A Cam Gigandet edzésprogram

Dattaraj tudományos író. Egészségről, pszichológiáról és fitneszről ír. Emellett filmkedvelő és cikkeket ír a filmekről.

Túl korai lenne azt mondani, hogy a felpumpált testépítő kinézete divatos? Túl vagyunk-e a nagy fegyverek megszállottságán?

Ha még nem történt meg, hamarosan megtörténik. Úgy tűnik, hogy a szakadt izmok és a funkcionális erő felkeltik az emberek figyelmét. Bruce Lee annyira megelőzte az idejét. A ’60 -as években volt ilyen pillantása.

Ez nem a napi növekedés, hanem a napi csökkenés. Hack el a lényegteleneket.

- Bruce Lee

Hack el a lényegteleneket. Ezt tette Cam Gigandat, miközben felkészült a Never Back Down című filmbeli szerepére. Azóta hízott (izom), de továbbra is fenntartja a szakadt megjelenést.

Míg a filmkészítők utasítást adtak Sean Ferrisnek, hogy hízzon az egyetemi futballistaként betöltött szerepéért, Camnek azt mondták, hogy érje el, hogy Bruce Lee keresse meg az általa ábrázolt rossz szamár, szamárrúgó gazember szerepét. És így tett. Zsírt vesztett, határozottabb izmokat kapott.

Ebben a cikkben bemutatom az edzését és néhány tippet a Ryan McCarthy megjelenés eléréséhez. Továbbá, mivel sokkal inkább a zsírvesztésről, mint az izomtömeg növeléséről van szó, fontos az étrend.

Cam Gigandet edzésprogram

Push Ups (10x3), Dumbell Dumbell Press (5x3)

Felhúzások (5x5), Ültetett sorok (5x3)

Lábemelés (5X6), L-ülés (Max)

Prés (5x3), Arnold Press (5x4)

Kalapácsos fürtök (3x5), súlyzógöndörök (5x3)

Edzési irányelvek

Több izom aktiválásához tegye az öklét a lehető legszorosabbá, mintha a kezét nyomja össze a rudat. Ez is erősíti a tapadást.
Végezze el az összes gyakorlatot ellenőrzött ütemben. Ne használja a lendületet. Ne kényszerítsen ismétléseket. Mindig jó formában végezzen ismétlést.
Kezdje rendszeres fekvőtámaszokkal, és amint erősebbé válik, lépjen át a nehezebb variációkra. Ugyanezt tegye az összes testtömeg-gyakorlattal.
Kerülje a túlevést.

Nézd meg a fenti fotót. Mit gondol, mennyi zsírt hordoz? Legfeljebb 5%. Megteheti a világ összes gyakorlatát, és továbbra is kövér lehet, ha figyelmen kívül hagyja a diéta betartását.

A gyors anyagcserével rendelkezőknek köszönöm a csillagok szerencséjét, és ne egyenek túl.

A többiek számára - nem zsíros étel. Próbálja meg csökkenteni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, amíg észrevehető eredményeket nem lát. Aztán ragaszkodjon hozzá.

Cardio

Ha izmokat akarsz gyarapítani, korlátold kardiódat, az csak megállítja a nyereségedet. Ha zsírvesztést tervez, mindennap végezzen kardiózást. Lehetőleg a súlyzós edzések után.

Naponta kocogni. Először rövid távok futásával kezdje. Akkor növekszik, ha jobban leszel. Próbálja meg változtatni a sebességet az unalom elkerülése érdekében.
Próbáld ki az ugrókötelet. Kezdjen néhány perc ugrálókötéllel, és végül, amint jobb lesz, végezzen hosszabb foglalkozásokat. Célozzon 30 percet.
Nem kell mindkét gyakorlatot elvégeznie. Tedd azt, amit a tested képes kezelni, és ami neked a legjobban megfelel.

Különböző testtípusok

A súlyzós edzés legbonyolultabb eleme a megfelelő edzésterv és étrend kiválasztása a testtípusának megfelelően. Az emberek másképp reagálnak a súlyzós edzésre, így az egyik módszer, amely ismerősök számára bevált, nem biztos, hogy működni fog.

Íme néhány irányelv a különböző testtípusokról, amelyeket a legjobb eredmény elérése érdekében be kell tartani.

Tippek az ektomorfokhoz

Az Ectomorphs, az A. K. A. erősen gyarapodók, kicsi ízületekkel és magas anyagcserével rendelkező emberek. Nehezen izomgyarapodnak, alacsony a testzsírtartalmuk és kicsi a keretük.

A cél az legyen, hogy sovány izmokat adjon a keretéhez. Később elveszítheti azt a kis testzsírt, amellyel rendelkezik.

5-6 az ideális rep tartomány.
Ha nem laktóz-intoleráns, a tej segíthet a nyereségben. Ne fogyasszon azonban túl sokat.
Egyél fehérjében gazdag ételeket.
Fogyasszon rostot.
Igyál sok vizet.

Tippek mezomorfokhoz

A mezomorfok jó genetikával rendelkeznek az izomtömeg növelésére, és könnyebben tudnak izmokat szerezni, mint az ektomorfok. Természetesen izmosak és nagyobb ízületek vannak.

A cél az, hogy előbb izomgyarapodjon, majd elveszítse a testzsírt és felszakadjon. Amikor eléggé feltöltötte magát. Heti 3 vagy több alkalommal végezzen kardiót.

3 - 5 készlet minden gyakorlathoz.
Kerülje a zsíros ételeket.
Fogyasszon zöldségeket és más alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Egyél fehérjében gazdag ételeket.
Fogyasszon rostot.
Zsírvesztés közben végezzen sok ugrálókötelet.
Igyál sok vizet.

Tippek az Endomorphákhoz

Az endomorfok olyan emberek, akik nehezen fogynak. Nagy ízületeik vannak, széles a hulladékuk és lassú az anyagcseréjük.

A jó étrend a legjobb megoldás. Enélkül a kardiószekciók csak annyit tesznek, hogy kimerítenek. Keressen egy szilárd étrend-tervet, amely megfelel Önnek.

Emelje meg nehéz
Tegyen sok ugrókötelet
3 - 5 készlet minden gyakorlathoz
Kerülje a zsíros ételeket
Fogyasszon zöldségeket és más alacsony kalóriatartalmú ételeket
Egyél fehérjében gazdag ételeket
Fogyasszon rostot
Igyál sok vizet
Kerülje a glutént tartalmazó ételeket

Ez a tartalom a szerző legjobb tudása szerint pontos és hű, és nem hivatott szakemberek hivatalos és egyénre szabott tanácsát helyettesíteni.

Hozzászólások

Dattaraj (szerző) 2015. február 3-án:

Amint azt a "Bruce Lee edzés" cikkében már említettem, Lee intenzív kezelési rendje volt, amely többnyire harci képességeinek javítására szolgáló gyakorlatokból állt. Az általam nyújtott edzés erőre és izomnövekedésre szolgál. Piramis készleteket is készített, amelyeket nem lehet egy órás edzéseken elhelyezni. Az idő megváltozott.

Cam-nak el kellett fogynia, hogy elérje szerepének kinézetét. Nincs értelme túl sok gyakorlattal és emeléssel próbálkozni izomtömeg növelésével, amikor sok kardiózást végez. Nem működik.

Liam Hallam a Nottingham UK-ból 2015. február 3-án:

Nem hiszem el, hogy a srác csak a tornateremben végzett. Azt is nehéz elhinni, hogy Bruce Lee konkrét edzésnapokat tartana. Biztos vagyok benne, hogy csak töredékét látjuk annak, amit fentebb tett volna