jellemző tevékenységeket, és a fehérjeszükséglete sokkal magasabb, mint egy ülő felnőttnél.

Testépítőként tudnia kell, hogy a fehérje a legfontosabb makroelem. A szénhidrátokkal és zsírokkal gyakran lehet manipulálni, függetlenül attól, hogy megpróbálnak-e fogyni vagy hízni, a fehérje mégis magas marad. Míg már elegendő fehérjét kell fogyasztania étrendjéből, a fehérjeporok nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy elérje a napi fehérjebevitelt.

Valószínűleg tudatában van annak a kis időtartamnak közvetlenül az edzés után, amelyben a fehérje fogyasztását javasoljuk. A legtöbb ember itt használja ki a fehérjepor előnyeit. Ha a fehérje folyékony formában van, lehetővé teszi az emésztés gyorsabbá tételét, ami azt jelenti, hogy megállítja az edzés után bekövetkező izomlecsapódást, valamint felgyorsítja a gyógyulást (és a növekedési folyamatot).

Az a fajta fehérjepor, amire vágyik, attól függ, hogy mikor fogja használni.

Edzés utáni:

Tejsavó fehérje (különösen a tejsavó izolátum) - biztosítja a leggyorsabb fehérje felszívódást közvetlenül edzés után. A hidrolizált tejsavó-izolátum a tejsavó legtisztább formája. Ne feledje, hogy minél finomabb és ezért tisztább a tejsavó, annál többe kerül - a koncentrátum, az izolátum vagy a hidrolizált tejsavó mind előnyös lesz a céljainak ellenére.

Éjszaka:

Van néhány különféle kazein, azonban a valóságban nem mindegy, hogy melyik formát vásárolja. A kazein éjszakai használatának oka az, hogy lassan emészthető fehérje, vagyis nem fogja egyszerre megkapni az összes aminót, lehetővé téve a fokozatos felszabadulást. Ez különösen fontos, mivel a 8-10 órás alvás étkezés nélkül lesz. A kazein turmixolása segít leküzdeni az idő katabolikus hatásait.

Egész nap:

A tejsavófehérje a legsokoldalúbb fehérje, amelyet bármikor el lehet fogyasztani. Céljainak is hasznára válik, ha a savó és a kazein különböző formáinak kombinációjával keres egyet. Ez biztosítja az aminosavak gyors, közepes és lassú felszabadulását.

2) Multivitamin/ásványi anyag

Ahogyan a tinédzsereknek több kalóriára van szükségük, mint egy ülő felnőttnek, ugyanez mondható el egyes mikroelemekről is

(vitaminok és ásványi anyagok).

A probléma azonban az, hogy a tinédzsereknek gyakran hiányzik a változatosság az elfogyasztott ételekből, különösen az étrendben hiányzik a zöldségfélékből. Kövesse, hogy a feldolgozott élelmiszerek növekedésével és a tápanyagok csökkenésével a talajban, amelyben a zöldségek nőnek, és gyakran tapasztalhatja, hogy tinédzserként kevés tápanyagot tartalmazhat.

Természetesen a legjobb lenne elkezdeni több zöldséget fogyasztani és sokféle természetes ételt fogyasztani, de sokak számára szó szerint nehéz lenne lenyelni. Az egyszerű megoldás egy jó multivitamin tabletta megvásárlása.

Tinédzserként a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag fogyasztása biztosítja a test sok funkciójának zavartalan működését, beleértve az izomnövekedést és a zsírvesztést.

3) Antioxidánsok

A test számos folyamata oxidációval jár. Az oxidációs reakciók szabad gyököket termelhetnek, amelyek károsítják a test sejtjeit. Ez a károsodás betegségeket, az immunerősség csökkenését és egyéb negatív hatásokat eredményezhet a testre.

Az antioxidánsok a szabad gyökök elleni természetes fegyverek. Számos természetes táplálékforrásban megtalálhatók, például áfonyában, fahéjban és néhány dióban - azonban számtalan olyan kiegészítő is létezik, amelyet ma gyártanak.

Az Omega 3 és az Omega 6 ideális aránya 1: 1. Mégis egyesek akár 1:50 arányban is fogyasztanak! Itt jön be a halolaj, kiegyensúlyozva ezt az arányt és lehetővé téve az optimális egészséget.

A halolajat olajként vagy kényelmes kapszula formában lehet megvásárolni - azok számára, akik útban vannak, akik költségvetésben vannak, akik nem tudnak kézbe jutni állandó halforrásoktól stb.

4) Kreatin

Nincsenek viták a kreatin használat atlétikai előnyeiről.

Újra és újra bebizonyosodott, hogy előnyöket nyújt az anaerob erőnlét, erő és erő számára. Ez a legelterjedtebb kiegészítő az erőalapú sportokban résztvevők számára.

A kreatin használatától kezdve a rossz pattanásoktól a veseelégtelenségig sokféle mellékhatás tapasztalható. Úgy tűnik azonban, hogy konszenzus az, hogy a kreatin alkalmazása során csak akkor tapasztal vesebetegségeket, ha hajlamos ezekre a problémákra, vagy túlzott mennyiségű.

Ezért azt tanácsolom, hogy a kreatin megkezdése előtt végezzen veseteszteket, és kövesse nyomon néhány hétig a pályán. Úgy hangzik, mint egy szóváltás, de valóban a legjobb megoldás annak biztosítására, hogy ne legyen hajlamos a veseproblémákra.

Miután mindent megértett, nem kell aggódnia a kreatin elképesztő előnyeinek kiaknázása miatt.

FŐ TÍPUS: A kreatin-monohidrát világszerte hihetetlenül népszerű kiegészítő, hatékonysága és ára miatt!

Megjegyzendő üzenetet

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ezekből a kiegészítőkből, győződjön meg róla, hogy részletes kutatásokat folytat rájuk vonatkozóan, hogy jobban megértse, miként profitálhat abból, ha bevezeti őket életmódjába.

Ez jelentősen segít az úton ... Élvezze!