A fogyás alapjai

Ételünk biztosítja a mindennapi élethez szükséges létfontosságú energiát. Az egészséges testsúly megőrzéséhez azonban az elfogyasztott energia (kalória) mennyiségének egyensúlyban kell lennie a napi anyagcserében és a fizikai aktivitásban felhasznált mennyiséggel.

Az „energia be” értéknek meg kell egyeznie az „energia ki” egyenlettel a súlyunk megtartásához. Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit megégünk, akkor a felesleget zsírként tároljuk.

Hogyan fogyhatok?

Ha fogynia kell, az egyetlen mód az energiahiány létrehozása, így a testének elégetnie kell a zsírraktárait a szükséges energiáért.

A heti 1 font elvesztéséhez napi 500-600 kalória (3500 kalória/hét) kalóriadeficitet kell létrehoznia - ennek leghatékonyabb módja az elfogyasztott kalóriák csökkentése, ugyanakkor a több kalóriát emeljen fel a test több mozgatásával.

A másik kiemelendő pont az, hogy az egész hét számít ennek a kalóriahiánynak a teljesítésében. Az ételnapló-rendszer ilyen hatékony oka. Nemcsak napi szinten figyelemmel kíséri a táplálékfelvételt, hanem a heti képet is megadja (lásd a „Heti nézetet”). Ha egy nap túllépi a kalóriabevitelt, akkor lehetősége van „visszahúzni” azáltal, hogy a hét hátralévő részében beállítja a kalóriabevitelt és a testmozgást.

A fogyás nem arról szól, hogy a lehető leggyorsabban leadja a fontokat. Arról van szó, hogy ragaszkodni kell egy ésszerű étrendhez, amely megadja a szükséges energiát és tápanyagokat - és néha önmagát is kezeli! Arra is szükség van, hogy megtalálja a fizikai aktivitás beépítésének lehetőségeit a mindennapi életbe.

A Nutracheck online fogyókúrás rendszer nem javasolja napi 1400 kalóriánál kevesebb napi célt. Bár napi 1000 kalóriát meghaladó mennyiséget továbbra is elfogadhatónak tartanak, Dr. Ian Campbell, a Nutracheck orvosi tanácsadója úgy véli, hogy az 1400-nál alacsonyabb szint miatt az étrend szükségtelenül korlátozó jellegű - és a siker kulcsa az étrend fenntartása. Az alacsonyabb kalóriatartalom eredetileg gyorsabb súlycsökkenést eredményezhet, de a kérdés az, hogy meddig tudja fenntartani? Jobb, ha biztonságos, stabil, heti 1 - 2 font veszteséget ér el. Végül is a súly nem halmozódott egyik napról a másikra - ellenkezőleg, arra sem számíthatunk, hogy varázslatosan elveszítjük egyik napról a másikra!

A Faddy-diéták, amelyek feleslegesen vágják ki az ételeket, vagy nem tartják el az éhségérzetet, vagy kizárják az Ön által kedvelt ételeket, recept a katasztrófára. Ehelyett változtatnia kell az életmódján és hosszú távon gondolkodnia: a heti egy font súlycsökkenés nem tűnik soknak, de három hónap alatt kő körüli összeget jelent.

Az Élelmezési Szabványügyi Ügynökség szerint az egészséges, kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy:

Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, minden nap legalább 5 adag fajtát.
Ételeit keményítőtartalmú ételekre alapozza, például burgonyára, barna rizsre és teljes kiőrlésű kenyérre.
Rendeljen csak mérsékelt mennyiségű húst, halat és más jó fehérjeforrást.
Van néhány tejtermék, például sajt, tej és joghurt - válasszon alacsonyabb zsírtartalmú lehetőségeket, amikor csak teheti.
Figyelje, mennyi sót eszik - a 11 évesnél idősebbek számára a napi 6 g (vagy 2,5 g nátrium) a legtöbb.
Vigyázzon a magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú harapnivalókra és italokra, és ne fogyassza őket túl gyakran.

