A dietetikusok 5 legjobb snackje

„

Gyakrabban a nassolás az, ami az egészséges étrendet megszakítja. Lehet, hogy bejelöli a négyzetet a főétkezéseivel és a fizikai aktivitásával, de apróságok belecsempészhetnek látszólag egészséges rutinunkba, és megszokott szokásokká válhatnak ... és mielőtt észrevenné, ezek a kis szokások összeadódhatnak és ellensúlyozhatják jó szándékunkat. Az a tejszínes tejeskávé reggel, chips és csokoládé az automatából a munkahelyen, és vajas banános kenyér a kávézóból ... A régi szokások keményen elhalnak, és fontos, hogy néhány egészséges snack lehetőség praktikus legyen biztonsági hálóként a kevésbé egészséges döntések ellen.

Dietetikusként mi sem vagyunk golyóktól mentesek az éhségérzet és a nassolás ellen. Valójában azt gondoljuk, hogy a harapnivalók újabb lehetőséget jelenthetnek a test táplálására.

Ezért állítottunk össze 5 egészséges harapnivalót, hogy folyamatosan tápláljuk a napot, és jó adag tápanyagot kapjunk.

1. görög joghurt

Fantasztikus kalciumforrás a csontok és az izmok egészségéhez, valamint éhségtörő fehérje-ütés. Tudta, hogy a fiatal felnőtteknek ajánlott napi 2 ½ tejtermék fogyasztása a napi kalciumcél elérése érdekében? Sajnos az ausztrál lakosság kevesebb mint fele teszi ezt.

Akkor miért ne próbálná meg a joghurtot a reggeli vagy a délutáni tea részeként? Válasszon fajtákat, amelyek cukrozatlanok, alacsony a telített zsírtartalma és magas a fehérjetartalma. Egy kis édesség érdekében adjon hozzá kedvenc friss gyümölcsét, például bogyókat és banánt a magas rosttartalmú pluszhoz.

2. Házi hummus

Ahhh, szeretett hummusunk. A csicseriborsó (a hummus fő alkotóeleme) tápláló erőművek. Magas fehérjetartalmú és alacsony GI-értékkel rendelkezik, amelyek mindketten azon dolgoznak, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat. Párosítsa őket zöldségpálcákkal vagy teljes kiőrlésű kekszekkel, hogy tökéletes snacket nyújtson, amely magas hozzáadott rosttartalommal, valamint számos vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkezik. A hummust nagyon könnyű felkorbácsolni, miért ne próbálná elkészíteni a sajátját? Elkerüli továbbá a túlzott olajat, sót és adalékanyagokat, amelyek megtalálhatók egyes bolti fajtákban. Itt kipróbálhatja a könnyű peasy receptünket.

3. Levegőben pattogatott popcorn

Nagyszerű több snack! A trükk az, hogy sima, levegőben pattogatott kukoricát válasszon, nem pedig az ízesített, olajos pattogatott kukoricát, hogy elkerülje a zsírból és a sóból származó nem kívánt kilodiózulákat. Próbáljon hozzá saját ízesítőt hozzáadni a füstölt paprika vagy fokhagyma porral a sós pattogatott kukoricához, a kakaópor pedig édes snackhez.

4. turmixok

Alapvető nyári csemege, de vigyázzon az üzletben vásárolt fajtákra, mivel fagyasztott joghurtból és mézből származó cukrokkal vannak megrakva. Készítse őket otthon sovány tejjel hozzáadott kalciumhoz, és adjon hozzá diót vagy chia magot néhány egészséges zsírhoz. Könnyű lehet túlzásokba esni a gyümölcsökkel, ezért turmixonként próbálj meg ragaszkodni egy adag gyümölcshöz. Próbálja ki itt finom turmix receptünket.

5. Sózatlan dió

Egy másik táplálkozási szupersztár. A diófélék magas fehérjetartalmú, egészséges zsír- és rosttartalmúak, valamint olyan mikroelemeket tartalmaznak, mint a szelén és az E-vitamin a pattogó bőrért és a dús hajért.

A maroknyi dió hetente ötször csökkentheti a szívbetegségek kockázatát a felére. Mindenképpen válasszon sózatlan fajtákat, és ragaszkodjon egy kis marokhoz (kb. 30 g) - annak ellenére, hogy nagyon csábító lehet egy egész zacskót megenni!

Tehát ez az 5 egészséges snack, amit szeretünk - de mi van azokkal az ételekkel, amelyeket elkerülünk?

Dietetikusokként azt a mantrát éljük, hogy az egészséges kiegyensúlyozott életmód részeként minden étel mérsékelten fogyasztható. Egyetlen ételt sem szabad „rossznak” tekinteni, de vannak olyan ételek, amelyeket ritkábban kell fogyasztani. „Néha” élelmiszereknek lehetne nevezni őket, mert csekély táplálkozási előnyökkel járnak számunkra. Így van, csokoládéról, chipsről, nyalókáról, süteményekről, kekszekről, sült krumplikról, fagylaltról, üdítőkről beszélünk ... míg ezek az „olykor” ételek hozzáadhatják az evés élvezetét, figyeljünk arra, hogy gyakran magasak telített zsírban, sóban és cukorban, és ezért rengeteg kilojoule-t és hüvelyket gereblyéz a derékvonalunkon. Fontos az étrendben korlátozni a telített zsírokat és a nátriumot, mivel mindkettő hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához. Szintén kulcsfontosságú a cukorbevitel korlátozása a vércukorszint kezelése és a fogszuvasodás megelőzése érdekében.

Legyen tehát kreatív, és hagyjon ki néhány percet a hétvégén vagy este, hogy megtervezze az egészséges harapnivalók heti készletét! Fokozza egészségét, és segít kitartani jó szándéka mellett. Bár ezek csak az öt legkedveltebb harapnivalónk, szívesen meghallgatnánk néhány kedvenc egészséges harapnivalódat alább!

Megjegyzések

Nézze meg itt néhány egészséges snack receptünket!
Itt tekintheti meg a Flexitarian szakácskönyvünket.
Szeretne egyénre szabott étkezési tervet. Foglaljon privát konzultációt az egyik dietetikusunkkal itt.