A DanceBody 30 napos program táplálkozási útmutatója

Összeálltunk a DanceBody-val, amely egy tánc által inspirált, táncosok által létrehozott, de mindenki számára szánt fitnesz, hogy teljes fitnesz és táplálkozási programot nyújtsunk Önnek.

Pompás kanál

Az elfoglalt egészséges lehet.

További hozzászólások: Splendid Spoon.

napos

Pompás kanál

Összefogtunk a DanceBody-val, a táncosok által létrehozott, de mindenki számára szánt tánc ihlette fitneszszal, hogy teljes fitnesz és táplálkozási programot nyújtsunk Önnek. Haladj tovább - készen állsz! Elindították első kurátori 30 napos programjaikat, amelyek mindegyike különös hangsúlyt kapott: DanceBody, SculptBody, UpperBody és LowerBody.

Időbe telik a szokás kialakítása és a valódi változás meglátása, pontosan ebben hiszünk a Splendid Spoon-ban. Mi igazán hiszünk a növényi étkezés erejében és könnyűségében, és azon dolgozunk, hogy az elfoglalt emberek könnyebben fogyasszanak finom és tápláló ételeket! Ellentétben az étkészlet-készlettel, amely a főzésre és az ebédidő megoldásokra összpontosít, mi vagyunk a vezetői a növényi szokások kialakításában a napi menetrendhez (akár az irodában, a stúdióban vagy otthon.) NINCS főzés, NINCS extra hozzávaló NEM előkészítés.

A DanceBody négy különálló, 30 napos programot kínál.

Együtt dolgoztunk a DanceBody alapítójával, Katia Pryce-vel, hogy elkészítsük a Splendid étkezési terveket a 30 napos programjaikhoz. Az egykori profi táncos, Katia Pryce megalkotta az edzést, amelyre személyesen vágyott, hogy megszerezze a táncos hosszú, karcsú vonalait, miközben erősnek és sportosnak érzi magát. Függetlenül attól, hogy vegán, vegetáriánus, pescatárius vagy mindenevő, ez a táplálkozási terv azért jött létre, hogy segítse az edzéseket és csökkentse a gyógyulási időt.

Amikor egészségügyi céljaidat éred el, és jól érzed magad, nehéz tudni, mit szabad enni - vagy sem. Étkezési rendellenességekkel küzdve a Splendid alapítója, Nicole Centeno felfedezte a napi egy növényi étkezés pozitív egészségügyi előnyeit. A táplálkozással, a főzéssel és a biológiával kapcsolatos szakértelme inspirálta a Splendid Spoon megalkotására: egy program mindenki másnak, aki a divatos diétákban szenved, és készen áll az étellel való kapcsolataik javítására.

Reggeli és ebéd a hétre szállítva!

Új a Splendid Spoon szolgáltatásban? Ide kattintva olvashatja el a Hogyan működik és hivatalos kanalazási útmutatót.

Itt található a Splendid DanceBody 30 napos program táplálkozási útmutatója.

A javasolt nagyszerű tervek három szintje

1) Reggeli + Ebéd

2) Reggeli + Ebéd + Visszaállítás

3) Reggeli + Ebéd + Visszaállítás + Készlet dobozos tálak

Kezdje erősen a 30 napot egy hét Splendid étkezés követésével, és nézze meg, hogyan változik a teste!

Vasárnap = Visszaállítás napja

Hétfő - péntek = turmix + tál + ​​növényi vacsora recept

Szombat = egyedül

Reggeli

Kezdje a napot egy finom növényi turmixmal. Turmixjaink kielégítik az éhséget, növelik a táplálékfelvételt és megindítják az anyagcserét - ez a legjobb módja a nap kezdésének. Lényegesen alacsonyabb cukortartalom, mint a szokásos turmix, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag.

Az egyedülálló ízkínálattal soha nem fog unatkozni a reggeli turmixjainkon.

Katia kedvelt Splendid turmixjai az edzés előtti vagy utáni edzéshez:

Ebéd

Növényi alapú leveseink és gabonatálaink leveszik a stresszt és a bizonytalanságot az egészséges ebéd kiválasztásakor. Fogyasztható és zöldségekkel megrakott ezek a jól érezhető ételek telítőek; ami növeli a táplálékfelvételt és segít megfékezni a délutáni nassolást. Kíváncsi, hogyan reagál a tested a több növény elfogyasztására? Kattintson ide a növényi étrendre való áttérés 5 teljesen normális hatásának elolvasásához.

