A 6 legfontosabb L-theanin előny: Mire használják az emberek ezt a kiegészítést!

Az L-Theanine a teában található nem diétás aminosavvegyület segít csökkenteni a stresszt és elősegíti a nyugodt, nyugodt lelkiállapotot. Az emberek többnyire sátrat használnak koffeinnel kombinálva (mert mindkettő megtalálható a teában!). Az L-Theanine és a koffein kombináció nagyszerű Nootropic verem.

Az interneten sokan keresik a legfontosabb L-theanin-előnyöket vagy az L-Theanine-szorongásos kapcsolatot. Ebben a cikkben a a 6 legfontosabb L-Theanine előny és milyen előnyökkel járhat! Megvizsgáljuk a felső L-Theanine adagolást is. Az L-Theanine termékkel kapcsolatos további információkért olvassa el a termékleírást.

Az interneten az „L-theanin szorongás” kifejezésre keresik - a következő okból

Az egyik legnépszerűbb keresési kifejezés, amelyet ma az emberek keresnek: „L-theanin szorongásért”. A kérdés: miért? Nos, valójában számos oka van annak, hogy néhány ember korábban az L-Theanint használta szorongás miatt.

Az egyik legfontosabb L-theanin előny a képessége növelje a relaxációt és a nyugalmat nyugtató hatások nélkül. Az agyad átalakítja az L-theanint GABA-vá. A GABA a tested „pihentető” neurotranszmittere, amely eltompítja a központi idegrendszerből érkező jeleket és elősegíti a nyugodtabb lelkiállapotot. [1]

Számos tanulmány vizsgálta az L-Theanine szorongás elleni alkalmazását. Valójában a tudósok azt találták, hogy az L-Theanine stresszoldó és relaxáló hatása igen leginkább azoknál az embereknél szembetűnő magas kiindulási szorongás.

Egy nagyon új, 2016-os tanulmány megvizsgálta a stressz és a szorongás csökkentésének lehetséges L-theanin-előnyeit. A kutatók vizsgálatokat végeztek az L-Theanine 34 egészséges férfi és női önkéntesre gyakorolt hatásáról. A tudósok azt találták, hogy a 200 mg-os L-theanin adag jelentősen csökkentette az önkéntes válaszát a stresszes ingerekre, körülbelül egy órával az adag bevétele után.

A tudósok azt is megállapították, hogy volt egy az alfa agyhullám-aktivitás jelentős növekedése, különösen azok számára, akik előzetes szorongásban szenvedtek. [2]

Egy másik, 2013-as tanulmány megállapította, hogy az L-Theanine jelentősen csökkentette a gyógyszerészhallgatók stresszét, amikor megkezdték gyógyszertári gyakorlatukat. A kutatók a nyál α-amiláz aktivitását (sAA) a kiindulási stressz szintek tesztjeként mérték. Az eredmények azt mutatták ezeknek a szinteknek a jelentős csökkenése azoknál a résztvevőknél, akik L-Theanine-kiegészítést szedtek.[3]

Ezek a példák, valamint sok más, hasonló eredménnyel járó tanulmány együtt segítenek megmutatni, miért keres olyan sok ember az interneten az „L-theanin szorongásra” kifejezésre.

Fontos, hogy hangsúlyozzuk azt a tényt, hogy az L-Theanine-t csak étrend-kiegészítőként értékesítik. Nem célja bármilyen betegség vagy betegség kezelése, diagnosztizálása vagy gyógyítása. Legjobb az egészséges étrend és az életmód kiegészítéseként venni.

A 6 legfontosabb magyarázat az L-theaninra vonatkozóan:

Ebben a cikkben feltárjuk a 6 legfontosabb L-theanin előnyt, és azt, hogy bárki használhatja ezt a csodálatos kiegészítőt pihentető és nyugtató hatásokhoz. Cikkünk fő szakaszait az alábbi táblázat ismerteti. Kattintson a linkekre további információkért!

Elősegíti a nyugtatás nélküli relaxációt	Segít csökkenteni a stresszt	Segít elősegíteni az egészséges lelkiállapotot
Javítja az alvás minőségét	Csökkenti a koffein negatív hatásait	Egyéb lehetséges előnyök: Fogyás

1. Az L-Theanine kiválóan alkalmas relaxációra

Az egyik legkutatottabb L-theanin előny az, hogy képes nyugtatás nélkül elősegíteni a relaxációs állapotot. Ezt a csodálatos előnyt számos tanulmány és tudományos folyóirat-áttekintés bizonyította.

