5 ok, amiért beleharap egy banánba

Publikálva: 2012. február 1. Utolsó frissítés: 2019. január 16

Úgy tűnik, hogy ebben a tápláló kedvencben minden megtalálható.

egészségügyi előnyei

A banán édes ízű, tápláló és egészséges alternatívája a magas kalóriatartalmú ócska ételeknek. Akár finom turmixot készít, akár ízesíti a gabonaféléket, a banán fontos szuperélelmiszer, amely számos csodálatos egészségügyi előnnyel jár. Fedezze fel ízletes módjait, hogy ezt a szuperételt felvegye étkezési tervébe a legjobb banán receptjeinkkel, és az alábbiakban többet megtudhat ennek az egészséges gyümölcsnek az egészségügyi előnyeiről.

Imádni fogja ezeket a BANANA RECEPTEKET:


Eper banán turmix
Áfonyás banán turmix
Tiszta étkezési banán almás kenyér
Lassú tűzhely banán Foster
Vékony mini desszertek - banánpuding

A szuperélelmiszerek teljes listáját az 50 Superfoods: The Ultimate Shopping List oldalon találja.

5 OK A BANÁNÁBAN CSÍPÉSRE:

1. Alacsony a kalóriatartalom

Csökkenti a napi kalóriafogyasztást? Fogyasszon banánt egy zacskó chips helyett. Egy extra kis banán csak 72 kalóriát tartalmaz, egy nagy banán pedig körülbelül 120 kalóriát tartalmaz - írja a OfficialHealth.org. A banán nagyon kevés telített zsírt és koleszterint tartalmaz, ellentétben a gyorsételekkel. A banán nem csak alacsony kalóriatartalmú, de nagyon teli is. A banán általában hosszabb ideig érzi jóllakását, ami csökkenti a vágyat a nap folyamán, és segíti a fogyást.

2. Energy Boostot kínálnak

A banán kiváló természetes energiaforrás, amely kétszer annyi szénhidrátot szolgáltat, mint egy alma. A banánban található szénhidrátok állóképességet és gyors energiát adnak. Ezért az edzés előtti banánfogyasztás félelmetes energiát jelent. Ha csak két banánt fogyaszt, elegendő energiát termel egy egész kilencven perces edzéshez. Ha délután lassúnak érzi magát, próbáljon meg rágcsálni egy banánt!

3. A banán csökkenti a depressziót

A banán nem varázslatos gyógymód a depresszióra, de a gyümölcsben található tápanyagok segíthetnek csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit. A banán tartalmazza a triptofán aminosavat, amely segít előállítani a szerotonint, amely fontos agyi vegyi anyag, amely szabályozza a hangulatot és az érzelmeket. Több banán fogyasztása növelheti az agy szerotoninszintjét és csökkentheti a depressziós érzéseket. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy csak egy banán elfogyasztása emelheti a depressziós hangulatot.

4. Csökkentik a vérnyomást

A banán káliummal van töltve, amely kémiai anyag szabályozza a nátriumot a szervezetben és csökkenti a vérnyomást. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 1-2 banán fogyasztása akár három ponttal is csökkentheti a vérnyomást. A vérnyomás három ponttal történő csökkentése elegendő a stroke esélyének kiküszöbölésére. Ha magas a vérnyomása, egyél több banánt. A vérnyomáscsökkentés mellett a banán segít megelőzni az elzáródott artériákat és a szívproblémákat. Azok számára, akik abbahagyják a dohányzást, a banánban lévő kálium szintén úgy gondolja, hogy segít csökkenteni a szervezet nikotinszintjét.

5. A banán rostot kínál

A banánt nem tekintik magas rosttartalmú gyümölcsnek, de adagonként egészséges 5 g rostot adnak. A rost azért fontos, mert segít csökkenteni a koleszterinszintet és fenntartani az egészséges vércukorszintet. Ha nő vagy, akkor legalább 30 g rostra van szükséged az egészség megőrzéséhez. Egészséges adag napi rostot és tápanyagot kaphat, ha több banánt fogyaszt el magas rosttartalmú ételekkel, például zabpehellyel és eperrel együtt. A banánban lévő rostok előnyösek a hasmenésben szenvedők számára is, mert a rostok segítenek megszilárdulni a székletben és javítani az emésztést.

További finom receptekért és egészséges életmódra vonatkozó tippekért feltétlenül kövessen minket Facebook, Pinterest, Instagram, és Twitter.