A D-vitamin előnyei a menopauzás nők számára

Brian Levine, MD, MS, FACOG, tanúsítvánnyal rendelkezik a szülészet és nőgyógyászat, valamint a reproduktív endokrinológia és a meddőség terén.

Ha 30, 40 vagy 50 év körüli nő vagy, ideje elgondolkodnunk a D-vitaminon. A vitaminnak ez a kis csodája központi szerepet játszik számos testfolyamatban, és a menopauza idején a nők A-listáján szerepel. Tanulmányok összekapcsolják a szívbetegségek, az oszteoporózis, a cukorbetegség, a rák és a súlygyarapodás megelőzésével. Ha ez sok megelőzésnek tűnik egy kis vitaminban, akkor az.

A D-vitaminra úgy gondolhat, mint más vitaminokra, például a C-vitaminra vagy a B-vitaminokra. A D-vitamin mégis egyedülálló abban, hogy inkább hormonként funkcionál, mint vitaminként. És mint más hormonok - például az inzulin és a pajzsmirigyhormon - hiányosságaiból tudjuk, hogy a hormonhiány sok, látszólag összefüggéstelen problémát okozhat.

Fontos, hogy tisztában legyen a D-vitamin bevitelével, amikor a menopauza felé közeledik, mert a kutatások felfedezik szerepét számos olyan betegség és állapot megelőzésében, amelyek az életkor előrehaladtával gyakoribbak. Lehet, hogy ismeri a D-vitamint, mint segítőt a kalcium felszívásában és a csontok építésében, de számos más folyamatban részt vesz, amelyek megvédik Önt a betegségektől és az egészségügyi problémáktól.

Íme néhány olyan állapot, amelyben a D-vitamin elősegítheti vagy megelőzheti:

Csontritkulás

Mivel a D-vitamin kritikus fontosságú ahhoz, hogy teste képes legyen a kalcium felhasználására és a csontfelépítésre, a 40 évesnél idősebb nőknek vagy az oszteoporózis kockázati tényezőinek biztosaknak kell lenniük abban, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kapjanak. A kalcium és a D-vitamin kombinációja frontális megelőzés és kezelés a csontok erejének fenntartására.

Rák

Több mint ezer tanulmány mutatott összefüggést a D-vitamin és a közel 30 ráktípus, különösen a vastagbél-, a prosztata- és az emlőrák megelőzése között. Ezek közül a megfelelő D-vitamin szintjének talán a legerősebb támasza a D-vitamin társulása, amely nemcsak a vastagbélrák kockázatának csökkentésével, hanem a már jelenlévő rákos megbetegedések rosszindulatú növekedésének csökkentésével jár.

Az irónia az, hogy amikor megpróbáljuk megakadályozni a nem melanomás bőrrákokat - amelyek többségének közel százszázalékos a túlélési aránya - mindannyian kiváló napvédő felhasználókká váltunk. Míg a naptej segít csökkenteni a bőrrák kockázatát (legalábbis a nem melanómás bőrrákok kockázatát, amelyek a bőrrák típusai, szinte 100 százalékos túlélési rátával), egyúttal blokkolja ezt a hasznos D-vitamint is. A vezető rákos szervezetek közül sokan átgondolják a fényvédőre vonatkozó üzeneteiket, és kijelentik, hogy nagyon jó ötlet lehet néhány percet eltölteni a napon a fényvédő alkalmazása előtt.

Hogy ezt a gondolatot egy kicsit tisztábban fogalmazzuk meg, most átgondoljuk a korai és a liberális fényvédő krém alkalmazására vonatkozó ajánlásainkat annak érdekében, hogy csökkentsük az olyan rákos megbetegedések kockázatát, amelyek nagyon jól gyógyíthatók cserébe az alacsonyabb túlélési rátákkal rendelkező rákok kockázatának növekedéséért. Valójában a melanoma kockázata megnő azoknál, akiknek D-vitamin-hiányuk van (a D-vitamin felszívódásának csökkenésével járó csökkent napfény-expozíció miatt).

