A férfiak legjobb módja a fenekük felderítésére

fenekük

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet megszabadulni a lógó hasi zsírtól
  • Gyakorlatok a Psoas Major és Iliacus számára
  • Izometrikus popsi edzés
  • Gyakorlatok gyenge hasi emberek számára
  • Gyakorlatok csípő adduktorok számára
  • Hogyan tónusítsuk fel a popsi orcákat

Alisa Bauman, a YogaJournal.com szerint egy tónusú farizomokkal rendelkező férfi nemcsak farmerjában néz ki, hanem egyenesebben áll, megnövekedett a hát alsó ereje és kevesebb a hátfájása. A legjobb módja annak, hogy a férfiak tompítsák a feneküket, olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek a fenékizmokat működtetik, amelyek a gluteus minimusból, a gluteus mediusból és a gluteus maximusból állnak. A gluteus maximus az emberi test legnagyobb izma, és ez az izom adja a fenekének kerek formáját. Az ilyen izomzatot elszigetelő gyakorlatok megkapják a vágyott feszes, tónusú hátoldalt.

Tüdő

A tüdő egyszerre dolgozza fel a csípőt, a combot és a feneket. Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség felszerelésre, de a test egyensúlyának megőrzése és a felsőtest megtartása érdekében megtarthatja a súlyokat. Függőleges helyzetből indulva, lábaival együtt, lépjen előre egy lábbal, és engedje le a csípőjét, amíg a lába 90 fokos szöget nem képez. Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, és a lábát behúzva térjen vissza függőleges helyzetbe. Kezdje három 12 ismétléses tüdőkészlettel, legalább hetente kétszer, és növelje az elvégzett készletek számát hetente eggyel az izomerő növelése érdekében, miközben tonizálja a fenekét.

Guggolás

A guggolás az alsó test teste, amelyet súlyzóval vagy anélkül is végezhet. A guggoláshoz szükséges mozdulatok hasonlítanak azokhoz a mozgásokhoz, amelyek szükségesek ahhoz, hogy többször leüljenek és felálljanak egy szék előtt. Ha súlyzós súlyzót helyez el a vállán, amikor guggol, növeli a gyakorlat intenzitását. A lábak guggolásba hajlítása a négyfejű, a combizmait és a borjait érinti, míg a függőleges helyzetbe való visszatérés a farizmait. Váltakozva guggoljon tüdővel minden alkalommal, amikor az alsó testét gyakorolja, és legalább három 12 ismétléses szettet hajt végre, hogy meghúzza és megemelje a fenekét.

Flutter Kicks

A csapkodó rúgások segíthetnek egy szilárd, tónusú fenék faragásában. A csapkodó rúgások elvégzéséhez képpel lefelé kell feküdnie egy erős, vízszintes felületen, például súlyzópadon vagy dohányzóasztalon. Helyezze csípőjét a felület szélére, és tartsa szorosan a felületet, hogy teste stabil maradjon. Nyomja össze a farizmok izmait, és emelje fel a bal lábát, miközben a jobb lábát stabilan tartja. Amint a bal lábát visszaviszi a kiindulási helyzetbe, kezdje meg emelni a jobb lábát. Addig folytassa ezt a mozgást, amíg mindkét lábát legalább 25-ször fel és le emeli. Végezzen rendszeresen ennek a gyakorlatnak több sorozatát, hogy hangot adjon és faragja a fenekét.

Butt Lift

A popsi emelés egy egyszerű gyakorlat, amely hatékonyan tonizálhatja a hátsó végét. Csikkemeléshez laposan kell feküdnie a padlón képpel felfelé, kezével az oldalán. Hajlítsa meg a térdeit, és tegye a lábát vállszélességre. Emelje le a csípőjét a padlóról úgy, hogy lenyomja a sarkát. Tartsa a csípőjét körülbelül két másodpercig magasan, miközben a hátát egyenesen tartja, és lassan engedje vissza a csípőjét a kiindulási helyzetbe. Hetente két-három alkalommal végezzen három-öt 20 ismétlést tartalmazó gyakorlatot ebből a gyakorlatból a szilárd, tónusú farizmok faragására.

Írói karrierje megkezdése előtt Tanya Brown nyolcosztályos nyelvművészeti tanárként dolgozott. Az ápolói háttérrel is rendelkezik, nagy tapasztalattal rendelkezik az urológiai, ideggyógyászati ​​és idegsebészeti klinikák területén. Brown pszichológiai alapképzéssel rendelkezik, és az oktatáspszichológia mesterképzését folytatja.