Téma: * A finom "vágásbarát" recept szál *

Meneteszközök

Keresési szál

* A finom "vágásbarát" recept szál *

A finom "vágott barátságos" recept szál

Először is, köszönet illeti a jeles Emma-Leigh-t, aki ehhez ragasztotta a ragacsot. Internettel díjazzák. Internetes díjat kapott!

Úgy gondoltam, hogy látványos ötlet lenne, ha kaphatnánk egy receptet a Lose Fat fórumhoz. A keto fórumnak saját receptjeinek alfóruma van, amelyek a sajátos étrendi céljaikhoz igazodnak (alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú stb. Receptek), ezért a speciális étrendi szükségleteinkre kell irányulnunk. De amíg nem kapjuk meg a saját fórumunkat, addig egy ragacsosnak meg kell tennie a trükköt.

Ebben a témában olyan recepteket tegyen közzé, amelyek ideálisak a "vágáshoz" vagy a fogyáshoz. Néhány tulajdonság, amely ideális receptet jelentene erre a célra:

1) alacsony kalóriatartalmú
2) Elégedettnek lenni
3) Más "kevésbé diétabarát", magas kalóriatartalmú ételek alacsonyabb kalóriatartalmú változata
4) Magas fehérjetartalom
5) Arra késztetve, hogy megköszönje az Ön által választott étrendet, hogy létezhet ilyen étel, mégis alacsony kalóriatartalmú
6) Filozófiai elmélkedésre késztetve, hogy a „jó ízlés” és az „önnek rossz” ételek fizikai minősége valójában mennyire nem kapcsolódik egymáshoz

Ha van receptje, amely megfelel a fenti kritériumok bármelyikének, tegye fel!

Utolsó megjegyzés: nem kötelező, de erősen javasoljuk, hogy tegye közzé a recept tápértékét is.
Legalább mindenkinek elősegítené, ha egy adagban kalóriát és gramm fehérjét adna meg a receptje. (valamint hogy hány adagot készít a recept)

Néhányan több száz fontot vesztettek, és biztosan elkészítettek néhány finom receptet, hogy józanok maradjanak. Tehát tegye fel őket

Természetesen a kötelező "hogyan működik a fogyókúra" nyilatkozat is:

MINDEN étel természetesen "rendben" fogyasztható fogyókúra közben, feltéve, hogy nem lépi túl a napi kalóriahatárt. Azonban a nagyon magas kalóriatartalmú ételek alacsony kalóriatartalmú verzióinak elkészítése soha nem rossz ötlet, így ennél többet is fogyaszthatsz belőlük.

Az emberek már régóta ezt teszik - a tojás helyett tojásfehérjét, a teljes tej helyett pedig sovány tejet használnak. Természetesen továbbra is fogyaszthat teljes tejet diétával és továbbra is fogyhat - de kevesebbet kell innod belőle.

Ez a szál a "sovány tej teljes tej helyett" koncepció absztrakciójának célja, különféle ételekkel. Nem célja, hogy paranoid viselkedésre ösztönözze, hogy csak "jó" ételeket fogyasszon diétázás közben, csak egy eszköz az életének kényelmesebbé tételére.

AKA - pihenjen

Pont úgy beszélsz, mint a volt professzorom az egyetemen hehe ! olyan formális!

Használtam néhány receptet egy csodálatos oldalról, amelyeket felteszek, hogy mindenki megnézhesse.

Ezeket kevesen próbáltam ki

Fagyasztott banánfehérje fagylalt

* 1 fagyasztott banán, fagyasztás előtt darabokra vágva
* 2 evőkanál sovány tej (vagy a kedvenc tejpótló)
* Gombóc (16 g) vanília tejsavófehérje por

Adja hozzá az összes hozzávalót a konyhai robotgépéhez, és turmixolja simára és habosra. Egy spatulával kaparja el az "jégkrémet" a tálba. Élvezd!

Tipp: Ha a banánt törik és beragadják a tartály aljára, hogy a pengék ne érhessenek hozzá, csak adjon hozzá még egy kis tejet, hogy mozogjon.
Táplálkozási információk

1 adagot készít

* 1/2 csésze hengerelt zab
* 1/2 csésze zsírmentes túró (vagy alacsony vagy teljes zsírtartalmú)
* 1/4 csésze cukrozatlan almaszósz
* 2 evőkanál lenmagliszt
* 1/4 teáskanál fahéj
* 1 teáskanál vanília kivonat
* 1/4 csésze víz
* csipet só
* 1/2 teáskanál alumíniummentes sütőpor
* 1 gombóc vanília tejsavófehérje por

* főző spray vagy kókuszolaj
* agave szirup

1. Hevítsen közepes méretű serpenyőt közepes hőfokra.
2. Helyezze a zabot, a túrót, az almamártást, a lenfahéjat, a vanília kivonatot, a vizet és a sót a turmixgépbe, és 1 percig turmixolja magas hőmérsékleten, amíg alaposan be nem épül.
3. Adja hozzá a sütőport és a fehérjeport, és adjon néhány gyors impulzust a turmixgépbe.
4. Kenje meg a serpenyőt olajjal, és öntse a tészta 1/4-ét a serpenyőre.
5. Miután buborékok kezdenek kialakulni a szélek körül, fordítsa meg a palacsintát, hogy a másik oldal főzzen.
6. Vegye ki a palacsintát, és főzze tovább a többi süteményt.
7. Tálaljuk agave sziruppal, gyümölccsel, mogyoróvajjal stb.

