A diéta és a táplálkozás alapelvei a terhesség alatt

Az egészséges táplálkozás az egészséges életmód érdekében minden idők fontos gyakorlata. Fontosabb, hogy egy terhes nő okosan étkezzen a speciális igények kielégítésére. A terhesség három trimeszteres útja megköveteli az életmóddal és az étkezési szokásokkal kapcsolatos fegyelem megfelelő gyakorlását, hogy támogató és tápláló környezetben biztonságosan élvezhesse a folyamatot.

Prenatális jóga edzés az egyik fontos lehetőség az étrendi fegyelem és az egészséges életmód bevezetésére. A gyakorlatok és alapelvek hasznosak lesznek az aktív életmód kialakításához, a túlsúly növekedésének ellenőrzéséhez és a hatékony stresszkezelés képességének fejlesztéséhez.

Az alapelvek és Diéta és táplálkozás hasznosak a csecsemő és a várandós anya táplálásában is. A különböző csoportokból származó marco és mikro tápanyagokat rendszeres időközönként kell bevenni. Javasoljuk, hogy rendszeres időközönként kisebb ételeket fogyasszon, anélkül, hogy hosszabb időközzel nehéz étkezést végezne. Az ételek minősége és mennyisége, valamint az étkezés közbeni mentális állapot hozzájárul az anya és a baba egészségéhez.

A táplálkozás tudománya különféle tápanyagokkal, például szénhidrátokkal, fehérjékkel, zsírokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal foglalkozik. A várandós anya étrendi igényei két tényezőtől függenek a teljes terhességi időszak alatt. Ők;

1) Diéta terhesség alatt a várandós anya kérdései alapján
Fontos figyelni arra, hogy elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag legyen. A vas hasznos a vérellátás fokozásában, mivel gyorsan kötődik az oxigénmolekulához. Ez szükséges a hemoglobin nevű krómfehérje kialakulásához is. A hiány oka lehet olyan rendellenességeknek, mint a vérszegénység. A lencsék, a bab, a cékla és a spenót a vasban gazdag ételek.

A C-vitamin hasznos az immunitás és a vas felszívódásának javításában a szervezetben. Az ecet, a citrusfélék sárgarépa, a vörös paprika szárított gyümölcsök, a diófélék és a dúsított gabonafélék jó forrásai ennek a vitaminnak. A folsav és a B12-vitamin jó megelőzni az idegcsőhibákat és a korai vetélést, amelyet a leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék biztosítanak. és a tej.

A fehérje egy másik jelentős táplálkozási tényező, amely a test építőköveiért felelős. A tofu, a szója, a hüvelyesek, a tojás és a tej bőséges fehérjeforrás.

Kalcium szükséges a csontok és a fogak megfelelő fejlődéséhez. A tej, a gyökerek és a gumók, mint a retek, jó kalciumforrások. A szervezetben való felszívódásához szükséges D- és C-vitamin. Más ásványi anyagok, például nátrium, cink-mangán szükségesek a baba szőrének és körmének kialakításához.

A gyümölcsök és zöldségek a vitaminok és ásványi anyagok átfogó forrásai, beleértve a nyomelemeket is, a szezonálisan kapható és helyben termesztett gyümölcsök és zöldségek fajtái közül választhatnak.

2) Az egyes trimeszterekben a terhességgel kapcsolatos sajátos egészségügyi problémák
Az első trimeszterben olyan egészségügyi problémák jelentkeznek, mint savasság, hányinger, székrekedés, fokozott fejfájás. Kicsi és gyakori étkezés jó választás a hányás megelőzésére. A gyömbér és az egres szintén jó a probléma megelőzésére. A savasság szabályozható lúgos ételek, például kókuszvíz, görögdinnye, gyümölcslé, menta és karfiol, káposzta felhasználásával.

A gyümölcsök és zöldségek saláták formájában, amelyek gazdag mennyiségű rostot és lúgos étrendet tartalmaznak, nagyon hasznosak a székrekedés megelőzésében.

A második trimeszter olyan egészségügyi problémákat okoz, mint a fáradtság, az ételfaragás vagy az ellenszenv, a szédülés, a vízvisszatartás növekedése és a vérnyomás. Antioxidánsokban gazdag ételek, például diófélék és magvak állnak rendelkezésre az immunitás fokozására, amelyeket alapvetően a szabad gyökökkel való megkötésre használnak a fertőzés semlegesítésére. A cukrok szacharóz formájában történő csökkentése, a fruktóz hasznos lehet a felesleges vízvisszatartás megelőzésében.

A harmadik trimeszter a súlygyarapodás, a légszomj felfúvódása, az álmatlanság és a duzzanat tapasztalatait hozza magával. A forró tej, a derített vaj sós zabkása zöldségekkel jó hatással van az alvás minőségének javítására. Csírák, gyümölcsök és diófélék, amelyek alkáli táplálékot képeznek, amely gazdag ásványi anyagok és vitaminok forrása, jó választás ebben a trimeszterben.

Az olyan jógagyakorlatok, mint az ászana, a pranajama és a meditáció, valamint a relaxációs technikák nagyon jóak az egészség elősegítésére és a terhességgel járó nehézségek megelőzésére.