A csésze kávé hozzáadott kalóriájának csökkentésének módjai
A csésze kávé hozzáadott kalóriájának csökkentésének módjai
Írta: Pam Helminger, RD LDN
A jó választás minden egészséges életmód nagy része, különösen a testsúly kezelésében. Ne felejtsd el, hogy te irányítod, mi kerül a kávédba, és ezért mi kerül a testedbe. Az egyik leggyakoribb diétás szabotázs, amelyet a betegektől hallok, a cukros italok fogyasztása, legyen szó koffeinjavításról vagy egyszerűen a szomjúság csillapításáról. Ha nehézségei vannak a fogyással, még akkor is, ha szigorú étkezési tervet és testmozgást követ, a napi kávéfogyasztás lehet a bűnös.
Míg maga a kávé nagyon minimális kalóriát tartalmaz, általában kevesebb, mint 5 kalória/adag, a valóság az, hogy a legtöbb ember kávé nélkül menne, ha feketében kellene innia. A kávé egy szinte kalóriamentes ital, antioxidánsokat tartalmaz, melyeket fogyókúra közben is élvezhetünk. Próbálja ki a különböző ízesített sülteket és erősségeket, hogy felfedezze a sima kávé ízét könnyű, közepes és merészebb fajtákban.
Ha nem mondhat le azokról az extrákról, amelyek kellemesebbé teszik a kávét, akkor érdemes tájékozott helyettesítéseket végezni, például ezeket:
1. Míg a sovány tej lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a teljes vagy 2% tej, mégis további 80 kalóriát ad hozzá csészénként, és ez gyorsan hozzájárulhat a csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervhez. Ha olyan eszpresszó italt választ, mint egy magas tejeskávé, akkor már 100 kalóriát ad hozzá a napi beviteléhez, szemben egy amerikai kávéval, amely csak 10 kalóriát tartalmaz.
2. Vegyünk egy cukormentes szirupot ízesítésre vagy egy csomag kalóriamentes édesítőszert. Még jobb, ha édesíted a kávédat természetesen egy fahéj szórásával a tetejére - ez egy egészséges alternatíva a tejszínhabhoz, amely önmagában 60-100 kalóriát és legfeljebb 11 gramm zsírt ad hozzá.
3. Az adagméret korlátozása érdekében azt is tapasztalhatja, hogy a menüben meghirdetettnél kisebb méretű csészét kínálnak (a „rövid” csak 8 uncia, míg a „magas” a legkisebb lehetőség lehet tábla).
4. Az egyik javaslat, amely jól működik azoknak, akik fogyni próbálnak, az az, hogy a reggeli kávét egy adag fehérje porral kombinálják reggelire. Tipp: Nem oldódik> 130 foknál magasabb hőmérsékleten, mivel denaturálhatja a fehérjét. Nagyszerű íze van, akár melegen, akár jeges tejeskávé.
5. Az ínyenc cukormentes szirupok sokféle ízben kaphatók, a karamellától a kókuszdiótól a borsmentáig. A cukrozatlan vaníliás mandulatej alacsony kalóriatartalmú lehetőség, amelyet tej vagy krém helyett lehet használni. Sok nem tejszínes tejszínkészítmény vagy kávékeverék transz-zsírokat tartalmaz, ami a kalóriák mellett egy másik ok annak, hogy ne használja őket.
Tehát kérdezd meg magadtól, hogy a kávé inkább desszert-e, és van-e helye a mindennapi kalóriatartalomban ennek az édes kényeztetésnek, vagy élvezheti-e a kávé ízét minimális vagy anélkül, hogy korlátozná a bevitelét. Remélhetőleg ezek a javaslatok némelyike segít megtalálni a kávé ízesítésének egészségesebb módját anélkül, hogy felesleges kalóriákat adna hozzá. Végső soron a súlycsökkenés hosszú távú fenntartása életmódbeli változásokat jelent, figyelembe veszi az elfogyasztottakat, és az igazán ízletes ételeket és italokat mértékkel választja meg.!
- Tippek az extra kalóriák elkerülésére a kávéban - Egészségügyi és Wellness figyelmeztetések
- Ideje abbahagyni a túlzott kalória megfigyelését; Mérleg - 5 alternatív módszer az egészségének mérésére;
- Tíz (egyszerű) út; Tavaszi nagytakarítás; Az otthonod; Táplálkozás a konyhában
- Energiaforrások, üres kalória, hozzáadott cukor és szilárd zsír 2–18 éves gyermekek és serdülők körében
- Fogyás Hadd égesse el a kalóriákat ez a nyár, ne te