Például egy tanulmányban az L-Theanine figyelemre és reakcióidőre gyakorolt hatását 18 japán önkéntes diákon tanulmányozták. A diákokat „nagy szorongású” és „alacsony szorongású” csoportokra osztották, egy kérdésre adott válaszaik alapján. Mindkét csoport L-Theanint és placebót kapott ismételt kísérletek során.

Az eredmények azt mutatták, hogy a az alfa agyhullám-aktivitás jelentős növekedése, alacsonyabb pulzusszám, fokozott kognitív teljesítmény és jobb reakcióidő. Ezeket a hatásokat leginkább a „szorongásos” csoportba tartozó embereknél tapasztalták. [4]

Egy másik tanulmányban húsz egészséges koreai önkéntes férfit kaptak L-Theaninnal, hogy megvizsgálják az alfa agyhullámokra gyakorolt hatását. Ismét az önkénteseket kontroll (placebo) és teszt (L-Theanine) csoportokra osztottuk, és a kísérletet egy hét múlva megismételtük, váltva a csoportokat.

A tanulmány megállapította a az alfa-hullámok jelentős növekedése a magas szorongási hajlamú önkéntesek számára. Ez azt jelzi, hogy az L-theanin különösen hasznos a szorongást érző emberek relaxációjának elősegítésében. [5]

K. Mik az alfa agy hullámai?

A kutatók azt találták, hogy az L-Theanine hozzájárul az alfa agyhullámok aktivitásának fokozásához. Tehát mi az alfa agyhullám?

Biokémiai, holografikus elektromos gépként gondolhat az agyára. Minden gondolata, érzelme, érzése és észlelése az idegsejtek (agysejtek) közötti kommunikációtól függ. Egész életében gondolat- és érzelemmintákat alakít ki. Ezek a minták bizonyos idegsejteket „összekötnek” (ez egy neuroplaszticitásnak nevezett folyamat).

Bizonyos idegsejtek folyamatos tüzelése szó szerint „bekötözi” az agyad egy bizonyos módon való működésre.

Az agyhullámok az agyban kilövő idegsejtek kimutatható aktivitása. Az idegsejtek tüzelésének sebessége Hertz-ben. A neuronok kilövése azt jelenti, hogy neuronok kommunikálnak.

A lassabb kommunikációs sebesség egy lazább állapothoz kapcsolódik, ahol a gyorsabb sebesség az információ feldolgozását és az éberséget jelzi.

Az agyhullámok öt különböző csoportra oszthatók:

Delta Waves (0,5 - 3 Hz) à ezek a leglassabb típusú agyhullámok, és mély, álomtalan alvással társulnak.
Theta Waves (3 - 8 Hz) à ezek az agyhullámok az alvással is társulnak, de a meditációs gyakorlatok során a zen meditálóknál találtak rá.
Alfa hullámok (8 - 12 Hz) à Az alfa agyhullámok az agy alapállapota. Ezek az agyhullámok meditáció és aerob testmozgás során keletkeznek. Nyugodt, nyugodt és éber elmét jeleznek.
Béta hullámok (12 - 30 Hz) à A béta agyhullámok „figyelem” hullámok, és általában ébrenlét alatt uralják agyunk aktivitását. Az idegsejtek kommunikációjának ez a gyors sebessége gondolkodást, figyelmet és éberséget jelez. A túl sok béta agyhullám-aktivitás azonban depresszióval és szorongással jár.
Gamma hullámok (25 - 100 Hz) à A „leggyorsabb” típusú neuronkommunikáció az agy különböző területeiről származó információk egyidejű feldolgozásával jár. Úgy gondolják, hogy ez a „magasabb” tudatállapotokat jelzi. [6]

Bár nehéz megállapítani, hogy melyik agyhullámok milyen gondolatoknak vagy érzéseknek felelnek meg, a tudósok ezt már régóta tudják az alfa agyhullámok fokozódnak a relaxáció és a mediáció állapotában.[7]

Az alfa agyhullámok növekedése általában nyugodtabb lelkiállapotra utal. Ez nagyszerű bárkinek, aki a modern városi társadalomban él, ahol állandóan ingerek bombáznak minket.