Tálaink tele vannak ízekkel és tápanyagokkal, hogy hosszabb ideig elégedettek maradjanak!

Katia kedvenc, edzés előtti vagy utáni edényei a következőket tartalmazzák:

Vacsora

Nézze meg a Splendid által jóváhagyott Pinterest táblánkat, amely egyszerű, növényi eredetű vacsora recepteket tartalmaz.

Vegán Caprese Pizza a Blissful Basil-ból

Katia kedvenc növényi vacsora receptjei:

Visszaállítás

Egész napos visszaállítás. 5 könnyű leves az emésztőrendszer alaphelyzetbe állítására. Ez az öngondoskodás napja a kedvenc formátumunkban: leves. Menjen egy egész napos levesbe! Élvezze csak a leveseket reggelire, ebédre, vacsorára és két könnyű leves snacket - bármilyen sorrendben egész nap, közben sok vízzel. Vagy a héten elfogyaszthatja a könnyű leveseket egy extra növényi étkezéshez vagy harapnivalóhoz, amikor szüksége van rá. Fűtött vagy hűtött!

5 könnyű finom leves az emésztőrendszer alaphelyzetbe állításához

A DanceBody alapítójától, Katia-tól:

Évek óta korlátozott étkezőként és túlzottan testedzőként számomra kiemelten fontos, hogy tisztelem a testemet, mert erős és képes vagyok. Ez azt jelenti, hogy az ételt üzemanyagként használom a DanceBody edzéseimhez a megfelelő módon - nem élek hiányban. Hosszú ideig kerestem egy olyan éttermi szolgáltatást, amely hitt az elemeim megtekintésében ugyanazon elvekben, ugyanakkor nem áldozta fel az ízlést.

Ha valamit tudok, ha nem jó íze - nem eszük meg! Semmi sem érzi jobban magát, mint ha egészséges, kiegyensúlyozott döntésekkel veszi körül magát, hogy az összes „kitalálási munka” kivehető legyen. A Splendid Spoon könnyebb feladatot jelent, hogy egyszerűen tovább mozoghassunk. Végül a visszaállítás arról szól, hogy javítsa az étellel való kapcsolatát, hogy büszke legyen arra, amit testébe tölt.

Szeretne többet megtudni? Kattintson ide, hogy hogyan és miért állítsa vissza a testét.

Wellness lövések

Összességében hetente 3-5 wellness-felvételt javasolunk. Használja immunitásnövelőként vagy edzés előtti zingerként, ezek a kis wellness-felvételek biztosan energiával és egészséggel fognak tartani! Ide kattintva olvashatja el a Wellness Lövések igazi előnyeit egy RD szerint.

Egészségbiztosító gyömbér, oregánóolaj és citrusfélék!

Fontos az időzítés

Az étkezés időzítése attól függ, hogy mikor edz. Nézze meg Katia javaslatait, hogy mit és mikor kell enni, a reggeli, déli vagy esti edzéstől függően.

Reggeli edzés 6: 00-08: 00

  • Nagy rajongója vagyok az éhgyomorra való edzésnek, más néven "éheztetett kardiónak". Miért? Én személy szerint éreztem ennek eredményeit, ráadásul ez lehetővé teszi, hogy valóban a legtisztább értelemben kommunikálhasson a testével. Remekül érzi magát!
  • Az éhgyomorra végzett edzés során a test tárolt üzemanyagot, például glikogént vagy tárolt zsírt használhat fel. Ha az edzés előtt nincs edzés előtti rágcsálnivaló, arra kényszeríti a testét, hogy használja azt, amije van. Ez segít azoknak, akik segítséget keresnek a fogyáshoz.
  • A böjtölt edzés nem azt jelenti, hogy nincs víz: kérjük, maradjon hidratált!
  • Nagy intenzitású edzéseink során az étvágya elnyomódik, ezért akkor is, ha előzőleg enyhe éhségérzetet érez, bízzon abban, hogy nem fog 5 percig tartani az edzésen!

