A nyújtás égeti a kalóriákat?

Összefüggő

Amikor nyújtózkodik, folyik a vére, és még egy kis égést is érezhet, amikor izmait kinyújtja, hogy ösztönözze a rugalmasságot és a mozgást. Néha a nyújtás önmagában edzésnek érezheti magát, és vannak olyan edzések, amelyek középpontjában a nyújtás áll. Amikor a kalóriaégetés motiválja a fitneszprogramodat, örömmel fogod tudni, hogy a nyújtás valóban kalóriát éget, de a teljes kalóriaégető programnak tartalmaznia kell az aerob testmozgást és az ellenállás edzését is.

Dehogynem

Lehet, hogy nem tűnik annak, de folyamatosan kalóriát égetsz, még akkor is, ha pihensz. A test minden funkciója - a sejtek javításától és regenerálódásától a tüdő légzéséig és a szívveréséig - energiát igényel. Bármikor mozogni kezd, legyen szó a kar felemeléséről, a szobán való áthaladásról vagy a ruhanemű összehajtásáról, a teste több kalóriát éget el, mint nyugalomban. A nyújtáshoz mozgás szükséges, ezért a nyújtás kalóriát éget. Nehéz pontosan meghatározni, hogy a nyújtás mennyi kalóriát égethet el. Az olyan tényezők, mint az életkor, a testsúly, a mozgások üteme és intenzitása, mind befolyásolják az elégethető kalóriák számát.

Get Dynamic

A nyújtás sebességének és energiájának növelésével több kalóriát éget el, mintha statikus vagy passzív nyújtásokat végezne. A dinamikus nyújtás magában foglalja az izmok meghosszabbítását mozdulatok végrehajtása közben, hogy fokozza a rugalmasságot és megkönnyítse a mozgást edzéshez vagy sportoláshoz, például futáshoz. A dinamikus szakaszokra példa az előre és hátra eső tüdő, a magas térd menetelés a helyén, lábemelés, fenékrúgás és csuka nyújtás.

Nyújtás, mint edzés

A jóga egy nyújtáson alapuló edzés, amely egy óra alatt 240-350 kalóriát képes megégetni, a testsúlyodtól és a mozdulatokhoz, valamint a pózok tartásától függően. 2012-ben megjelent "40 nap a megvilágosodott étkezéshez" című könyvében Elise Cantrell rámutat, hogy nemcsak a mozgás teszi a jógát kalóriaégetővé. Nemcsak a sok póz elég kihívást jelent a pulzusszám növelése érdekében, de a jóga pózok erősebb izmokat is építenek, amelyek több kalóriát égetnek el.

A nyújtás csak egy része

Ha fitneszcéljai között szerepel a kalóriaégetés, különösen a fogyás szempontjából, ne kísértjen arra, hogy edzéseit egy dinamikus nyújtásra vagy egy órára jógára korlátozza. Ezek a tevékenységek előnyöket jelentenek Önnek, de csak a teljes fitneszprogram részét képezik. Bármelyik tevékenységgel való nyújtás kalóriát éget, emellett javítja az izomerőt és a rugalmasságot, de ezek nem eléggé kondicionálják a szív- és érrendszert, és csak korlátozott mennyiségű izomtömeget építenek fel. A nyújtási rutinon kívül végezzen olyan aerob tevékenységeket is, mint a kerékpározás, az evezés, a lépcsőzés vagy az elliptikus edzés, valamint az ellenállásképzés a test kalóriaégető képességének optimalizálása érdekében.