A D-vitamin-hiány nemcsak a rák kockázatának növekedését vonhatja maga után, hanem azt is megtudhatjuk, hogy a rákos kezelések némelyike nem biztos, hogy a D-vitamin-hiány esetén működik, például a vérrel kapcsolatos rákos megbetegedéseknél alkalmazott rituximab. kevésbé hatékony azoknál, akiknek alacsony a D-vitamin szintje. Az

Depresszió

Kimutatták, hogy a D-vitamin pozitív hatással van az alacsony hangulatra és a kognitív teljesítményre. Mivel a hangulat tünetei gyakoriak a menopauza éveiben, bármi, ami minimalizálja a hangulati problémákat, megéri a figyelmet. Ha szezonális affektív rendellenességben (USA) szenved, és észreveszi, hogy a hangulata alacsony a téli szezonban, érdemes növelnie a D-vitamin bevitelét azokban a sötétebb hónapokban.

Cukorbetegség

Úgy tűnik, hogy a megfelelő D-vitamin-szint szorosan összefügg a szervezet inzulin-felhasználási képességével. Számos tanulmány készült, amelyek azt találták, hogy az alacsony D-vitamin szint az inzulin felszabadulásának csökkenését eredményezi a szervezetben, az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség. Más szavakkal, a D-vitamin nemcsak hatékonyabbá teszi a szervezet inzulinhasználatát, hanem úgy tűnik, hogy megakadályozza vagy minimalizálja mind az 1-es, mind a 2-es típusú cukorbetegséget. Jelenleg több tanulmány is folyamatban van az alacsony D-vitamin-szint és a cukorbetegség lehetséges ok-okozati összefüggéseivel kapcsolatban. Az

Szív-és érrendszeri betegségek

Amikor az ösztrogén csökkenni kezd, a nőknek ugyanazok a kockázataik vannak a szívbetegségekkel szemben, mint a férfiakkal. A D-vitamin szerepet játszik a szívbetegségek megelőzésében, de a kutatás vegyes értékű. Bár úgy tűnik, hogy a D-vitamin-hiány összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel, nem világos, miért van ez így. Néhány tanulmány nem tudta összekapcsolni a D-vitaminnal történő kiegészítést a kardiovaszkuláris kockázatok javulásával. Az

Ha aggódik a szívbetegség miatt, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mit mondanak nekünk a legújabb kutatások a D-vitaminnal és a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatban.

Hipertónia (magas vérnyomás)

A D-vitamin hiánya megterhelheti a szívét és az ereket. Mivel a magas vérnyomás a szív- és érrendszer veszélyeztetett tünete, bármi, ami ezt a kockázatot csökkenti, védheti a szívét. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin és a kalcium kiegészítése csökkentheti a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomás-értékeit. Mégis ne feledje, hogy mindenki más. Néhány embernek nem szabad kalcium-kiegészítőket szednie, például azoknak, akiknek kórtörténetében vesekő szerepel, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármelyik ilyen készítményt bevenné.

Elhízottság

Valamilyen oknál fogva a túlsúlyos nőknél alacsonyabb a D-vitamin szint. Nem ismert, hogy az alacsony szint hozzájárul-e az elhízáshoz, vagy az elhízás csökkenti-e a szintet, de az összefüggés fennáll. Bármi, ami megkönnyíti a súly megtartását, osztalékot jelent az egészségi állapotában.

Egyéb egészségügyi feltételek

A D-vitamint más betegségek, például irritábilis bél szindróma, izomgyengeség, sclerosis multiplex, osteoarthritis, coeliakia, egyéb autoimmun betegségek, fibromyalgia és krónikus fáradtság szindróma, krónikus fájdalom, valamint asztma és allergia kezelésében és megelőzésében betöltött szerepéről tanulmányozták. Még csak most kezdjük megérteni, hogy milyen széles körűek a cselekedetei, és mennyire szerves része az egészséges test működésének.

