A D-vitamin öt egészségügyi előnye, amelyek meglepetést okozhatnak

Tudta, hogy a D-vitamin-kiegészítők motiválhatják az edzést? (Fotó: Getty Images)

Bár mindannyian tudjuk, hogy a D-vitamin pótlása télen csökkentheti a megfázás vagy az influenza esélyét, sokan közülünk talán nem veszik észre, hogy a tavaszi napsütés első sugarainak nem kellene jelként adniuk a D-vitamin eltöltését a téli időszakban kabát. Bár a több napfény azt jelenti, hogy több D-vitamint fogunk előállítani, mégis ajánlom, hogy legalább 2000 NE vegyen be naponta. És íme, miért:

1. Javítja az izom működését
Ha krónikus fájdalmai vannak, érdemes újraértékelnie a D-vitamin szintjét.

Új kutatások először mutatnak kapcsolatot a D-vitamin és az izomműködés között - ideértve a testmozgástól való felépülést és a napi tevékenységeket is. Azt is megmagyarázza, hogy az alacsonyabb szint miért vezethet fizikai fáradtsághoz. A serdülő lányokkal végzett hasonló kutatás megállapította, hogy a D-vitamin pozitív kapcsolatban áll az izom erejével, erővel, sebességgel és az ugrásmagassággal.

Hirdetés

És bár nem biztos, hogy nagyon aggódna az ugrási magassága miatt, ez a kutatás akkor releváns, ha még az edzőterembe is nehezen tud eljutni - nem beszélve a személyes csúcstalálkozóiról, miközben ott van.

2. Tompítja az étvágyat
A hangulatunkra gyakorolt egyértelmű hatáson túl a komor tavasz előtti idő valóban elhízhat bennünket. Akkor termelünk D-vitamint, ha bőrünket erős napfényben az ultraibolya B (UVB) sugárzás éri. A megállapított immunerősítő előnyökön túl, a növekvő D-vitamin szintről is ismert, hogy aktiválja a leptin termelődését, amely az agy és a gyomor jelzésével segít karcsúsítani.

Az Aberdeen Egyetem tanulmánya szerint a megfelelő napfényszint jelentősen csökkentheti az elhízást. Két év alatt több mint 3100 posztmenopauzás nőt figyeltek Északkelet-Skóciában, és felfedezték, hogy azoknak a nőknek, akiknek a BMI-je a legmagasabb, a vérükben a legalacsonyabb a D-vitamin mennyisége.

3. Védheti a tüdő működését
A napsütéses vitamin nemcsak segít jobban érezni magát, hanem könnyebben lélegezhet. A bostoni kutatók egy új tanulmánya szerint a D-vitamin-hiány rosszabb tüdőfunkcióval és a dohányosok idővel gyorsabb csökkenésével jár. Ez a kutatás azt sugallja, hogy a D-vitamin védelmet nyújt a dohányzás tüdőfunkcióra gyakorolt néhány hatása ellen. Az első számú védő? Nem dohányzik!

4. Segíthet a téli súly leadásában
A D-vitamin bizonyítottan csökkenti az inzulint, javítja a szerotoninszintet, javítja az immunrendszert, kontrollálja az étvágyat, sőt javítja a zsírvesztés erőfeszítéseit.

Hirdetés

A Massey Egyetem egyik csoportja által végzett vizsgálat azt mutatta, hogy azok a nők, akik napi 4000 NE D3-vitamin-dózist kaptak, hat hónapos kiegészítés után javultak az inzulinrezisztenciájukban.

Ha ez még nem elég, a Minnesotai Egyetem kutatásai azt találták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend kezdetén a szervezetben a magasabb D-vitamin szint javította a fogyás sikerét. A tudósok megállapították, hogy amint a D-vitamin emelkedik a vérben, az alanyok majdnem fél kilóval többet veszítenek a korlátozott kalóriatartalmú étrendjüktől.

5. Csökkentheti a vérnyomást
Egy 2012-es tanulmány, amelyet az Európai Társaság a Hypertension Londonban mutatott be, azt mutatja, hogy a D-vitamin-kiegészítés segíthet csökkenteni a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. Hasonlóképpen, további kutatások azt találták, hogy a premenopauzás nőknél a D-vitamin-hiány még 15 évvel később is növelheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát - ez minden bizonnyal nagyszerű oka az egészséges öregedéshez optimalizált szintjének.

Lényeg: Mindez nem egyenlő
Az összes egészségügyi előny ellenére nem elég a kiegészítők boltjába menni és vakon kiválasztani a D-vitamin-kiegészítőt. Okosan kell választani.

A Biotechnológiai és Biológiai Tudományok Kutatási Tanácsa (BBSRC) által finanszírozott új kutatás kimutatta, hogy a D3-vitamin-kiegészítők több haszonnal járhatnak, mint közeli rokoni D2-vitaminjuk. A kutatók tíz különálló, több mint 1000 ember bevonásával végzett vizsgálat eredményeit elemezték, összehasonlítva a D2 és D3 vitamin egészségre gyakorolt előnyeit, és megállapították, hogy a D3 vitamin kiegészítők „egyértelműen kedveznek” az emberekben a D-vitamin szérumszintjének emelésében.

Hirdetés

Ha megfordítja a címkét, megkeresheti, hogy D3 vagy D2 legyen. Ha inkább folyadékot szeretne, helyezze a cseppeket közvetlenül a nyelve alá a legjobb felszívódás érdekében.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan tudja maximalizálni a D-vitamin szintjét, keresse fel a D-vitamin Tanácsot.