A fogyás akadályai, amelyekkel először foglalkoznia kell

Az Egyesült Államok két legfontosabb egészségügyi célja a „fogyás” és az „egészségesebb táplálkozás”. Tehát, ha mindannyian ugyanazon a dolgon dolgozunk, akkor hogy lehet, hogy néhányan helyesen csináljuk, de mások küzdenek - néha ÉVEKig, csak azért, hogy megnézzék az egészségügyi fennsíkot?

Mi van, ha a fogyás nem olyan egyszerű, mint csak "kevesebbet egyél, többet mozogj"?

Ez egy remek tanács, az biztos, de nem ismeri el a testünk egyik kiegyensúlyozatlan rendszerét - vagy azt, hogy mindenki egyéniség saját egyedi fiziológiájával.

A fogyásnak nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítése.

Ugyanakkor a súlycsökkenésre próbálunk összpontosítani, gyakran küzdünk olyan dolgokkal, mint a rossz emésztés, a stressz - mind személyes, mind szakmai, alvási problémák, és van egy testünk, amely igyekszik lépést tartani egy jelentős napi mérgező hatással. Betöltés.

Mi van akkor, ha súlygyarapodásunk vagy fogyásképtelenségünk nem problémáink oka, hanem együttes életmódunk tünete?

Változtassuk nézetünket, hogy megvizsgáljuk, mi akadályozhatja meg az optimális súly elérését.

Miért nem veszíthet el a hasi zsír

Kiegyensúlyozatlan bélbaktériumok

Az emésztőrendszerünkben élő élő baktériumok mennyisége és specifikus típusai hatással vannak az egész testünkre - és a fogyás vagy hízás képességére (1). A bélben lévő baktériumok segítenek megemészteni az élelmiszereket, szintetizálni bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat, és jeleket küldhetnek az emésztőrendszerünk idegrendszerének.

Ha a makacs hasi puffadás gyakori tünet, amellyel küzdesz, akkor előfordulhat, hogy a vékonybélben nem megfelelő típusú baktériumok fokozódnak. Bélflóránk nagy része a vastagbélben, valamivel kevesebb a vékonybélben található, és savas környezetének köszönhetően nagyon kevés található a gyomorban.

Különböző okokból a baktériumok eme finom egyensúlya megszakadhat, és nemkívánatos számú baktérium juthat el a vékonybélbe. Ennek oka lehet több tényező: antibiotikum vagy gyógyszer, rossz vagy lassú emésztés vagy akár stressz (3).

Amikor a vékonybélben lévő baktériumok túl gyorsan emésztik és erjesztik a keményítőket és a szénhidrátokat, megnövekedett mennyiségű gázt termelnek. Ezenkívül még több olyan szervezet van, amely ezt a gázt táplálja metán előállítására (4). Mit jelent ez számunkra a hasméret növekedése, néha fájdalmas gáz és sok kellemetlenség.

Ha gyanítja, hogy a bélbaktériumok egyensúlyhiányban szenvednek, nem vagy egyedül. Olyan sokan küzdenek az ideálisnál kevesebb mikrobiommal, és ez visszatart minket attól, hogy ne csak a fogyást érjük el, hanem a tápanyagok felszívódását is. Ezért a 21 napos hasjavító könyv egyszerű, cselekvésre alkalmas lépéseket tartalmaz a bél egészségének egyensúlya érdekében. Ha fogyni vagy egészségesebbé akar válni, akkor foglalkoznia kell a bélbaktériumok állapotával.

Hormonok

Ha egészségesen táplálkozik, de mégis észrevesz egy fennsíkot a fogyás során, akkor a hormon egyensúlyhiánya lehet a tettes. Az elfogyasztott kalória és az elfogyasztott kalória egyensúlyának elmélete szó szerint igaz, de nem számol a hormon diszfunkciójával. Kalória vs. az elfogyasztott kalóriákat termogenezisnek hívják, és ez valóban igaz egy fizikai laboratóriumban. De a valódi emberek nincsenek bent a fizikai laboratóriumokban, és komplex rendszereink vannak egymással kommunikálva, amelyek meghatározzák, hogy testünk hogyan fogja felhasználni a zsírt üzemanyagként - vagy egyáltalán.

A szokásos amerikai étrend fogyasztása közben hajlamosak vagyunk magas mennyiségű szénhidrátot fogyasztani, ami növeli a vércukorszintünket. A vércukorszint csökkentése érdekében hasnyálmirigyünk inzulint bocsát ki, hogy a vérünkben keringő cukor bejuthasson sejtjeinkbe, hogy energiát használhasson fel. Az inzulinról kevéssé ismert tény, hogy zsírtartó hormon. Ha az inzulin szintje megemelkedik a magas vércukorszintre adott válaszként, akkor a test nem használja a zsírját üzemanyagként.

Olyan összetett körülmények között, mint az inzulinrezisztencia, amikor sejtjeink nem reagálnak az inzulin által küldött üzenetre, magas az inzulinszintje az étkezés utáni időn túl - amikor annak vissza kell térnie alacsony szintre. Az eredmény? Fokozott zsírraktározás, különösen a közepünk körül (5).

A pajzsmirigy másik fontos szerepet játszik a testsúly fenntartásában. Pajzsmirigyünk a nyakunk elején helyezkedik el, és jeleket küld többek között a pulzus, a légzés és az alapanyagcsere szabályozására. Az alapanyagcsere sebessége mennyi energiát tölt el nyugalomban. Ha a pajzsmirigy nem enged eleget ebből a hormonból, a BMR csökken, ami fáradtsághoz, súlygyarapodáshoz és számos más mellékhatáshoz vezet.

