Cirkadián ritmus fogyás - működik?

Megtanuljuk, hogy amikor eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel, testünk napi 24 órás cirkadián ritmusa miatt. Tudja meg, mit kell tudnia saját testórájáról, és hogy a cirkadián ritmusú étrend elveinek betartása hogyan segíthet elérni a fogyás és az egészség céljait.

Jenny Craig erős alapokkal rendelkezik a tudományban. Jenny Craig lépést tart a legfrissebb táplálkozási kutatásokkal, majd bejegyzi a dietetikusokkal kedvenc ételeinek ízletes változatainak kínálatába, az első kereskedelmi fogyókúrás vállalat, amely integrálja programjába a cirkadián ritmusok Nobel-díjas kutatóit. gyakorolni, hogy tagjaik elérjék az egészségügyi és wellness céljaikat a mindennapi élet során.

Noha már tudja, hogy az ételválasztása befolyásolja a testsúlyát és potenciálisan a betegség kockázatát, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás, egyre több kutatás bizonyította, hogy mikor eszel ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Ez a cirkadián ritmusok tudományán alapul.

fogyása

Mik a cirkadián ritmusok?

Az Országos Általános Orvostudományi Intézet a cirkadián ritmust egy mentális, viselkedési és fizikai változásként határozza meg egy 24 órás ciklus alatt. A mintákat általában két 12 órás időszakra osztják, amelyeket nappali és éjszakai diktálnak.

Napközben elvégzi a dolgait, a munkáját és a családi életét, míg este jellemzően leáll a napi tevékenységektől és alszik, ami lehetővé teszi a test számára, hogy felépüljön mindenből, amit egész nap végzett. Ha az étkezési szokásait összehangolja természetes cirkadián ritmusával, akkor a nap folyamán enni fog, amikor a legaktívabb vagy, és éjszaka tartózkodik az ételtől, amikor a tested felkészül az alvásra.

Hogyan működnek a cirkadián ritmusok?

Ugyanúgy, ahogy a feladatok elvégzésével vagy elfoglalva a nap folyamán, ezek a tested minden sejtjei. Mindannyian keményen dolgoznak az egész testében zajló összetett kémiai folyamatok metabolizálásában vagy irányításában. Ennek az anyagcsere-folyamatnak megjósolható görbéje van, amely egy 24 órás ciklust követ, párhuzamosan a nap 12 órás világos-sötét periódusával. Az anyagcsere a nap közepe felé csúcsosodik, és kora este felé csökken. A csúcsidőszakban a tested azzal van elfoglalva, hogy megemészti az élelmiszereket ahhoz az energiához, amely üzemanyagként szolgál minden napi tevékenységedhez. Késő délutánra és estére az anyagcseréd még mindig aktív, de nem olyan hatékony, mint a nap elején. Az ételfogyasztás összehangolása a cirkadián ritmusával segíthet maximalizálni a fogyás erőfeszítéseit, és előnyös lehet az általános életmód szempontjából.

Hogyan befolyásolják a cirkadián ritmusok a fogyást

A késő esti étkezés híresen hízik. Reggeltől délután közepéig az anyagcserénk optimális, és a test a leghatékonyabban kalóriát éget. Ezért az esti nagy étkezés, amikor a test felhúzódik, és lefekvésre készül, ellened hat, és súlygyarapodáshoz vezethet.

Jenny Craig nemrégiben elindította a Rapid Results nevű innovatív, tudományos alapú programot, amely a szervezet cirkadián óráját használja fel az anyagcsere optimalizálása és a fogyás felgyorsítása érdekében. A Rapid Results program 1 tagja arra összpontosít, hogy reggel és délután több kalóriát fogyasszon, hogy kihasználhassa az anyagcseréjét, amikor kevesebb az anyagcseréje, és kevesebbet fogyasszon az esti órákban, amikor az anyagcsere csökken.