Jogi nyilatkozat
Azt javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen változást végezne az étrenden vagy az életmódon, fogyás céljából. Ezt a weboldalt és a rendelkezésre bocsátott tartalmat 18 év alatti személyek, terhes vagy szoptató nők, vagy bármilyen típusú egészségi állapotú személyek nem használhatják, kivéve szakképzett egészségügyi szakember közvetlen felügyelete alatt. Az ezekben a cikkekben és a webhely más részein található információk kizárólag oktatási és szórakoztatási célokat szolgálnak, és nem célja jogi, szakmai, orvosi vagy egészségügyi tanácsadás vagy diagnózis helyettesítése, és nem használható fel ilyen célokra. célokra. Folytatni.

Kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése merülne fel egy egészségügyi vagy wellness állapottal kapcsolatban, annak eldöntésekor, hogy a megadott információt vagy tartalmat használja-e vagy alkalmazza-e. Nem vállalunk garanciát vagy garanciát az étrend-kiegészítők, gyógyszerek, készítmények vagy más termékek vagy szolgáltatások kezelésére, cselekvésére, alkalmazására vagy használatára vonatkozóan, amelyet bárki más a weboldalon vagy azon keresztül kínált vagy szolgáltatott információk nyomán követ. A webhelyen megjelenő információkra való támaszkodás szigorúan saját felelősségére történik. Sem mi, sem leányvállalataink, sem tisztségviselők, igazgatók, tulajdonosok, alkalmazottak, ügynökök, képviselők és megbízottak nem vagyunk felelősek semmilyen közvetlen, közvetett, következményes, különleges, példamutató vagy egyéb veszteségért vagy kárért, amely következményekkel járhat, beleértve, de nem gazdasági veszteség, sérülés, betegség vagy halál.

Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, és úgy gondolja, hogy egészségügyi vagy egészségügyi sürgőssége van, azonnal hívja az egészségügyi szakembert vagy a 911-es telefonszámot.

Tevékenységi szintek

Munka/napi tevékenység szint

Fény - Legyen olyan munkája, amely hosszú ideig tartó (irodai/vezetési) munkát végez, vagy otthoni és a nap nagy részében ül. Tipikus munkakörök: irodai dolgozó, értékesítési képviselõ, busz/taxi/teherautó sofõr.

Mérsékelt - A nap nagy részén talpon, állva vagy időnként lassú tempóban járva. Tipikus munkakörök: bolti asszisztens, tanár, szakács/szakács, bármunkás, mérnök.

Nehéz - Aktív a nap nagy részében, megállás nélkül jár és tárgyakat cipel. Tipikus munkakörök: kórházi/kórházi nővér, pincérnő egy forgalmas étteremben, takarító, portás, munkás/építőmunkás, kertész, mezőgazdasági munkás.

Szabadidős tevékenység szintje

Inaktív - Nagyon keveset gyakoroljon, alkalmanként sétáljon (mérsékelt tempó, alacsony intenzitás). Töltse a szabadidő nagy részét olyan tevékenységekkel, mint például tévézés, számítógépes játékok, internet, olvasás, főzés, vezetés, általános házimunkák.

Mérsékelten aktív - Heti 3-4 alkalommal végezzen könnyű vagy közepes intenzitású edzést. Például. edzőterembe járás/úszás/kerékpározás/lovaglás/táncórák/golfozás. Napi kutyasétáltatás (gyors ütemben, naponta kétszer).

Nagyon aktív - A hét szinte minden nap gyakorol magas intenzitású edzéseket, például futást, fonást, csapat- vagy versenysportot. Vagy rendszeresen végezzen olyan tevékenységeket, mint a nehéz kertészkedés, a barkácsolás.

Nutracheck Blog

Olvasson el mindenről, ami aktuális és trend a kalóriaszámolás, a fogyás és a súlymegőrzés világában