2. L-theanin a stresszhez: Hatásos stresszcsökkentés!

Kivéve a nagy pihentető hatásait, Az L-Theanine a stressz csökkentésére is nagyon jó. Sok L-Theanine-felhasználó beszámol arról, hogy érezhetően csökken a stressz szintje az L-Theanine-dózis után. Valójában ez az egyik legfontosabb theanin hatás.

2012-ben japán tudósok megkezdték az L-Theanine és a koffein stresszszintre gyakorolt hatásainak vizsgálatát. Három különálló vizsgálatban, akár L-Theanine, koffein vagy placebo alkalmazásával, a kutatók érdekes eredményeket találtak.

A kutatók megállapították, hogy a Az L-Theanine kiegészítés jelentősen csökkentette a vérnyomás emelkedését a stresszes ingerekre adott válaszként. A Mood Profile jelentés a mentális feladatok után a mentális stressz csökkenését is jelezte. [8]

Egy korábbi tanulmány ugyanarra a következtetésre jutott az L-Theanine stresszre gyakorolt hatásáról. A japán tanulmány ismét megállapította, hogy az L-Theanine a stressz hatására csökkentette a pulzusszám növekedését. Ez egyértelműen jelzi a az L-Theanine lehetősége stresszcsökkentő kiegészítőként használni.[9]

3. L-Theanine alváshoz - miért javítja az alvás minőségét

Ismét sokan kérdezik az L-Theanine alváshoz történő alkalmazását. Ebből következik, hogy ilyen erős relaxáló és stresszcsökkentő hatású kiegészítést egyesek az alvás elősegítésére használnak. Valójában igaz, hogy a használata Az alváshoz szükséges L-Theanine az egyik legfontosabb L-Theanine előny!

A figyelemproblémákkal küzdő gyermekekről szóló 2011-es tanulmány megállapította, hogy az L-Theanine kiegészítés nagyszerű módja volt ennek javítja az alvás minőségét és csökkenti az elalvás idejét.

Az alvási százalékos pontszámok és az alváshatékonysági pontszámok mind jelentősen javultak az L-Theanine-kiegészítést használó gyermekeknél. Nem csak ez, de az alvásidő alatti fizikai aktivitás irányába mutató tendencia is megfigyelhető volt, mivel az adagolás nőtt (pihentetőbb alvásra utal). [10]

Ez nagyszerű megállapítás, mert potenciálisan természetes alternatívát kínál az embereknek az egészséges alvás elősegítésében. Az L-Theanine alváshoz való használata jó lehetőség a biztonsági tényezők miatt. Az L-theanin mellékhatások jóformán nem léteznek, főleg más vegyületekkel összehasonlítva, amelyeket az emberek alvás elősegítésére használnak.

4. Segíthet az egészséges lelkiállapot előmozdításában

Az L-Theanine nemcsak a nyugalom és a pihenés elősegítésére szolgál, miközben csökkenti a stresszt, hanem úgy tűnik, hogy ez is hasznos lehet az egészséges lelkiállapot elősegítése.

Egy 60 skizofréniában szenvedő betegen végzett 2011-es tanulmányban a tudósok megállapították, hogy az L-Theanine kiegészítés jelentősen csökkentette a pozitív és negatív szindróma skála (PANSS) pozitív és aktivációs faktor pontszámát. Ezek a pontszámok jelzik a betegség prevalenciáját az áldozat gondolataiban. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy:

"Az antipszichotikus terápia L-theanin-fokozása enyhítheti a pozitív, aktivációs és szorongásos tüneteket skizofrénia és skizoaffektív rendellenességben szenvedő betegeknél ..." [11]

Ez az egyetlen emberi vizsgálat, amelyet neurológiai rendellenességgel rendelkező betegeknél végeztek. Mindenképpen van még további tanulmány az L-Theanine-ra gyakorolt hatásokról az egészséges mentális állapot elősegítésére.

Legalább egy állatkísérlet azt találta, hogy az L-Theanine képes lehet arra, hogy hatékony kognitív teljesítménynövelőként működjön. Egy patkányokon végzett 2014-es vizsgálat azt találta, hogy az L-Theanine egyetlen adag után akár 48 óráig is javította a tárgyfelismerési memóriát. [12]

5. L-theanin és koffein: erőteljes szinergia

Az L-Theanine elsődleges természetes forrása a zöld tea, a Camellia sinensis. A zöld tea valóban magas koffeintartalmú. Egy csésze zöld tea van harmada koffeinmennyiség egy csésze kávé formájában.[13]

A zöld tea L-theanine használata különösen elterjedt az ázsiai országokban, ahol az emberek több mint ezer éve fogyasztják egészségitalként. Ezért a tudósok elkezdték tanulmányozni az L-Theanine és a koffein kombinációjának hatásait.