A természetes cirkadián ritmussal szinkronizálva nemcsak a fogyás segíthet, hanem számos egészségügyi előnye is van, az immunfunkció javulásától, az éberségtől kezdve. és hangulat, izomtömeg megőrzése, étvágy és éhség kezelése, valamint a demencia kockázatának csökkentése. 1-4

A Gyors eredmények két részre osztja a napot, egy 12 órás táplálkozási időszakra és egy 12 órás fiatalítási időszakra. A táplálkozási időszak alatt a tagok hatszor esznek, és a szakács által készített és a táplálkozási szakemberek által tervezett étkezések közül választhatnak. Nincs kalóriaszámítás, főzés vagy ételkészítés, és a napi menü az egészséges fogyás megfelelő táplálkozásán alapul. Tehát, ha 12 órás táplálkozási időszakát reggel 8 órakor kezdi, akkor este 8 órakor fejezi be, amikor a fiatalító időszak elkezdődik. Ez a fiatalító időszak, amely magában foglalja az alvást is, egy 12 órás ablak a test számára, hogy összpontosítson a „ház tisztítására” a sejtek helyreállítására és regenerálására a következő napra.

A természetes cirkadián ritmussal szinkronizálva nemcsak a fogyás erőfeszítéseit támogathatja, hanem a tanulmányok azt mutatják, hogy számos más hosszú távú egészségügyi előnye is lehet, az immunfunkció, az éberség és a hangulat, az étvágykezelés és az éhség javulásáig, a demencia potenciálisan csökkent kockázata. 1–4 A fiatalító időszak egyik fő előnye, hogy a testzsír, különösen a hasi zsír, csökkenhet az izomtömeg fenntartása mellett. 5.6 A hasi zsír csökkentése csökkenti az elhízás, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. 7

Ez az izgalmas cirkadián ritmustudomány ma már egy új eszköz, amellyel segíthet a testsúlyának kezelésében és potenciálisan a hosszú távú egészségének javításában. Figyelemmel a saját testórájára, jobban felkészült lehet a fogyás célkitűzéseinek elérésére, potenciálisan hozzájárulhat bizonyos betegségek megelőzéséhez, valamint javíthatja energiáját, életminőségét és általános wellnessét.

Szeretne kipróbálni az új Gyors eredmények programot? Foglaljon ingyenes időpontot, hogy lássa, hogyan tudja a cirkadián ritmust működni.

1 Longo, Walter D. és Satchidananda Panda. "A koplalás, a cirkadián ritmusok és az időkorlátos táplálkozás egészséges életkorban." Sejtmetabolizmus, vol. 23. sz. 6., 2016. június 14., pp. 1048–1059., Doi: 10.1016/j.cmet.2016.06.001.

1 Peterson, C. Pennington orvosbiológiai kutatóközpont. "Időben korlátozott táplálás növeli a zsír oxidációját és csökkenti az étvágyszint ingadozását az embereknél." Szóbeli absztrakt előadás: The Obesity Society Annual Meeting at ObesityWeekSM 2016; 2016. október 31. - 2016. november 4. www.obesityweek.com.

2 Moro, Tatiana és mtsai. "Nyolc hetes, korlátozott időtartamú etetés (16/8) hatása az ellenanyag-képzett férfiak bazális anyagcseréjére, maximális erejére, testösszetételére, gyulladására és kardiovaszkuláris kockázati tényezőire." Journal of Translational Medicine, vol. 14. sz. 2016. 2016. 1., doi: 10.1186/s12967-016-1044-0.

3 Vyazovskiy, Vladyslav. "Alvás, gyógyulás és metareguláció: az alvás előnyeinek ismertetése." Az alvás természete és tudománya, december 17. 2015, p. 171-184., Doi: 10.2147/nss.s54036.

4 Cirelli, Chiara és Giulio Tononi. - Alapvető az alvás? PLoS Biology, vol. 6. szám 2008. 8., doi: 10.1371/journal.pbio.0060216.

5 Varady, K. A. „Időszakos vagy napi kalória-korlátozás: melyik étrend hatékonyabb a fogyás szempontjából?” Obesity Reviews, vol. 12. szám 7., 2011., pp. 593–601., Doi: 10.1111/j.1467-789x.2011.00873.x.

6 Mattson, Mark P. és mtsai. "Étkezés gyakorisága és időzítése az egészség és a betegségek szempontjából." A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei, t. 111. sz. November 47, 17 2014, pp. 16647–16653., Doi: 10.1073/pnas.1413965111.