D-vitamin tesztelés

Miután elolvasta ezeket az információkat, valószínűleg kíváncsi arra, hogy mi a D-vitamin szintje. Tekintettel arra, hogy a lakosság többsége hiányos, ez jó kérdés. Szerencsére az orvos által elvégzett egyszerű vérvizsgálattal könnyen megtanulhatja, hogy mi a D-vitamin szintje.

Hogyan lehet növelni vagy fenntartani a D-vitamin szintjét

A D-vitamin az étrenddel, a napfény hatásának kitettségével vagy kiegészítéssel nyerhető.

Diétás D-vitamin: A D-vitamin egy olyan vitamin, amelyet egészséges étrend mellett nehéz megszerezni. A táplálkozási irányelvek az életkoruktól függően 200–800 nemzetközi egység (NE) napi bevitelt javasolnak. Hallunk a tejről, mint jó forrásról, mégis 100 NE/nyolc uncia üvegenként ez napi 20 pohár tejet jelenthet a megfelelő megelőzés érdekében, amely tejmennyiség sok okból valószínűleg nem egészséges. A zsíros halak D-vitamint is nyújthatnak neked. Más szóval, az átlagembereknek nehéz az egészséges étrendben elegendő D-vitamint kapniuk, ellentétben szinte minden más vitaminnal.

A napfény mint D-vitamin forrás: A napfény kiváló D-vitamin forrás, de függ a földrajzi szélességtől, valamint a fényvédő használatától. Másrészt, ha egy kellemes napon 15 percet tölt el kint ingujjban, akkor a test 5000 NE vagy annál több D-vitamint termelhet. Mint korábban megjegyeztük, alacsonyabb bőrrák-kockázattal (és ebben a legkevésbé halálos típusú bőrrákokkal) kereskedhetünk a halálosabb daganatok, például a tüdőrák és a vastagbélrák nagyobb kockázata miatt, a lelkiismeretes fényvédő használatával.

Bár a fényvédő reklámokat minden irányban hallgattuk, valószínűleg a változás szélén állunk. A Dermatoendocrinology folyóirat 2016-os áttekintése szerint az elégtelen napsugárzás kialakulóban lévő egészségügyi probléma (a D-vitamin hiánya és egyéb okok miatt), és hogy a napkerülés üzenetét meg kell változtatni a nem égő napsugárzás egyikére. megfelelő mennyiségű D-vitamin felszívására.

D-vitamin-kiegészítők: Sokan úgy döntenek, hogy D-vitamin-kiegészítést szednek, de először beszéljen orvosával. Azt javasolhatja, hogy a kiegészítés megkezdése előtt szerezzen be egy D-vitamin szintet. Ha orvosa úgy véli, hogy részesülhet a kiegészítésben, beszéljen vele a legjobb adagról. Mivel a vitamin zsírban oldódik, akkor a legjobban felszívódik, ha olyan étkezés közben fogyasztják, amelyben legalább egy kis zsír van jelen. Fontos lehet, hogy milyen típusú D-vitamint használ. Sok orvos javasolja a D3-vitamin alkalmazását, de beszéljen kezelőorvosával.

Túl sok D-vitamint kaphat?

Ha egészséges és a veséje jól működik, nehéz étrendi forrásokkal és napozással túl sok D-vitamint kapni. Túl sok D-vitamint kaphat, ha úgy dönt, hogy kiegészítést, különösen egy nagyon nagy dózisú kiegészítést szed. A túl sok D-vitamin esetén előforduló egyik mellékhatás a fájdalmas vesekő. Még egyszer, ha megkéri orvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, és szükség esetén javaslatot tegyen egy kiegészítő adagra (D3-vitamin), akkor általában lehetséges elkerülni ezt a lehetséges kockázatot.

A lényeg

Amint belép a középkorba, a megelőzés válik a legjobb védekezéssé az életkorral kapcsolatos egészségi állapotokkal szemben. A D-vitamin központi szerepet játszik abban, hogy erős, egészséges és pozitív maradhasson.