Számos tanulmány megállapította, hogy létezik a nagyon valódi pozitív kapcsolat az L-theanin és a koffein között. Úgy tűnik, hogy az L-Theanine képes ellensúlyozni a koffein „negatív” hatásainak egy részét - ideértve a zaklatottságot és a koffeinnel kapcsolatos szorongást.

Egy 2010-es tanulmányban a tudósok új adatokat tettek közzé, amelyek azt mutatják, hogy az L-Theanine és a koffein kombinációja javítja a kognitív teljesítményt. 44 önkéntesnek alig adtak 100 mg L-theanint és 40 mg koffeint.

Az eredmények azt mutatták, hogy ez a kombináció jelentősen javult a feladat pontossága, a mentális fókusz, az éberség és csökkent a fáradtság. Ezek az eredmények a kognitív teljesítmény erőteljes javulását jelzik. [14]

Egy újabb, 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az L-Theanine jótékony hatással van az agyi véráramlás (CBF) növelésére. Ez nagyszerű hír, mert a koffeinről ismert, hogy csökkenti a CBS-t és növeli a vérnyomást. A tanulmány kimutatta, hogy az L-Theanine hatékonyan csökkentheti ezeket a hatásokat. [15]

Ezt a tanulmányt figyelembe véve nem csoda, hogy sokan létrehozták az L-Theanine Nootropic kapcsolatot. Ez az erős kiegészítő lehet még jobb eredményt produkál, ha koffeinnel kombinálják.

6. Egyéb lehetséges előnyök: Fogyás

Sokan kérdezik az L-Theanine fogyás kapcsolatáról. Egyelőre nem végeztek olyan vizsgálatokat, amelyek megvizsgálnák, hogy az L-Theanine közvetlenül segíthet-e a fogyásban.

Ennek ellenére egyre több ember állítja, hogy van tapasztalt némi súlycsökkentő L-Theanine előnyt.

Az L-Theanine közvetetten hasznos lehet a fogyáshoz, mivel elősegíti a nyugodt és nyugodt lelkiállapotot. Számos tanulmány összekapcsolta a stresszt a túlevéssel és a negatív életmódválasztással. Ezek közvetlenül hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. [16]

A stressz csökkentésében és az alvás javításában az L-Theanine hasznos lehet azoknak az embereknek, akik szeretnék kezelni a testsúlyukat!

Mi a legjobb L-Theanine adagolás?

Ha kíváncsi arra, hogyan kell bevenni az L-Theanine-t, jó kiindulópont lenne, ha megnézné blogbejegyzésünket a legjobb L-Theanine adagolásról.

Az általunk áttekintett tanulmányok többségében használtak 200 mg körüli L-Theanine adag, naponta kétszer-háromszor. Azonban az 50 mg körüli L-Theanine adag jótékony hatásúnak bizonyult. [17]

Vannak, akik inkább nagyobb adagot szeretnek használni. Sokan kíváncsi a 400 mg L-theaninra, és arra, hogy ez hogyan segíthet a stressz csökkentésében.

Az egyik legjobb L-Theanine előny, hogy gyakorlatilag mentes a mellékhatásoktól, még nagyobb adagok mellett is. Tehát, felhasználva L-Theanine 400 mg stressz vagy alvás esetén előnyös lehet egyes emberek számára.

Ha további információt szeretne kapni az L-Theanine és L-Theanine mellékhatásokról, olvassa el a részletes termékleírást.

Az L-Theanine stressz szedése mindenki számára remek természetes lehetőség! Tekintse meg a következő cikkünket a lehetséges L-theanin mellékhatásokról és kölcsönhatásokról, különösen, ha más gyógynövényeket vagy gyógyszereket használ.

Következtetés

Összegzésképpen elmondható, hogy az L-Theanine csodálatos és hatalmas természetes kiegészítő a stressz csökkentésére és a nyugodt lelkiállapot elősegítésére.

Az L-theanin legfontosabb előnyei közé tartozik az L-Theanine a stressz csökkentésére és az L-Theanine a relaxációra. Egyéb előnyök közé tartozik az L-Theanine az alváshoz, és az egészséges lelkiállapot elősegítésében.