Tipp: Helyezzen főtt palacsintákat kissé felmelegedett sütőbe, hogy a fűtött maradjon, amíg elkészíti a többi adagot.

4 adagot hoz.
Táplálás

Csokoládé fehérje joghurt tökéletes

* 3/4 csésze 2% *** e sima joghurt
* 1 adag (32 g) csokoládé tejsavófehérje por (szeretem az Optimum Nutrition Natural-t)
* 1 evőkanál víz
* 1/4 csésze áfonya, friss
* 1 evőkanál Sam bácsi gabona

Adj hozzá joghurtot, fehérjeport és vizet az élelmiszer-feldolgozóhoz, és keverd össze. Előfordulhat, hogy spatulával kell lehúzni az élelmiszer-feldolgozó tartályának oldalait, hogy a fehérjepor alaposan beépüljön.

Öntsünk joghurtos keveréket egy tálba. Felül áfonyával és Sam bácsival. Kényeztesse magát és jól érezze magát emiatt!

Kalória: 282
Zsír: 5,5 g
Szénhidrát: 21 év
Fehérje: 39 g

Megjegyzés: Kevesebb kalória és/vagy fehérje esetén használjon gombóc fehérjeport teljes adag helyett. Hozzáadhat kakaóport is a csokoládébb íz érdekében!
--------------------------------------------------------------------

Sütőben sült édesburgonya krumpli

* 1 evőkanál őrölt kömény
* 1 teáskanál hagymapor
* 1 teáskanál fokhagyma por
* 1/2 teáskanál chili por
* 1/2 teáskanál só
* 1/2 ek fekete bors
* 1 evőkanál olívaolaj + szitálás
* 2 közepes méretű édesburgonya (összesen kb. 16 oz)

Melegítse elő a sütőt 500 ° F-ra. Fedje le a tepsit fóliával (a könnyű tisztítás érdekében), vagy hagyja ki ezt a lépést. Csepegtessen egy kis olívaolajat a tepsire, és törölje át egy törülközővel, hogy egyenletesen bevonódjon.

Szeretem bevonni a tepsit, valamint vékony olajréteget adni maguknak a krumplihoz, hogy biztosan ne ragadjanak meg (anélkül, hogy hatalmas mennyiségű olajat kellene hozzáadni).

Egy kis tálban keverje össze a fűszereket egy villával. Félretesz, mellőz.

Vágjon édesburgonyát krumpliba. Hajlamos vagyok a krumplipálcát is kettévágni, ha a burgonya valóban hosszú. Táplálkozási célokra, valamint a hozzáadott extra ropogósságra hagyom a bőrt.

Egy nagy tálban keverje össze a vágott burgonyát és az olajat, és egyik kezével dobja fel. Másik kezével adjon egy-egy szórást a fűszerkeverékhez, és addig dobálja, amíg a burgonya egyenletesen be nem burkolódik.

Rendezze a burgonyát egyetlen rétegben a tepsibe, és tegye a sütő középső polcára. Addig sütjük, amíg a széle ropogós lesz, és a burgonya kb. 15-20 perc alatt megsül.

4 adag = adagonként

Kalória: 164
Zsír: 4 g
Szénhidrát: 32 g
Fehérje: 2 g

További recepteket itt talál
w w w. 360. com/kategória/receptek/

Csirke és fekete bab chili (HOT)

Egy nagy forró serpenyőben, amelyet olajozottan olajoznak (én PAM olívaolaj spray-t használok), keverje össze ezeket az összetevőket, amíg a csirke meg nem fő, és szép karmelizáció alakult ki. A nagyon forró serpenyő használata a legjobban működik, mivel extra ízt szeretne kapni a karmelizált húsból és zöldségből.
-4 nagy csirkemell (kiolvasztva és 1/2 hüvelykes vagy kisebb kockákra kockázva)
-1 hagymát kockára vágva
-3 kesztyű fokhagymával darálva
-1 piros kaliforniai paprika kockára vágva

Ugyanakkor ezeket az összetevőket közepes lángon tegye egy nagy edénybe, amíg párolni kezd. Ezután tegye vissza a hőt, és tartsa alacsony lángon.
-4 oz. csirkealap
-1 doboz fekete bab (lecsepegtetve)
-1 doboz párolt paradicsom
-1 doboz kockára vágott paradicsom
-1 kis doboz kockára vágott jalopenos
-24 oz. v8-as gyümölcsléből (én fűszereset használok, de választhatja a lite-t, ha kevés a kalória)
-Chili por (a kívánt mennyiségű fűszerességhez. Szeretem az enyémet)
-Durva fekete bors (tetszés szerint mennyit)
-néhány csipet kóser só
-Forró mártás (töltsön annyit, amíg meg nem éri a kívánt hőt a kívánt chilitől. SOKT adok hozzá)

Amint a csirke és a zöldségek megsültek, keverje össze az edényben, és hagyja legalább egy órán át együtt forralni. Ezt az ételt valójában a következő napon fogyaszthatja a legjobban, mert az aromák általában összefonódnak, és az ételeket inkább egészében ízlik, külön összetevőként.