Késő reggeli edzés 9–12

  • Edzéseink során a vér leereszkedik a végtagokra, ami azt jelenti, hogy elfolyik a gyomorból. Ha csak ettél, akkor a tested kénytelen lesz döntést hozni arról, hová áramlik a vér - ne tedd magad ebbe a helyzetbe! Miután evett, hagyjon magának időt a megfelelő emésztésre. Mire felköti a tornacipőt, késznek kell lennie arra, hogy teljes figyelmét odaadja testének többi részére - ne teli gyomorra!
  • Az edzés idejétől és az éhség szintjétől függően hajtson végre megfelelő hívást, hogy étele üzemanyagként működhessen!
  • Teljesen rendben van a turmix edzés előtt, csak győződjön meg róla, hogy 60-90 percet ad neki a rendezéshez. Ha éhezik az edzés előtt, és a teljes turmixból kell táplálkoznia, gondoljon arra, hogy kevesebb rost és fehérje, több cukor és szénhidrát: meg fogja inni az egészet. Gondolj kevesebb rostra, több cukorra és szénhidrátra. A Dragon Fruit Berry Smoothie-t, az Orange Hibiscus Smoothie-t vagy a Strawberry Goji Smoothie-t ajánlanám.

Késő délután - esti edzés 12: 00-20: 00

  • Attól függően, hogy milyen órát dolgozol, mindig adj magadnak elegendő időt az emésztésre! A legrosszabb érzés a világon az, hogy edzünk, és érezzük az ételeket, amiket éppen ettetek, együtt táncolva - nincs bueno!
  • Amikor később edzek, szeretném biztosítani, hogy jó reggelim legyen, amit nem sokkal később egy teli ebéd követ. Adjon magának legalább 90-180 percet, ha étkezés után nagy hatású edzést végez.
  • Amikor a nap későbbi részében edzek, úgy érzem, a testemnek több időre van szüksége az utolsó étkezés és az edzés között. Az anyagcseréd egyszerűen alacsonyabb sebességgel halad minden nap múlva, ahogy a nap elhasználódik.
  • Tudom, hogy a legtöbb ember azt fogja gondolni, hogy "egy nagy salátám lesz fehérjével, majd edzés után." Ez valójában a legrosszabb hiba, amit elkövethet. Bízzon bennem, magam is többször készítettem. Fehérje, rost, a hüvelyesek és a takarmány hosszabb ideig tart, amíg a tested feldolgozódik, ezért mindig jobb, ha az edzés után feltölted az izmaidat, és jóllaksz.
  • Remek edzés előtti snack, ha tomboló vagy? Valami, ami „laposan fekszik” - vagyis nem zavarja a gyomrot, mint az egészséges szénhidrátok és cukrok. Kerülje a citrusféléket, a takarmányt, a rostot, a hüvelyeseket, a fűszeres bármit, a tejterméket, a csokoládét és a kávét közvetlenül az edzés előtt. Ezenkívül ne legyen túl sok fehérje - mentse el az izomzat helyreállításához a verejtékezés után.

Összefoglalva: Katia itt azt javasolja, hogy egyél egész nap.

Válasszon egy turmixot reggelire (6: 00-10: 00)

Magasabb szénhidrát és cukor. Íme néhány turmix javaslat:

Válasszon egy tálat ebédre (11–14)

Semmilyen bab vagy hüvelyes nem edzés előtt. Két nagyszerű lehetőség:

Válasszon egy tálat vacsorára (vagy főzzön sajátot!) (18: 00-21: 00)

A több fehérje - a bab/hüvelyesek ezen a ponton remekek. Ajánljuk:

Nasi idő

A harapnivalókat legalább 2 órával az edzés előtt meg kell enni.

  • Banán + PB
  • Szőlő
  • Görögdinnye
  • Ananász
  • Bogyók
  • Joghurt
  • Ezékiel kenyér avokádóban
  • Pattogatott kukorica

30 nap az egészséges szokásokig! Az egyetlen módja annak, hogy valóban befogadja a DanceBody mozgást a testébe, az az, ha következetes, strukturált megközelítést alkalmaz. Ez magában foglalja a megfelelő táplálkozást, a sok hidratálást és azt a hitet, hogy ezt meg tudja csinálni. 30 nap elteltével számíthat arra, hogy hatalmas eredményeket érez a testében, miközben energikusnak és teljesnek érzi magát.