A banán tökéletes a sportteljesítményhez, íme miért.

A banán nem csak kiváló gyümölcs a nassoláshoz, de az általa nyújtott számos előny segíthet a sportteljesítményben és a gyógyulásban. A banán kiváló energiaforrás, és még jobb is lehet, mint a hagyományos sportital. A következő ok:

sportteljesítményhez

Természetes cukrok és szénhidrátok

Ez a bizonyos gyümölcs nem tartalmaz magas cukortartalmat. A banánban található természetes cukrok energiát szolgálhatnak az edzés előtt. Ez segíthet a kardio gyakorlatokban, a súlyemelésben és az atlétikában.

Tanulmányok szerint, amikor a banán érik, a cukrok könnyebben felszívódnak, ami kiválóan segíti a sport utáni gyógyulást, míg ha még mindig éretlen banánt fogyasztasz, azok magasabb szintű ellenálló keményítőt tartalmaznak.

Ez egyfajta élelmi rost, amely segít csökkenteni a rák kialakulásának esélyét, és segíti a bélrendszerét azáltal, hogy az emésztőrendszerre ösztönzi az egészséges baktériumok növekedését. Ez elősegíti az emésztőrendszer megfelelő állapotának megőrzését.

Az átlagos banán 20 g szénhidrátot tartalmaz, ami jelentős mennyiségű edzés előtti snack.

Vitaminok, amelyek javítják a hangulatot és az izmok helyreállítását

A banánok gazdag B6-vitaminban tartalmazzák a napi bevitel 15% -át. A B6-vitamin fontos szerepet játszik az agy egészségének támogatásában és az egészségesebb érzés fenntartásában. A banán arról is ismert, hogy káliumban gazdag.

Ez fontos szerepet játszik az izmok támogatásában és helyreállításában. A banán gazdag élelmi rostokban is, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. Mivel a banán alacsony kalóriatartalmú, nem okoz duzzadást vagy hízást.

Ehelyett jó minőségű szénhidrátokat fog fogyasztani, amelyek nem csak segítenek az étrend kezelésében, hanem edzés utáni snackként is elégedettek maradnak.

Sportitalok pótlása

A banán az edzés utáni izomgyógyulás és az általános egészségi állapot támogatása mellett használható edzés előtti és edzésen belüli kiegészítőként. A banán gyulladáscsökkentő előnyökkel jár, amelyeket nem fog megkapni a sportitalokban.

A ’PLOS One’ által 2018. márciusában közzétett tanulmány szerint a kerékpárosok kúra közben 30 percenként fél banánt ettek fél banánnal, mivel a banán csökkentette a COX-2 néven ismert bizonyos típusú gyulladásos enzimeket. Ezt nem lehet megkapni semmilyen sportitalban.

A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a banán tiszta vízzel történő fogyasztása sport vagy sportteljesítmény során jobb előnyt nyújt a sportitalokhoz képest a sportolók és a fitneszkedvelők számára. Az előnyök között szerepel a jobb táplálkozás, a gyulladáscsökkentő hatások és a jobb anyagcsere-helyreállítás.

Amikor enni banánt

Ez a gyümölcs fogyasztható edzés előtt, alatt vagy után. Az edzés előtt 1 órával snackként energiát és üzemanyagot biztosít az edzéshez.

Edzés utáni harapnivalóként a testmozgás után 1 órával a teljes előnyök érdekében ajánlott fogyasztani. Ez elősegíti az izomzat helyreállítását, valamint elősegíti az izomnövekedést. Ezt elfogyaszthatja étkezés közben, mint egy zabkása, turmix vagy a banán önmagában.

Az Intra edzés kiegészítőkkel kapcsolatban általában csak a vízre van szükség. Ha azonban az edzés több mint 90 percig tart, és nehéz súlyokat emelsz, vagy nagy ellenállású gyakorlást végezel, akkor semmi baj nincs azzal, ha belenyomsz egy banánt.

Irány az Okadoc alkalmazás, hogy azonnal foglaljon időpontot az orvosával.