Sajnos nincs kalóriaszám, mivel az összetevők annyira változnak. csak add fel őket, miközben haladsz. Körülbelül 8 adagot készít. vagy 2 nekem

Pont úgy beszélsz, mint az egyetemen volt professzorom hehe ! olyan formális!

Használtam néhány receptet egy csodálatos webhelyről, amelyeket felteszek, hogy mindenki megnézhesse.

lol hivatalos. A formáról szólok

És ezek nevetséges receptek. Remekül kezdte ezt a szálat

Az alacsony kalóriatartalmú összetevők listája

BTW, azoknak, akik ismerik a főzés vagy sütés "elméletét", van egy nagyon hiányos listám az összetevőkről, amelyek hasznosnak bizonyulhatnak. Néhány nyilvánvaló, és itt nem nyilvánvaló választás.

ÚJRA MEGJEGYZÉS: EZEK NEM AZ "CSAK" ÖSSZETEVŐK, AMELYEKET HASZNÁLHAT. Csak azért szedtem őket, mert van néhány kivételes tulajdonságuk, amely ideális vágáshoz.

Kivételesen megfelelő zsírok:

- Finoman távolítsa el a zsírt a receptből anélkül, hogy az emberek észrevennék. A túl sok olaj eltávolításával a recept ízléstelen és élettelen lehet, de ha nem teszed túlzásba, senki sem fog észrevenni különbséget, és kevesebb kalória lesz.
- Néhány módszer a fentiek végrehajtására: próbáld meg a teljes tejet aludttejjel, a vajat pedig margarinnal (vagy almaszószsal) helyettesíteni, a felhasznált olaj mennyiségét megfelezni, vagy az egész tojást tojásfehérjével helyettesíteni.

- Finoman cserélje le a szénhidrátokat oldhatatlan rostokra anélkül, hogy az emberek észrevennék. Ennek túlzásba vétele megváltoztathatja a receptúráját és ízét, mint a karton, de ha nem túllicitálod, ugyanaz történik, mint a zsír eltávolítása.
- A fő módszer, ahogy ezt kipróbáltam: némi búzaliszt helyett búzakorpát használok. Jöjjön elő saját ötleteivel.
- Ha 2 evőkanál búzacsírát is bedobunk egy receptbe, csak 50 kála kerül hozzáadásra, és az egész búzához hasonlít. Nagyon hasznos lehet, ha a búza zamatot "visszahelyezzük" valamibe, amiből éppen lisztet vett ki

- Az igazán cukortartalmú recepteknél fontolja meg a cukor egy részének vagy egészének a helyettesítését nulla kalóriás édesítőszerrel
- Stevia a kedvencem. A Truvia íze szinte pontosan olyan, mint a cukoré. Más márkák (a stevia IN the RAW) inkább édesgyökér-ízűek, és egyáltalán nem szeretik a cukrot. Egyéb lehetőségek: splenda, aszpartám, szacharin (ew)
- Kivéve, ha a recept rendkívül cukortartalmú, valószínűleg nem sok kalóriát spórol meg ezzel a megközelítéssel, és ez nem éri meg. NE Legyen CUKORFÓBIA. Ne feledje, hogy a cél csak a kalória csökkentése, és nem a babona elkerülése.
- Ennek túlzásba vétele furcsa lehet a recept íze is. Fontolja meg a fél cukor és a fél édesítőszer használatát

- Adjon hozzá fehérjét a receptekhez anélkül, hogy károsítaná az ízt vagy az állagot, hogy megfeleljen a fehérje követelményeinek
- Megállapítottam, hogy NÉHÁNYBAN (főleg palacsinták) az ízesítetlen kazein vagy tejfehérje izolátum és a búzacsíra keverékének használata pótolhatja a lisztet. A kazein sűrítőszerként működik, akárcsak a liszt, és a búzacsíra olyan ízű, mint a tényleges liszt. Azt tapasztalom azonban, hogy ez nem mindig működik - egyszer megpróbáltam muffint készíteni, és rágósak voltak, és íze olyan volt, mint a ceruza radír
- Néha megteheti úgy, hogy alacsony zsírtartalmú túrót dob be a receptbe (palacsintához jól használható)
- Néha segíthet az extra tojásfehérje bedobása is
- A választott ízesített vagy ízesítetlen tejsavó/fehérjepor kis mennyiségű dobása szintén segíthet