A pajzsmirigy diszfunkciója csaknem 20 millió amerikait érint, de a pajzsmirigy betegségben szenvedők 60 százaléka nincs tudatában ennek (6). Az integratív szakemberrel való együttműködés a legjobb módszer a pajzsmirigy működésének kezelésére és a súlycsökkentő erőfeszítések helyrehozására.

Miért nem fogysz napi 1200 kalóriával?

Pontatlan ételkövetés

Sokan követik az ételeinket olyan alkalmazásokon keresztül, mint a MyFitnessPal, a FitBit, vagy egyszerűen egy élelmiszer-napló vezetésével. Ami egyszerűnek tűnik a kalóriák nyomon követésére és a fogyás elérésére, megtévesztően bonyolult lehet.

Akár 70% -uk is alul jelzi a kalóriabevitelünket - és nem is szándékosan (7). Például rögzíthetjük, hogy egy reggelire omlettet főztünk zöldségekkel, de ha elfelejtettük beletenni, hogy 1 evőkanál vajban főzték és negyed csésze sajtot tartalmazott, akkor az étkezés kalóriakövetése hihetetlenül pontatlan . Sok ember számára a nap minden étkezéséről szóló aprólékosan részletes jelentés elsöprő, szorongást okozhat, és óriási pontatlanságokra hajlamos.

Ha összességében egészségesebb táplálkozást próbálunk elérni, hasznos lehet egy élelmiszer-napló, de ha ez az adagméret-szabályozás és a fogyás, akkor ezt nem biztos, hogy válaszoljuk.

Ha elhatározta, hogy ilyen módon követi a haladást, legyen őszinte (és részletes) azzal kapcsolatban, hogy mit eszik. Lehet, hogy van olyan orvosod, táplálkozási szakembered vagy edzőid, akinek látnia kell a teljes képet, ha a lehető legjobban segítenek.

Miért nem fogysz edzés közben

A stressz és az alvási ciklus

A stressz nem elszigetelt az agyunk számára. Amit az agyunkkal, a testünkkel teszünk - és fordítva.

Sokunknak hihetetlenül mozgalmas napjai vannak, ezeket éjszakák követik, amikor küzdünk az elegendő alvásért. Alvás közben a hormonjaink normalizálódnak, sejtjeink gyógyulnak, és feltöltjük az agyunkat. Alvás és stressz, és szorosan kapcsolódnak egymáshoz, mert az egyik befolyásolja a másikat.

Az akut stressz, például a családban bekövetkezett halál vagy a pénzügyi küzdelem normális. De amikor a stressz krónikussá válik, nehézséget okozhat testünk számára a „harc vagy menekülés” állapotból való visszatérés és a „pihenés és emésztés” állapotba való visszatérés. Az emberek nem boldogulnak krónikus stressz alatt, és ezekben az időkben testünk valamilyen fenyegetés észlelése miatt leragad a testzsíron (8).

A rossz alvás súlyosbíthatja a stresszreakciót, és nagyobb valószínűséggel válthatunk kalóriatartalmú ételeket az agyunk jutalmazási rendszerének változása miatt (9). Az éjszakai pihenés során a leptin és a ghrelin (éhség- és teltségi hormonjaink) is normalizálódnak - lehetővé téve a testünk számára, hogy pontosan megmondja, mikor vagyunk éhesek és mikor vagyunk jóllakottak.

Ha a stressz magas - elősegíti a zsírraktározást - és az alvás alacsony, akkor valószínűbb, hogy rosszul választunk ételt, és gondjaink vannak az egészséges testsúly fenntartásával.

Méregtelenítés

Divatos méregtelenítő módszerek léteznek szinte mindenre - szépségméregtelenítés, gyors tisztítás, vastagbél-méregtelenítés -, de a méregtelenítés mögött az az igazság áll, hogy teste olyan funkciókat lát el, hogy folyamatosan megszabaduljon a nem kívánt anyagoktól.

Mivel azonban napi mérgező terhelésünk meglehetősen magas, különböző méregtelenítő rendszereink gyorsan veszélybe kerülhetnek. Amikor ez megtörténik, előfordulhat, hogy testünk nem képes megfelelően metabolizálni bizonyos enzimeket, hormonokat és szignálmolekulákat, amelyek szabályozzák az anyagcserét és a zsírt használják üzemanyagként.

Bár nincs gyors megoldás, vannak biztonságos, hatékony módszerek támogathatja testének méregtelenítési útvonalait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem ragaszkodik-e nehézfémekhez, hormonbontó vegyületekhez vagy más mérgező anyagokhoz.

A méregtelenítés nem feltétlenül fogja lefogyni, de ez az egyik módja annak, hogy az anyagcsere-rendszerek optimálisan működhessenek, így elérheti céljait.

Ön azon milliók közé tartozik, akik ebben az évben ajánlják egészségét? Milyen állásfoglalásaid vannak? Szeretnénk hallani rólad!

A CentreSpring MD, korábban Atlanta Holisztikus és Integratív Orvostudományi Központjaként ismert, a legjobb orvosi ellátást nyújtja, ha integratív megközelítéssel találja meg a beteg központját - az alapját -, amely felhatalmazza őket az egészségre való visszatérésre.