Az L-theanin és a koffein remekül együtt vannak, és csodálatos szinergikus halmot hoznak létre a kognitív teljesítmény javítása érdekében. Ez az oka annak, hogy sokan létrehozzák az L-Theanine Nootropic kapcsolatot (ez Nootropic-nak tekinthető, mert a mentális állapotára és az éberségére gyakorolt hatása van).

Az L-Theanine remek kiegészítő választás bárki számára, aki természetes stresszcsökkentő kiegészítés, amely elősegítheti a relaxációt anélkül, hogy álmos lenne.

Orvosi nyilatkozat

Referenciák:

[1] "Theanine”, Examine.com, letöltve: 2017. február 21

[2] DJ White és munkatársai,Egy l-theanin-alapú tápanyag ital stresszoldó, viselkedési és magnetoencefalográfiai hatásai: randomizált, kettős-vak, placebóval kontrollált, keresztezett vizsgálat", Tápanyagok. 2016 jan; 8. (1): 53.

[3] K Unno és mtsai. "A theanin antistressz hatása a hallgatókra a gyógyszertári gyakorlat során: pozitív összefüggés a nyál α-amiláz aktivitása, a vonási szorongás és a szubjektív stressz között”, Pharmacol Biochem Behav. 2013 október; 111: 128-35.

[4] A Higashiyama et al., „Az l-theanin hatása a figyelemre és a reakcióidőre adott válaszra”, Journal of Functional Foods, 3. évfolyam, 3. szám, 2011. július, 171–178

[5] CH Song és mtsai. "A theanin hatása az agyi alfa hullám felszabadulására felnőtt férfiaknál”, Koreai J Nutr. 2003. november; 36 (9): 918–923. koreai

[6] "Az alfa agyhullámok fokozzák a kreativitást és csökkentik a depressziót”, Christopher Bergland, 2015. április, Psychology Today, letöltve: 2017. február 20

[7] J Lagopoulos et al., „Fokozott teta- és alfa-EEG aktivitás a nem direkt irányú meditáció során”, J Altern Complement Med. 2009. november; 15 (11): 1187-92.

[8] A Yoto és mtsai.Az L-teanin vagy koffein bevitel hatása a vérnyomás változásaira fizikai és pszichés stressz alatt”, Journal of Physiological Anthropology A Japan Society of Physiological Anthropology (JSPA) hivatalos folyóirata 201231: 28

[9] K Kimura et al.,Az L-theanin csökkenti a pszichológiai és fiziológiai stresszreakciókat”, Biol Psychol. 2007. január; 74 (1): 39-45. Epub 2006 augusztus 22.

[10] MR Lyon et al., „Az L-theanin (Suntheanine) hatása az objektív alvásminőségre figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedő fiúknál: randomizált, kettős-vak, placebóval kontrollált klinikai vizsgálat”, Alternative Medicine Review 16. évfolyam, 4. szám, 2011, 348-354

[11] MS Ritsner és mtsai.Az L-theanin enyhíti a pozitív, aktivációs és szorongásos tüneteket skizofréniában és skizoaffektív rendellenességben szenvedő betegeknél: 8 hetes, randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos, 2 központos vizsgálat”, J Clin Pszichiátria. 2011 január; 72 (1): 34-42.

[12] H Tamano és mtsai.,A theanin-bevitel előnyös hatása a megismerésre”, Nutr Neurosci. 2014. november; 17 (6): 279-83

[13] "Zöld tea: koffeinszint", A CaffeineInformer.com, elérhető online, letöltve: 2017. február 21

[14] T Giesbrecht és mtsai.Az L-teanin és a koffein kombinációja javítja a kognitív teljesítményt és növeli a szubjektív éberséget”, Nutr Neurosci. 2010. december; 13 (6): 283-90

[15] FL Dodd és mtsai. "Kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat, amelyben értékelték a koffein és az L-theanin önmagában és kombinációban kifejtett hatásait az agyi véráramlásra, a kognícióra és a hangulatra”, Pszichofarmakológia (Berlin). 2015. július; 232 (14): 2563-76.

[16] SJ Torres, Kalifornia, Nowson,A stressz, az étkezési magatartás és az elhízás kapcsolata”, Táplálkozás. 2007. november-december; 23 (11-12): 887-94. Epub 2007. szeptember 17.

[17] AC Nobre és mtsai. "L-teanin, a tea természetes alkotóeleme és hatása a mentális állapotra”, Asia Pac J Clin Nutr. 2008; 17 Kiegészítés 1: 167-8.